Estos son los suplementos que probablemente necesite, dependiendo de su dieta
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La verdad es que la mayoría de las personas simplemente no obtienen todos los nutrientes que necesitan solo de los alimentos, aunque ese es el objetivo final. Ya sea que sea Paleo, vegano o evite el gluten, es probable que necesite algunos suplementos en su vida.

La única manera de saber con certeza qué vitaminas necesita es programar un tiempo individual con su médico y hacerse algunas pruebas. Dicho esto, hay algunos puntos en común definidos de lo que falta a la mayoría de las personas, dependiendo de su dieta. Aquí, la doctora y profesora asociada de la Facultad de Medicina de la Universidad de California, San Francisco, Terrelea Wong, MD, da algunas recomendaciones generales, desglosadas por cinco de los planes de alimentación más populares.

Desplácese hacia abajo para ver qué suplementos puede necesitar para completar su dieta específica.

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Vegano o vegetariano

Según el Dr. Wong, los que no comen carne necesitan más suplementos que nadie. Ya sea vegetariana o vegana, dice que hay una buena posibilidad de que no esté obteniendo suficiente vitamina B12. 'Ella es casi exclusivamente en proteína animal y es realmente importante para la producción de glóbulos rojos y para prevenir la anemia', dice.

No es sorprendente que los veganos tengan necesidades aún mayores que los vegetarianos porque su dieta es más restrictiva. 'Debido a que los veganos no comen productos lácteos, a menudo no obtienen suficiente calcio y vitamina D', dice el Dr. Wong, y agrega que ambos son importantes para un sistema inmunológico saludable y para prevenir la osteoporosis. 'Ambos están en hojas verdes y brócoli, pero tendrías que comer mucho para obtener la cantidad diaria recomendada.

Algo más que los veganos, y los vegetarianos que no comen pescado, probablemente necesiten tragar en forma de cápsula son los ácidos grasos omega-3. 'Esto es realmente importante para la salud del corazón', dice el Dr. Wong. Por supuesto, dado que muchos suplementos obtienen esto del pescado, busque los que están hechos de aceite de linaza o nuez.

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Otros dos suplementos que pueden necesitar tanto los veganos como los vegetarianos: zinc y hierro. 'Estos nutrientes no se absorben tan bien cuando provienen de las plantas, por lo que se recomienda que las personas que no comen carne consuman el doble de la cantidad recomendada de zinc y hierro como comedores de carne', dice el Dr. Wong.

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Libre de lácteos

Cambiar la leche entera por almendras puede ayudar a reducir la inflamación, pero el Dr. Wong dice que una dieta libre de lácteos tampoco es tan buena para obtener suficiente calcio y vitamina D. 'Ambos son cruciales para desarrollar huesos y dientes fuertes, dice ella. . 'Recomiendo encarecidamente a las personas que no comen productos lácteos que complementen su dieta con ambos.

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Sin gluten

Cortar los lazos con los granos puede ser una forma saludable de vivir (siempre y cuando tus intercambios de alimentos no estén llenos de aditivos extraños), pero el Dr. Wong dice que podría hacerte perder vitaminas B específicamente B1 y B6, que le dan energía al cuerpo. Entonces, si constantemente se siente agotado, puede ser útil tomar un suplemento.

'Las personas que siguen una dieta libre de gluten pueden ser más propensas a tener deficiencia de magnesio, zinc y ácido fólico', dice el Dr. Wong. Pero si se está llenando de suficientes hojas verdes oscuras, no necesitará un suplemento.

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Paleo

Hay muchas cosas sobre la dieta Paleo de las que el Dr. Wong es fanático, como eliminar los alimentos procesados. Pero, como prácticamente cualquier otro plan de alimentación, no es perfecto cuando se trata de obtener cada nutriente que necesitas 'Si eres estricto Paleo, no estás comiendo lácteos. Una vez más, eso significa que está en riesgo de deficiencia de calcio y vitamina D, dice ella. `` También te faltan lácteos cultivados crudos, por lo que existe la posibilidad de que te sientas un poco estreñido. La solución: comience a tomar un probiótico. Y si no está comiendo granos, al igual que los que comen sin gluten, es posible que también deba comenzar a tomar un suplemento de vitamina B.

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Cetogénico

Esta dieta alta en grasas y baja en carbohidratos está muy de moda en este momento, pero romper con grupos de alimentos completos, como el gluten, y mantener el consumo de lácteos al mínimo significa que probablemente necesites algunos suplementos. ¿Alguna suposición? Sí, calcio y vitamina D-de nuevo. 'Una dieta alta en grasas puede aumentar la excreción urinaria de calcio, lo que significa que está perdiendo mucho calcio, lo que pone a alguien en riesgo de osteoporosis o cálculos renales', dice el Dr. Wong. También agrega que la dieta ceto puede ser un poco estreñida, por lo que esta es otra donde un probiótico podría ser útil.

Los planes de alimentación resaltados aquí pueden ser una forma saludable de vivir, siempre que se utilicen algunos suplementos clave para llenar los vacíos. Pero hay una dieta que el Dr. Wong dice que generalmente no requiere ninguna ayuda adicional: la dieta mediterránea. 'Esta es la dieta de elección para los cardiólogos', dice. 'Es realmente equilibrado y mientras alguien se apegue a los tamaños de las porciones, es muy probable que obtengan las vitaminas y nutrientes diarios que necesitan'.

Antes de comprar cualquier suplemento, lea esta guía sobre cómo asegurarse de obtener los que realmente valen la pena. Y aquí está cómo encontrar un probiótico que funcione.