Estos entrenamientos de drenaje linfático son básicamente una desintoxicación en una estera ... o trampolín

Si me sentara y escribiera todos los beneficios asociados con el ejercicio, ambos estaríamos aquí todo el día. Pero una cosa más que aprendí recientemente se puede agregar a la lista interminable de '¿por qué hacer ejercicio es bueno para usted, después de' desarrollar la fuerza ', aumentar su estado de ánimo y' ayudarlo a dormir? Ayuda en el drenaje linfático.

Piense en el sistema linfático como una serie de tuberías que eliminan toxinas y desechos de su cuerpo. Realiza bien el trabajo por sí solo, pero podemos hacer ciertas cosas, como recibir masajes de drenaje linfático o tomar ciertos suplementos, para ayudarlo a moverse de manera más eficiente.

Si bien ha habido mucha conversación sobre si el drenaje linfático (también conocido como desintoxicación de su sistema linfático) es totalmente necesario, eso no ha impedido que las personas prueben todo tipo de cosas en sus actividades. Puede obtener masajes de drenaje linfático, tomar ciertos suplementos e incluso se supone que el laminado de jade ayuda con el proceso. Si está comprometido con la causa, se dice que estos movimientos de entrenamiento también ayudan.

En un trampolín

Considera esta la forma más divertida nunca para ayudar a que su sistema linfático se mueva. 'El rebote es más efectivo que otros entrenamientos para el drenaje linfático debido a los efectos de la gravedad y las contracciones musculares de tu cuerpo mientras estás en el trampolín', dice Aly Giampolo, fundadora de ness, un estudio en la ciudad de Nueva York que ofrece clases de trampolín. movimientos que de otro modo no podría realizar sin rebotar, lo que aumenta la circulación de estos fluidos linfáticos. Ella agrega que debido a que el trampolín absorbe el impacto de sus movimientos, lo hace más fácil en sus articulaciones que otros movimientos cardiovasculares que también podrían ayudar con el drenaje linfático. Ella sugiere probar estos tres movimientos:

1. Rebotar: 'Rebotar es la base de la mayoría de los movimientos en el trampolín, y es exactamente lo que parece. 'En este movimiento, el cuerpo está en una posición en cuclillas con los talones bajando hacia el trampolín. Usa el núcleo para levantar las rodillas hacia el centro mientras mantienes la parte superior del cuerpo baja, explica Giampolo. En otras palabras, salta al trampolín, aprieta el núcleo y los glúteos mientras lo haces, y piensa en rebotar abajo en lugar de saltar



2. Giro de surf: Surfea, drenaje linfático hacia abajo. De la misma forma que usarías para rebotar, gira la parte inferior de tu cuerpo hacia la derecha, luego hacia el centro, luego hacia la izquierda y repite, manteniendo los hombros cuadrados hacia el centro todo el tiempo.

3. Rebote alto: 'Esto es lo que normalmente imaginas cuando piensas en saltar en un trampolín, dice Giampolo. Es esencialmente lo contrario de rebotar, por lo que empujas tu cuerpo hacia arriba y lejos del trampolín.

En la estera

'El yoga es una práctica efectiva para el drenaje linfático porque estimula todos los sistemas del cuerpo, desde el sistema nervioso hasta el sistema respiratorio y el sistema linfático', explica Kajuan Douglas, fundador de Merge New York. 'El yoga es un ejercicio de cuerpo completo y una práctica de curación cuando se utiliza adecuadamente para un propósito específico. Las posturas de yoga complementadas por el trabajo de respiración apoyan la filtración del cuerpo. Puede estimular la eliminación de desechos, agua y toxinas. Aquí, comparte tres poses para ayudar a hacer el trabajo.

1. Piernas arriba de la pared: Acostado boca arriba, extiende las piernas hacia el techo y apoya la parte posterior de los talones y las piernas en la pared.

2. Apanasana (pose de alivio del viento): Mientras está acostado boca arriba, abrace las rodillas contra el pecho mientras aprieta los muslos internos y contrae la parte baja del abdomen hacia la parte posterior del cuerpo. Si es posible, intente dibujar la frente hacia las rodillas.

3. Saludos al sol modificados: 'Los saludos al sol modificados son una excelente manera de enjuagar rítmicamente el cuerpo', dice Douglas. 'Esto invita al individuo a moverse a un ritmo que funcione para ellos. La serie de estocadas y pliegues hacia adelante ayudará a la circulación, las regulaciones y la filtración a través de la respiración y el movimiento de unión en este orden. Pruebe esta secuencia: la postura de la montaña hacia las manos hacia arriba posa para pararse hacia adelante, doblar hacia la estocada baja hacia el perro que mira hacia abajo, hacia abajo, el perro se divide hacia la estocada baja hacia la posición hacia adelante, doblar hacia las manos hacia arriba, posar hacia la postura de la montaña.

En tu sala de estar

También puede hacer que su sistema linfático se mueva simplemente estirando. En esta situación, querrá mirar hacia el estiramiento dinámico, que a diferencia del estiramiento estático, lo hará moverse y lo ayudará a moverse alrededor de la linfa. 'Esto significa que los músculos y los tejidos que el sistema linfático está apoyando están obteniendo más flujo sanguíneo, lo que en última instancia ayuda a mover los fluidos linfáticos fuera del sistema más rápido', dice Jeff Brannigan, director del programa en Stretch * d. 'En general, un sistema linfático saludable ayuda al cuerpo a sanar más rápido ya que los órganos vitales involucrados en la desintoxicación están trabajando de manera más eficiente. El estiramiento ayuda a promover esto. Prueba estos tres movimientos:

1. Hola hammies: Coloque su pie en un lazo o correa. Levante la pierna hasta que el muslo esté perpendicular a la superficie sobre la que está acostado, y extienda gradualmente la pierna contrayendo los cuádriceps; el objetivo es bloquear la rodilla y extender completamente la pierna. Si no puede alcanzar la extensión completa, es posible que deba bajar el ángulo de la pierna desde la cadera para facilitar las cosas. Asegúrese de no poner la pierna en posición para evitar irritar la parte posterior de la rodilla.

2. Caminata suave * r 1: Coloque la punta de su pie en su lazo o correa. Para quitar la presión de la espalda, es posible que desee doblar la otra rodilla y colocar el pie plano sobre la superficie. Flexione el pie apuntando los dedos hacia el pecho y use la cuerda para obtener ayuda suave al final del movimiento. Después de un breve estiramiento, relájese apuntando su pie hacia el techo y repita.

3. Caminata suave * r 2: Siéntese con una pierna apoyada recta y plana frente a usted, y doble la otra rodilla en un ángulo de 90 grados con el pie plano. Alcance y agarre la parte inferior de ese pie con ambas manos, o si necesita modificar, con un lazo o correa. Manteniendo el talón en la superficie, flexione el pie y llévelo hacia el pecho, usando las manos como ayuda.

¿Otra forma de lograr que ocurra ese drenaje linfático? En el spa Mire el momento en que uno de nuestros editores probó un masaje de drenaje linfático para ella:

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