¿Crees que podrías pasar la prueba de abdominales del Ejército de EE. UU.?

Si pensabas que sabías cómo era la sentada perfecta, probablemente estés equivocado, al menos según los militares. La técnica general para los estándares de abdominales del Ejército de los EE. UU. Son las rodillas dobladas, los pies en el piso y un movimiento continuo hacia arriba y hacia abajo, pero algunos ajustes hacen que este sea el movimiento de un soldado.

La sentada del ejército de los EE. UU. Es ligeramente diferente en que con la técnica aprobada por los militares, la única parte de su pie en contacto con el suelo son sus talones y sus pies deben estar separados por 12 pulgadas. Los estándares también requieren una posición del cuerpo muy específica en la parte superior de la sentada, o no cuenta.

Los cambios pueden parecer pequeños, pero una vez que realiza el ejercicio como un soldado, la diferencia es muy claro.

Cómo realizar abdominales adecuados del ejército de EE. UU.

  1. Acuéstese con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados y solo los talones toquen el piso. Mantenga sus pies separados por 12 pulgadas.
  2. Bloquee los dedos detrás de la cabeza y mantenga los codos hacia abajo.
  3. Levante su cuerpo en una posición sentada, colocando los codos sobre las rodillas. No dejes que se toquen. Asegúrese de que la base de su cuello pase la base de su columna vertebral.
  4. Baja la espalda hacia abajo hasta que la parte inferior de los omóplatos toque el suelo.
  5. Mantenga su forma, y ​​sin trampas, vea cuántas sentadillas puede realizar en dos minutos.

Para cumplir con los estándares de abdominales del Ejército de EE. UU., Debe obtener al menos 50 puntos (como parte de los Estándares de la Prueba de Aptitud Física del Ejército). Por ejemplo, si eres una mujer entre las edades de 32 y 36 años, debes hacer al menos 34 sentadillas en dos minutos para pasar este evento; Un puntaje perfecto requiere al menos 76 abdominales en dos minutos. (Vea cuántas sentadillas necesita completar en función de su edad utilizando este cuadro).



Ahora que sabe cómo realizar la sentada perfecta, asegúrese de tener la técnica adecuada para patadas en bicicleta. O si eres un amante de los tablones, este flujo de siete minutos es para ti.