¿Crees que has dominado el burpee? Vuelve a mí después de voltearlo y revertirlo

Sí, sí ... lo sé. Los burpees son repugnantes. Pero si estás preparado para un desafío, no encontrarás nada mejor que el burpee invertido. Los burpees tradicionales implican saltar a la posición de tabla, hacer una flexión, volver al punto de partida y saltar al aire con un aplauso. Pero el burpee invertido gira todo sobre su cabeza. Ruedas hacia atrás y luego pateas suavemente contra la pared mientras vuelves a subir. No solo es fascinante verlo, también hace que los burpees sean mucho más divertidos de hacer.


Ya sea que esté harto de los burpees clásicos, quiera darle a su entrenamiento una mejora intensa o simplemente tenga la necesidad de practicar sus habilidades acrobáticas, los burpees invertidos son un excelente lugar para comenzar.

Cómo hacer un burpee invertido en cuatro simples pasos

1. Manteniendo los pies juntos, gire hacia atrás hasta que los hombros toquen el piso y luego use las manos para impulsarse hacia adelante nuevamente.

2. Usa tu impulso para volverte a poner de pie.




3. Plante sus manos a unas pocas pulgadas de la pared y patee en una parada de manos. (Si eres un profesional de parada de manos, puedes elegir deshacerte de la pared).

4. Vuelva a colocar los pies en el suelo y repita.


Si no está totalmente cómodo con una parada de manos, simplemente levante un poco los pies y luego vuelva a bajar. También puede reemplazar la porción de parada de manos con una tabla.

Si todavía estás aprendiendo lo básico, comienza con burpees para principiantes. O prueba este ejercicio de Tabata que es básicamente el equivalente a hacer 100 burpees.