Esta serie de planchas de 3 partes del entrenador de Jennifer Garner dispara tus abdominales desde todos los ángulos

Cuando haces incluso un tablón simple y estándar, tú saber Un caso de dolor de abdominales está en su futuro cercano. Pero cuando decides dejar que la entrenadora de Jennifer Garner, Simone De La Rue, te guíe a través de un entrenamiento básico. Digamos que tu sección media bien podría estar pidiendo clemencia para cuando termines.

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En un video reciente de Instagram, el fundador de Body by Simone guió a sus seguidores a través de un intenso entrenamiento de tres partes que no usa nada más que su propio peso corporal para sentir la quemadura. 'Todavía me sorprende que puedas hacer un entrenamiento tan bueno usando tu propio peso corporal', escribe. 'Haría ejercicios básicos todo el día, todos los días si pudiera. Oh espera, lo hago.

`` Todavía me sorprende que puedas hacer un entrenamiento tan bueno usando tu propio peso corporal. -Simone De La Rue

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Esta serie en particular implica mucha acción de cuerpo completo para disparar sus abdominales desde todos los ángulos. Pero a pesar de todos los movimientos de las piernas, la parte superior de tu cuerpo probablemente sentirá más trabajo: 'No agotarás los músculos de la parte inferior del cuerpo con este circuito, pero fatigarás los músculos más pequeños en el núcleo, los hombros y la parte superior de la espalda, Stephanie Mansour, entrenadora personal con sede en Chicago, le dijo a Self.

¿Y otra ventaja del set? Mientras tonificas tus músculos, también te estiras bien. 'Esto realmente va a abrir cada pierna y las caderas al tiempo que estira el núcleo', dice Mike Clancy, especialista en fuerza y ​​acondicionamiento de la ciudad de Nueva York. Entonces, ¿estás listo para sentir la quemadura en esa región abdominal o qué?

Complete 3 juegos de la serie de tablas de 3 partes a continuación para último ejercicio para los abdominales.

1. Pike toe tap (32 repeticiones)

2. Tablón para la estocada del corredor (16 repeticiones)

3. Extensión de la plancha a la pierna (32 repeticiones)

¿Quieres aún más entrenamientos de tablones? Pruebe esta serie sin equipo del entrenador de Carrie Underwood. O echa un vistazo al entrenamiento de Pilates con tablas pesadas que Ashley Olsen hace regularmente.

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