Este programa de entrenamiento de 5 km te hará correr hasta la línea de meta en 5 semanas

Traci Copeland es Nike Master Trainer y entrenador de carreras con sede en la ciudad de Nueva York. Ella ha creado este programa de cinco semanas que lo hará mirar la línea de meta de un 5K, ya sea la primera vez que se entrelaza o si es un viejo profesional. Entrena con nosotros durante el mes siguiente y nos veremos el 26 de octubre para nuestra carrera virtual.


Para un nuevo corredor, motivar para llegar a la meta de un 5K puede ser intimidante, especialmente si nunca has corrido una carrera (o incluso una milla) antes. Pero, y confía en mí en esto, comenzar es la parte más difícil.

El primer paso para meter la cabeza en el juego es, literalmente, dar el primer paso, y el plan 5K de este principiante está diseñado para hacerlo realidad. Consiste en cinco semanas de carrera y entrenamientos cruzados, con días de recuperación incorporados que te ayudarán a prepararte para tu primer día de carrera. Cualesquiera que sean los obstáculos mentales y físicos que se interpongan en su camino, considere esta su guía para saltar sobre ellos a toda velocidad. Porque, cuando eres totalmente nuevo en todo lo relacionado con la carrera, correr durante cinco minutos seguidos, y mucho menos cinco kilómetros seguidos, puede parecer aterrador. Para que el entrenamiento se sienta más manejable, este plan comienza con pequeños combos de caminar y correr para ayudarlo a encontrar su paso.

Mientras trabajas para encontrar el paso, recuerda mantener el ritmo. Muchas veces, los nuevos corredores se tensan y comienzan a correr demasiado rápido, lo que puede alterar los movimientos naturales de su cuerpo. Lo central de esto es la respiración. Al principio, esto también puede ser complicado, y es posible que te quedes sin aliento más rápido de lo que esperas. No entres en pánico. Con el tiempo, desarrollará un sistema de respiración que funcione para usted durante un período prolongado de tiempo corriendo.

Lo mejor para un corredor nuevo es tratar de apegarse al plan lo más cerca posible, pero aquí hay un poco de margen de maniobra: no te desanimes si te pierdes un entrenamiento. La vida sucede, lo que podría significar que tienes que saltarte el día de entrenamiento, que no es (repito, no es) el fin del mundo. Comienza de nuevo desde donde lo dejaste y sigue avanzando. Una cosa más: inscribirse en una carrera, especialmente como corredor por primera vez, es un logro en sí mismo. En realidad cruzando la línea de meta? Eso merece una medalla.




Estos ejercicios básicos ayudarán a que el proceso de entrenamiento sea mucho más fácil. Y esto es lo que come un corredor profesional real (¡en el equipo de EE. UU.!) Todos los días.