Este combo de crujido de tablones de 6 minutos le da al día de los abdominales un significado completamente nuevo

Bienvenido a Trainer of the Month Club, nuestra nueva serie de ejercicios, en la que aprovechamos a los mejores líderes de ejercicios más conocedores para crear un desafío de ejercicios de un mes. Los lunes, tenemos nuestras 'gotas de sudor donde tendrás acceso al entrenamiento de la semana que puedes seguir en casa. En junio, Meg Takacs le trae su serie de construcción de fuerza, comenzando con la construcción de un núcleo fuerte.


Me gusta hacer un seguimiento de mis entrenamientos según la cantidad de canciones que se necesitan para terminarlos. Una carrera de tres millas de repente parece mucho más manejable cuando me doy cuenta de que solo me llevará seis o siete pistas de Justin Bieber para atravesarla, y 45 minutos en una bicicleta de spinning son básicamente nueve atascos de Ariana Grande antes de que salga de allí. y al brunch. Entonces, cuando descubrí que la serie de abdominales Trainer of the Month de esta semana solo tomaría seis minutos, también conocido como menos de dos canciones, me emocioné. '¡Eso no es nada! Pensé dentro de mí.

Chico, estaba equivocado. Entrenador Meg Takacs y lsquo; el último entrenamiento básico puede ser rápido, pero man-oh-man es intenso. Se enfoca en cada parte de su núcleo, desde su sección media hasta sus oblicuos internos y externos, sin dejar ningún músculo sin trabajar. Afortunadamente, ella comparte algunas modificaciones para ayudarlo a superarlo, e incluso eso lo dejará en llamas.

Ingrese a su lista de reproducción favorita y siga con Takacs para quemar esos abdominales, y no olvide volver la próxima semana para un entrenamiento completamente nuevo.




¿Cuál de las siguientes afirmaciones es verdadera sobre las relaciones íntimas?

Haz cada movimiento durante 30 segundos y recorre la serie dos veces.

1. Rocas huecas: Balanceando sus glúteos, enderece sus brazos y piernas para crear una forma de V hueca en su cuerpo. Ruede hacia atrás a través de su columna, manteniendo las piernas rectas. Piense en apretar el ombligo contra la columna, manteniendo la tensión en el núcleo. Deje que el impulso de sus piernas lleve su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, teniendo cuidado de que sus pies y omóplatos solo besen el piso. Para modificar, sostenga sus manos por su pecho.


2. Abdominales de una pierna: Con las piernas dobladas en el piso, ruede hacia arriba a través de la columna y toque el pie opuesto con la mano. Gire su cuerpo desde su núcleo mientras cruje. Repita en el lado opuesto.

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3. Una lagartija en cuatro alpinistas: Comenzando en una tabla alta, haga una lagartija. Luego, recorra cuatro alpinistas, mantenga su núcleo apretado y empuje cada rodilla hacia sus codos. Para modificar, desplácese hasta las rodillas y haga la flexión desde allí, luego empuje hacia su tabla alta y pasee en bicicleta por sus alpinistas.


4. Crujidos oblicuos de tablones bajos: Comience en una tabla del antebrazo con los hombros apilados. Lleve la rodilla al costado del codo (en el mismo lado del cuerpo), apretando los oblicuos. Mantenga su cuerpo paralelo al suelo y sus hombros y caderas al cuadrado al centro.

5. Rotaciones de troncos de tablones altos: Comience en una tabla alta y gire su cuerpo hacia un lado extendiendo su pierna inferior debajo de usted y extendiendo su brazo superior hacia los dedos de sus pies. Para modificar, golpee la mano con la rodilla en lugar de extender la pierna por completo.

6. Crujido de tablones laterales: Desde una tabla lateral, contraiga la rodilla superior con el codo, apretando los oblicuos. Asegúrese de nunca dejar que su pie toque el suelo. Para modificar, coloque el pie superior en el suelo frente a la pierna, y baje y levante la cadera hacia el piso.

Para más ejercicios en casa, pruebe la secuencia de abdominales de 8 minutos de Charlee Atkins y el quemador de cuerpo completo de Emily Turner.