Este flujo de yoga de 7 minutos para abrir el corazón aliviará la tensión de tener una computadora todo el día

Bienvenido a Trainer of the Month Club, nuestra nueva serie de ejercicios, en la que aprovechamos a los mejores y más conocedores líderes de ejercicios para crear un desafío de ejercicios de un mes. Los lunes, tenemos nuestras 'gotas de sudor donde tendrás acceso al entrenamiento de la semana que puedes seguir en casa. Esta semana, Val Verdier nos está enseñando posturas de yoga que te abren el corazón.

Verificación de la postura: ¿cómo estás sentado ahora? Mientras escribo esto, estoy encorvado sobre mi computadora como el pequeño gremlin de trabajo que soy. Probablemente me sentaré así la mayor parte del día, y el resto de la semana laboral, a pesar de mis mejores esfuerzos para corregir mi postura. (Su escritura es mejor cuando sus hombros están hasta las orejas y todo su cuerpo está lleno de estrés, ¿verdad? ¿Así es como funciona?) Afortunadamente, esta secuencia que abre el corazón de Val Verdier, nuestro entrenador del mes y el director de enseñar en Modo Yoga puede ayudar a aliviar la tensión que sentimos al estar sentados en nuestros escritorios todo el día.

Aquí, Verdier nos lleva a través de una secuencia de siete minutos de posturas de yoga que le abren el corazón y que dice que 'calentarán el cuerpo'. Ya sea que esté buscando un flujo antes de una carrera o una forma de enfriarse después del campamento de entrenamiento, este tiene toda la bondad elástica que necesita para aprovechar al máximo su tiempo en el tapete.



Aquí está el resumen: Comience en una pose de puente para calentar la columna vertebral y después de moverse con algunos movimientos hacia arriba y hacia abajo, encuentre el camino hacia la mesa. Tómese su tiempo para encontrar su centro y empújese de nuevo hacia el perro que mira hacia abajo. Inhale y adopte una postura de tabla y doble las rodillas y los codos, empujando a la postura de la cobra con el pecho levantado. Encuentra tu camino de regreso a la mesa y gira en una pose de panda rodante, extendiendo el brazo hacia el cielo y enhebrando hacia la pared opuesta. Repita este movimiento en ambos lados y habrá recorrido la primera secuencia del flujo.

Encuentra tu camino de regreso al perro que mira hacia abajo, extendiendo los dedos del pie derecho hacia el cielo. Tíralos hacia una estocada baja y eventualmente encuentra un giro colocando el codo en la rodilla para sonar por dentro. Repita en el lado opuesto. Desde el perro que mira hacia abajo, muévase hacia una estocada creciente, inclinando el cuerpo hacia el mismo lado que la pierna doblada. Muévase a una estocada baja y gire el cuerpo enviando el mismo brazo al cielo que la pierna doblada. Repita en el lado opuesto.



Para terminar, encuéntrate en una pose de puente, levantando y bajando las caderas. Luego, si está en su práctica, coloque las manos por las orejas y levante una rueda completa para estirar y abrir el corazón. Relacionado: ¿qué tan locas se sentirían las personas en la cafetería en la que trabajo si recién comenzara a hacer este flujo en este momento? También relacionado: ¿cuánto me importa si la gente piensa que estoy loco?



Encienda su núcleo con este flujo de yoga centrado en los abdominales, luego pruebe la pose de yoga que aproximadamente 1,000 instructores de yoga dicen que es la más relajante.