Esta es la mejor manera de ponerse en posición de paloma para obtener ese estiramiento de cadera pegajoso

¿Listo para abrir tus caderas? Mira el video para ver cómo hacer que las palomas posen de la manera correcta.

Hay posturas de yoga que temo en mi práctica (te estoy mirando, pose de silla), y hay otras que no puedo esperar a que el instructor llame. Como corredor con caderas ultra apretadas que permanecen adoloridas las 24 horas, los 7 días de la semana, la postura de la paloma se ha convertido en una de las que mi cuerpo siente. necesidades para desenredar parte de la tensión que traen mis largas carreras.

Entonces, puedes encontrarme saltando al abridor de cadera tan rápido como el instructor lo llama. Pero según la profesional de yoga Tess Koenig, la forma en que entras en el tramo es la mitad de la batalla. El error más común que ve proviene de no comenzar en la pose anterior correcta para prepararse para el éxito (descubra cuál haciendo clic en el video de arriba). En cambio, se da cuenta de que un montón de personas entran en la pose desde cero. Esto puede generar una tensión indebida en las rodillas y colapsar el núcleo sin abrir realmente las caderas ni estirar nada. Womp, womp.

'Lo que pasa con la postura de la paloma es que es un abridor de cadera, no un estiramiento de rodilla', dice Koenig. 'Puede tocar otras partes de tu cuerpo, pero realmente quieres hacerlo sobre tus caderas. Después de todo, las caderas son bastante obligatorias en muchas de las actividades que hacemos todos los días, desde sentarnos en nuestros escritorios en el trabajo hasta caminar nuestros 10,000 pasos. Entrar en la postura de las palomas de la manera correcta puede significar la diferencia entre el dolor de cadera y la movilidad, y todos podemos encontrarnos en la colchoneta para eso.

Ahora aquí hay una rutina de yoga matutina completa para comenzar bien el día. Y esta es la frecuencia con la que debes hacer yoga para realmente cosechar todos sus beneficios.