Este es el ejercicio que hacen los astronautas de la NASA cuando regresan del espacio para recuperarse

Enumere todos los diferentes tipos de ejercicios en el mundo, y le resultará difícil encontrar uno más divertido que un entrenamiento de rebote. Después de todo, la premisa completa es básicamente saltar en un trampolín, como solía retroceder en tercer grado, con algunas coreografías mezcladas. El rebote ha existido desde principios de los años ochenta, pero últimamente ha aumentado su popularidad gracias a una serie de estudios como The Ness de Nueva York y LEKFit de Los Ángeles integrando entrenamientos de trampolín en sus ofertas de clase. Y por una buena razón. Hay muchos beneficios del rebote (aparte de ser una de las formas más divertidas de sudar).

En serio, un estudio de la NASA en los años ochenta (esto es cuando este tipo de entrenamientos se hizo popular por primera vez) descubrió que saltar en un trampolín puede darle un entrenamiento de cuerpo completo sin el impacto y la presión sobre los tobillos y las rodillas que podría obtener de correr en una cinta de correr. Lo calificaron como una forma efectiva para que los astronautas se recuperen y recuperen la masa ósea y muscular después de regresar del espacio, y no hace falta decir que si es lo suficientemente bueno para los astronautas, lo superaré. ¿Quieres hacer lo mismo? Aquí están los beneficios y cómo incorporar una rutina en su mezcla de sudor.

Los beneficios del rebote

Hace latir tu corazón: Los beneficios más obvios del rebote tienen que ver con su sistema cardiovascular. Si recuerda algo del quinto grado, sabe que saltar de un trampolín es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y comenzar a sudar. Sin embargo, el rebote también es una herramienta de construcción de fuerza. El movimiento de rebote no solo trabaja la parte inferior del cuerpo y los abdominales (tienes que apretar ese núcleo cuando saltas, personas), sino que el reboteador en sí mismo puede usarse como una herramienta para hacer que tus otros ejercicios sean aún más difíciles.

Realmente construye fuerza: `` Hacer tu fuerza trabaja en el reboteador, por ejemplo, con las piernas a cuatro patas, te obliga a comprometer tu núcleo evitando que te hunda, mucho más de lo que lo harías si estuvieras haciendo el mismo ejercicio en el piso usando una estera , dice Lauren Kleban, fundadora de LEKFIT. 'El reboteador también es mucho más cómodo de rodillas que estar en el suelo. En la clase de Kleban, se instruye a los estudiantes a usar el suyo como barra de ballet durante una serie de piernas de pie.

En The Ness, se usa en lugar de una colchoneta para ciertos abdominales, glúteos y movimientos de brazos. 'La inestabilidad que proporciona el reboteador ayuda a intensificar este tipo de movimientos, haciéndolos mucho más difíciles. Uno de mis ejercicios de estabilización favoritos es el peso muerto de una sola pierna en el trampolín, dice Giampolo, explicando que equilibras con un pie en el trampolín mientras tu otra pierna se mueve hacia atrás y envías la corona de tu cabeza hacia adelante. Debido a que la estera del trampolín es suave, es difícil comenzar con el equilibrio. `` Al agregar este movimiento, estás trabajando la parte posterior de tus piernas y tu núcleo está trabajando dos veces para evitar que te caigas, dice ella. En otras palabras: definitivamente lo sentirás al día siguiente.



Ayuda al sistema linfático: 'El rebote es más efectivo que otros entrenamientos para el drenaje linfático debido a los efectos de la gravedad y las contracciones musculares de tu cuerpo mientras estás en el trampolín', dice Giampolo. 'Puede lograr movimientos que de otro modo no podría lograr sin rebotar, lo que aumenta la circulación de estos fluidos linfáticos. Taryn Toomey, fundadora de The Class, se hace eco de estos sentimientos. 'Lo bueno de los rebotes es que le da un impulso a su sistema linfático', dice. 'El sistema linfático no tiene un rastro como tu sangre. Entonces, la forma de involucrarlo es a través del rebote, el masaje o cualquier forma de movimiento que cree una vibración o presión en los tejidos y el cuerpo.

Construye la fuerza del piso pélvico: ¿Y un beneficio más (bastante inesperado) del rebote? En realidad, puede ayudar con la fuerza del piso pélvico. 'También hay poco o ningún impacto al saltar sobre un reboteador y es extremadamente beneficioso para nuestros pisos pélvicos; Cada vez que aterrizas en el reboteador, el cuerpo se ve obligado a detenerse, dice Kleban, y agrega que ha visto a muchas mujeres posparto recuperar el control de la vejiga (un problema que afecta a más del 20 por ciento de las mujeres posparto) después de integrar entrenamientos de rebote en su posparto. rutinas de bebé

Cómo cosechar los beneficios máximos

Para aprovechar al máximo tu entrenamiento de rebote, debes asegurarte de que estás usando el trampolín de la manera correcta ... que es un poco diferente de lo que probablemente estabas acostumbrado cuando intentabas volteretas en el patio trasero de tu mejor amiga Lily. 'Desea centrarse en saltar hacia abajo en lugar de hacia arriba: no se trata de obtener aire' como cuando éramos niños, se trata de controlar a través de su núcleo mientras se activan los glúteos, los isquiotibiales y la parte interna de los muslos, dice Kleban. 'Estás trabajando de pies a cabeza, por lo que el enfoque y la forma adecuada son la clave. Instruimos a todos a permanecer centrados en su reboteador, levantando para alargar la columna y usar sus brazos. Piense en rebotar hacia abajo en lugar de hacia arriba, o como dice Giampolo, 'cuerpo bajo, rodillas arriba. En otras palabras, 'Para casi cada movimiento en el trampolín, la forma adecuada consiste en mantener las rodillas suaves con el peso bajando por los talones, usando los músculos abdominales inferiores para tirar de las rodillas hacia el centro con cada rebote.

Para obtener los beneficios del rebote por su cuenta (ya sabe, si comprar un rebote para su sala de estar es algo que flota en su bote), intente uno de estos tres movimientos, tenga cuidado con Giampolo.

1. Rebotar: Rebotar establece las bases para la mayoría de los movimientos en el trampolín. La parte superior del cuerpo mantiene una postura en cuclillas mientras que los talones empujan hacia abajo en el trampolín y el núcleo tira de las rodillas hacia el pecho.

2. Ski: Usando la misma mecánica de rebote, aprietas los muslos internos con fuerza, levanta las rodillas y dispara las caderas para saltar de un lado a otro en el trampolín mientras tus brazos se mueven hacia arriba y hacia abajo, uno por uno.

3. Tijera: Manteniendo su peso en los talones, cambia los pies de manera uniforme con un pie delante del otro mientras mueve los codos hacia atrás.

O, si eres más un aprendiz de rebote visual, sigue esta rutina completa de Simone de la Rue de Body by Simone:

No importa qué tipo de entrenamiento esté haciendo, aquí le mostramos cómo tener una buena forma cuando hace ejercicio solo. Y una vez que haya terminado de trabajar esos músculos, estírelos con este movimiento de isquiotibiales que hará que sus piernas se sientan como mantequilla de buttah.