Esta es la cantidad de agua para beber después de una sesión de sudor, según los médicos.
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Hay algunos cuentos de viejas que prácticamente todos saben que son falsos. (Por ejemplo, tragar semillas de sandía no significa que crecerá la fruta en el estómago). Pero otros mitos sobre la salud son más complicados, como la idea de que ocho vasos de agua de 8 onzas deberían siempre sea ​​su objetivo diario de H2O. En realidad, no es tan simple.

No hay una regla de agua exacta, de talla única, porque muchos factores influyen en las necesidades individuales de alguien.



No hay una regla de agua exacta, de talla única, porque muchos factores influyen en las necesidades individuales de cada persona (incluida la edad, el sexo, el nivel de actividad, el lugar donde vive e incluso la cantidad de respiración que respira), según el médico de medicina deportiva Christopher Hogrefe, MD. Y sí, la transpiración también entra en juego.

¿Cuántas veces necesita rellenar su botella de agua los días que toma una clase de HIIT o sale a correr bajo el sol ardiente, y cómo se compara con lo hidratado que necesita estar sentado en su escritorio? ¿todo el dia?



Desplácese hacia abajo para averiguar cuánta agua debe beber en función de cuánto está sudando.

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¿Por qué te pones tan sudoroso?

Primero lo primero: ¿a qué punto sirve realmente la sudoración? El médico osteópata Rob Danoff, DO, explica que la sudoración enfría el cuerpo. Una vez que su temperatura interna pasa los 98.6 grados Fahrenheit, el hipotálamo de su cerebro (básicamente, el termostato del cuerpo) se apaga y activa las glándulas sudoríparas para liberar una mezcla salada de agua, cloruro de sodio y otros electrolitos. Luego, cuando el sudor sale de los poros de la piel, se evapora en el aire, llevándose un poco de calor, lo que lo enfría.



Pero no es solo la temperatura corporal lo que te hace sudar mientras haces ejercicio. Según un estudio publicado en el Revista de fisiología, durante el ejercicio, su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan, lo que a su vez hace que el cuerpo bombee más sudor. Además, cuanto más ejercicio haga, más sudará. Eso se debe a que las glándulas sudoríparas pueden predecir que se acerca el esfuerzo físico, explica Danoff.

Por lo tanto, si es normal estrujarse la camisa después del yoga, considérelo una insignia de adaptación de las glándulas sudoríparas.

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Confía en tu sed, o prueba esta fórmula de rehidratación

Durante el ejercicio, la cantidad de sudor que sale es a menudo mayor que la cantidad de líquidos que ingresan. La mejor manera de medir sus necesidades de agua es por cómo su cuerpo siente, dice Dana Cohen, MD, autora del próximo libro Sofocar.

Pero si quieres conseguir De Verdad específico sobre la cantidad de agua que necesita después de un entrenamiento. Comience pesándose antes y después del ejercicio. Después de su entrenamiento, beba 16 onzas de líquido por cada libra que haya perdido, dice el Dr. Hogrefe. Este número reflejará cuánto has sudado (suponiendo que no te tomes un descanso en el baño a mitad del entrenamiento). 'Si después del ejercicio perdió más o menos 1.5 por ciento de peso corporal, está bien hidratado', dice el Dr. Cohen. 'Si ha perdido 1.5-4.5 por ciento de peso corporal, está deshidratado. Y si ha perdido más del 5 por ciento de peso corporal, está muy deshidratado.

Un buen objetivo básico (ya sea que entrenes o no) es dividir tu peso corporal por la mitad y beber esa cantidad de onzas de agua cada 24 horas.

Una cosa con la que los tres expertos con los que hablé están de acuerdo: es importante beber H2O durante todo el día. Un buen objetivo básico (ya sea que entrenes o no) es dividir tu peso corporal por la mitad y beber esa cantidad de onzas de agua cada 24 horas. De esta manera, entrará al gimnasio en un equilibrio óptimo de líquidos, lo que no solo ayuda a prevenir un déficit importante de agua más adelante, sino que también asegura que obtendrá su mejor entrenamiento, ya que incluso una ligera deshidratación puede causar un retraso de energía.

Y si hace ejercicio durante más de una hora (y especialmente si hace calor y humedad en su gimnasio o en el exterior), es una buena idea reemplazar sus electrolitos y los líquidos que perdió durante su sesión de sudor.

¿Cómo sabes cuándo estás correctamente rehidratado? ¡Te sientes bien! No está experimentando signos comunes de deshidratación, como mareos, menos energía, orina de color amarillo oscuro, piel seca, calambres musculares, aumento del ritmo cardíaco o mal aliento, dice Danoff.

El resultado final: no hay una ciencia exacta sobre la cantidad de agua que necesita beber en función de la cantidad de sudoración. Pero si tienes sed, es tu cuerpo el que te dice que es hora de beber.

Independientemente de cuánto estés sudando, estos son Las tres reglas de hidratación que todos deben seguir. Y estos son los mitos del consumo de agua que los expertos quieren que dejes de creer.