Esta es la cantidad óptima de tiempo para descansar entre series para desarrollar músculo, según un entrenador

Ir al gimnasio, agarrar algunas pesas y sacar las repeticiones día tras día te ayudará a desarrollar algunos músculos serios. No hay duda al respecto. Pero si realmente quieres mejorar tu juego, hay un ajuste fácil que puedes hacer durante tus entrenamientos para asegurarte de obtener los mejores resultados posibles: mira el reloj.

Ya sea que esté trabajando para tonificar sus brazos con un par de pesas o usando una de las muchas máquinas, la forma más fácil de asegurarse de aprovechar al máximo sus repeticiones es asegurarse de no estar haciendo demasiado (o exagerando) tu período de descanso entre series. Si bien la mayoría de las personas tienden a tomar solo unos segundos antes de romper otro set, Betina Gozo, entrenadora maestra de Nike, dice que en realidad es mejor darle a tu cuerpo mucho más tiempo que eso.



'Es mejor descansar entre uno y dos minutos entre series, tal vez incluso de tres a cinco, dependiendo de cómo su cuerpo metaboliza los carbohidratos para obtener energía alimentaria, cuántas repeticiones está haciendo y qué tan pesado está levantando, dice Gozo. 'Cuando estás entrenando con fuerza, tu cuerpo está utilizando el ATP (trifosfato de adenosina) creado por el sistema de fosfocreatina, y utiliza fosfágenos para darte energía y potenciar tus movimientos. Al enfocarse en la hipertrofia, de uno a dos minutos es tiempo suficiente para que las reservas de fosfágenos se repongan, y si se enfoca en la verdadera fuerza con solo una o tres repeticiones, su cuerpo necesitará un poco más de tiempo debido a la mayor carga.

Así que ahora sabes exactamente cuánto tiempo esperar entre series. ¿Pero cuántas repeticiones deberías estar haciendo? Según Gozo, depende del nivel en el que se encuentre en su rutina de entrenamiento de fuerza.



'Si estás en un estado fundamental de entrenamiento de fuerza, siempre recomiendo repeticiones más altas (12 a 15) para que puedas asegurarte de que tu cuerpo esté acostumbrado a los patrones de movimiento y se mueva correctamente', dice. `` Una vez que te sientes seguro en los movimientos y tus objetivos son la hipertrofia o el culturismo, lo ideal es disparar de seis a 12 repeticiones de peso moderado a pesado.



Entre sus sets, no solo tome su teléfono y desplácese por Instagram para pasar el tiempo. Manténgase en el espacio de cabeza derecho tomando un trago de agua, haciendo un buen estiramiento, haciendo espuma o dando un corto paseo por el gimnasio. Una vez que se acabe el tiempo, estarás listo para saltar de nuevo. Y no pasará mucho tiempo antes de que todo su trabajo duro valga la pena.

Así es como el levantamiento de pesas HIIT puede mejorar totalmente su rutina. Y mientras lo hace, es posible que también desee agregar estos aumentos de piernas colgantes en la mezcla, que fortalecen su núcleo y masajean los flexores de la cadera al mismo tiempo.