* Esta * es la parte de su cuerpo donde la flexibilidad cuenta más

Un entrenador me dijo recientemente a mitad del entrenamiento que la flexibilidad de su dedo gordo es realmente importante. Básicamente dije WTF (con mi cara), y procedí a continuar con el entrenamiento. Pero luego lo mencioné entre otros profesionales del fisioterapeuta y la aptitud física, quienes confirmaron la verdad: la flexibilidad del dedo gordo del pie es una necesidad legítima.

Mi mente inmediatamente se recuperó de esa escena en Matar a Bill cuando el personaje de Uma Thurman tiene que hacer que su cuerpo sea capaz de moverse nuevamente. ¿Su primera táctica? Meneando su dedo gordo del pie. Fue el comienzo de la movilidad de Thurman en la película, y a menudo es el comienzo de la movilidad de todos los humanos en la vida. Su dedo gordo del pie es un jugador fundamental en el movimiento, y su propio funcionamiento adecuado afecta el resto de su cuerpo.



'Su pie es súper complicado y la flexibilidad del dedo gordo es realmente importante en términos del resto de su cuerpo', dice Stephen Pasterino, fundador de P.volve en la ciudad de Nueva York. 'Es el primer punto de contacto con el suelo, y hay una reacción en cadena. Entonces, el resto del cuerpo reacciona a lo que sucede con el pie, que comienza en la punta de su pie con los dedos gordos del pie y se transfiere a la articulación del mediotarso y luego al tobillo, hasta la rodilla, la cadera, la espalda baja, la columna vertebral, y hasta los hombros. Es sorprendente lo importante que es, sin embargo, la flexibilidad de los dedos gordos del dedo gordo.

La importancia de la flexibilidad del dedo gordo

En cuanto a la flexibilidad, el dedo gordo del pie debería poder levantarse solo del suelo sin movimiento en el tobillo. 'Necesita un buen rango de movimiento por sí solo, así que cuando el dedo gordo se acerca a la espinilla cuando está de pie', dice Lara Heimann, fisioterapeuta y experta en yoga. `` Cuando eso se vuelve rígido y alguien no puede levantar el dedo gordo del pie, es un gran problema: esa acción es necesaria con buen movimiento, ya sea que esté caminando o corriendo, esencialmente cualquier cosa, incluso si va de lado y nada la base realmente requiere acción en el dedo gordo del pie. Y del 80 al 90 por ciento del control de su pie proviene del dedo gordo.



La flexibilidad es clave debido a la cadena cinemática de su cuerpo, esa reacción en cadena que mencionó Pasterino, y su capacidad para mantener el equilibrio. 'Tus piernas y tus articulaciones son la pieza de conexión entre tu trasero y el suelo', dice. 'El dedo gordo del pie absorbe tanto el impacto de la fuerza de reacción del suelo como empuja contra él. Y sus articulaciones son los conectores que transfieren la energía. Según él, el dedo gordo entra en juego porque justo antes de despegar, se está flexionando, y si no es capaz de hacerlo por completo, pierde la capacidad de su trasero de encenderse completamente en esta extensión cuando correr o caminar y limita su capacidad de transferir resistencia hacia el suelo. 'Y si no puede hacer que su dedo gordo se flexione completamente, realmente no puede bajar el peso a la bola del pie, por lo que pierde el equilibrio y la estabilidad', dice Pasterino.



'80 a 90 por ciento del control de su pie proviene del dedo gordo del pie. -Lara Heimann

¿No es flexible en ese cerdito? Pueden surgir algunos problemas físicos. 'Si el dedo gordo no puede flexionarse muy bien, aterrizarás de manera diferente, y realmente crea un gran desequilibrio en la cadena y en la cadera', dice Pasterino. 'La fascia plantar es muy gruesa en la parte inferior del pie, y cuando el dedo gordo no tiene mucha flexibilidad, pierde la absorción de impactos. Heimann agrega que también eres propenso a la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles y los problemas de rodilla. 'Además de que tus caderas necesitan estar abiertas en la parte delantera, el dedo gordo debe ser flexible, porque ese es el comienzo de la extensión de la cadera cuando caminas', dice. 'Así que imagina si das un paso adelante con el pie izquierdo y el pie derecho está detrás de ti. Empujarías tu dedo gordo derecho, y eso lleva la extensión hasta la cadera. La pierna derecha se balancearía hacia adelante y usted aterrizaría sobre ella, transferiría el peso, y el dedo gordo izquierdo ayuda a empujar. Esa acción de impulso que necesitamos es clave, y también la razón por la cual las personas caminan de manera más divertida cuando usan tacones porque arruina su modo de andar natural, por lo que tiene más problemas porque no tiene ese buen empuje.

Cómo hacer que ese dedo sea más flexible

¿Lo más útil que puedes hacer? Quítate los zapatos. 'Quítate más los zapatos', dice Heimann. 'También siempre recomiendo los separadores de dedos porque a veces es importante mantenerlos separados. El dedo gordo del pie debe estar en línea, si lo sigue desde donde se inserta en la suela y hasta la punta. No quieres que siga hacia adentro.

Luego, se necesita mucha flexibilidad para mantener fuerte el juego del dedo gordo, que es algo que incluso puedes hacer mientras estás sentado. 'Puedes estar sentado en una silla con el pie en el suelo', dice Heimann. 'Desea poder levantar los dedos de los pies sin levantar la parte inferior del pie y sin girar el tobillo. Necesitas hacer eso más seguido.

Al principio, algunas personas tienen problemas para hacer esto, por lo que Heimann recomienda hacer lo que ella llama 'heel bops'. `` Puedes hacerlo en el puente o mientras estás parado, pero es para levantar los talones para que se levanten, es como un aumento de pantorrillas, pero el objetivo es presionar el primer metatarsiano. Cuando lo levantas así, obtienes la flexión natural del dedo gordo.

Aquí le mostramos cómo ser más flexible en general, por cierto. Y este es el problema del desequilibrio muscular, también conocido como por qué un lado de su cuerpo es más fuerte que el otro.