Es por eso que correr te da, bueno, las carreras ...

Nada arruina una carrera más rápida que tener que detenerse a mitad de camino para ir al baño. Si tienes la suerte (digamos) de sentir el impulso durante una carrera real, tu instinto y Tu tiempo puede sufrir. ¿Las buenas noticias? Encuentra un poco de consuelo de que ciertamente no eres el único que está teniendo este interno Ejem lucha en el curso.

El hecho es que, ya sea correr o un entrenamiento HIIT, la mayoría de la actividad física hace que el cuerpo tenga la misma respuesta, dice Rich Velázquez, director de operaciones y entrenador en Mile High Run Club, un estudio de cinta en la ciudad de Nueva York. 'El movimiento del cuerpo afecta el intestino y aflojará las cosas', dice. 'El colon también se estimula cuando intenta absorber los nutrientes que necesitará mientras hace ejercicio y expulsar los desechos de manera eficiente.



Entonces, ¿qué debe hacer una chica si espera evitar la mitad del recorrido de Porta Potty (es decir, si hay una alrededor)? Aquí, Velázquez ofrece sus mejores consejos para un gran entrenamiento, sin necesidad de dejar caer el Spandex.

Cómo entrenar tu intestino mientras entrenas para correr

1. Coma con anticipación



Especialmente si te estás preparando para una carrera, debes asegurarte de poner a prueba tu estrategia de combustible mucho antes del gran día para que no te sorprendas en el camino. En términos generales, esto significa evitar los alimentos ricos en fibra en las horas previas a un entrenamiento, ya que podrían ser los desencadenantes número dos. ¿Grande en café? Algunas investigaciones han demostrado que tanto el regular como el descafeinado pueden inducir una evacuación intestinal. Si usted es uno de esos tipos imprescindibles antes de hacer ejercicio, asegúrese de darse el tiempo suficiente para procesar los efectos antes de salir a la carretera.



2. Calentar apropiadamente

Entrar en un calentamiento dinámico antes de llegar al trabajo es bueno para algo más que preparar tus músculos para el trabajo que tienes por delante. Movimientos como estocadas, saltos y sentadillas también pueden desencadenar su negocio antes del evento principal, lo que significa una cosa menos de la que preocuparse una vez que es hora de comenzar a ejecutar su reloj.

3. Bebe

La hidratación es un componente crítico del día a día de cualquier corredor. 'El agua ayuda al proceso de digestión y ayuda a descomponer los nutrientes', dice Velásquez. 'La regla general que les digo a mis corredores es de cinco litros por día. El American Council on Exercise recomienda beber de 7 a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio, y de 16 a 24 onzas de líquido por cada libra de peso corporal perdido después del ejercicio.

En cuanto a lo que sucede cuando, bueno, ya sabes, ese sucede, aquí hay algunas cuentas de corredores de primera mano de historias LOL dignas de ejecución y, si lo has perdido, esta es la forma de recuperar tu mojo en ejecución.