Este grupo muscular sufre más de estar sentado todo el día (no, no son tus caderas)

Uno de mis profesores de yoga es como el Seinfeld de vinyasa. Entre el trabajo de respiración profunda y las posturas pegajosas, dejará caer frases que me harán reír a la mitad del perro boca abajo. Y durante una clase del domingo por la mañana, no hace mucho, llamó a la ingle, y cito, la profunda y oscura mazmorra del cuerpo.

Toda la clase se rió, pero lo que el instructor dejó caer fue una bomba de verdad. Las caderas y las bandas de TI reciben toda la atención por ser extra apretadas, pero ¿el área entre tus muslos? Er, no tanto. 'Anatómicamente, la ingle' se refiere al área entre el abdomen y la parte superior del muslo alrededor del hueso púbico que contiene varios músculos aductores, explica Jeff Brannigan, director de programación en Stretch * d de la ciudad de Nueva York. 'Estos son músculos que se conectan en la base de la pelvis y se extienden a lo largo del interior del muslo.



Está de acuerdo con mi maestro, esta parte del cuerpo tiende a ser pasada por alto. Una parodia, realmente, teniendo en cuenta que la ingle hace mucho trabajo en las piernas (literalmente) para ayudarlo a hacer casi todo, desde sentarse derecho entre las nueve y las cinco hasta ir duro en una clase de HIIT.

'Permitir que los músculos (la ingle) se pongan tensos o tensos comprometerá el movimiento de la cadera y la pierna, lo que aumentará la tensión en las articulaciones y aumentará la posibilidad de lesiones. -Jeff Brannigan



'Combinar largas horas en un escritorio y una actividad extenuante sin tiempo para la recuperación es una receta para el desastre', advierte el experto en estiramientos. Al igual que descartar la salud de cualquier parte de su cuerpo, Brannigan dice que ignorar su ingle podría tener consecuencias. Específicamente, una ingle demasiado apretada podría causar dolor tanto en la espalda baja como en las rodillas.



'Permitir que estos músculos se pongan tensos o tensos comprometerá el movimiento de la cadera y la pierna, lo que aumentará la tensión en las articulaciones y aumentará la posibilidad de lesiones', advierte. Perdón por el inminente visual, pero es hora de derribar las puertas de las mazmorras y liberar a los dragones, er, músculos tensos.

Para hacerlo, Brannigan recomienda probar un Stretch * d go-to move llamado 'The Side Sweep * r, que solo requiere una banda de estiramiento estándar que encontrarás en casi cualquier estudio de yoga. 'Todos los estiramientos deben hacerse en repeticiones activas cortas y controladas', indica. En este caso, mantenga el movimiento por solo dos o tres segundos, regrese a una posición neutral y luego repita. 'Esto ayudará a bombear sangre al área y permitirá que el músculo se relaje a medida que se alarga', dice.

¿Listo para intentarlo? Ve por el estiramiento de la ingle 'The Side Sweep * r.

1. Acuéstese boca arriba con una correa y coloque un pie en el bucle.

2. Envuelva la correa alrededor de la parte interior de su tobillo para que se adhiera a su pantorrilla y apunte hacia afuera desde su muslo.

3. Extienda la pierna hacia un lado, agarrando la banda firmemente (¡pero no demasiado firmemente!) En su torso.

4. Mantenga durante dos o tres conteos, luego vuelva suavemente la pierna a neutral y repita.

Ahhhh, ahora para más estiramientos. Aquí le mostramos cómo darles a sus terneros y quads un poco de TLC.