Este rápido entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y sudor cardiovascular está hecho para aquellos que tienen poco tiempo

Entrar en un entrenamiento de cuerpo completo puede parecer algo que debería tomar en menos media hora (o incluso un lleno hora) para completar, pero gracias a la fundadora de AK Fitness, Amanda Kloots, puede fortalecer cada grupo muscular importante en 10 minutos planos. En la edición de esta semana del Club del Entrenador del Mes, Kloots ofrece un entrenamiento cardiovascular de 10 minutos que ejercitará la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los abdominales al tiempo que acelerará su corazón. Y, punto extra, en realidad también es muy divertido.


Comenzará con un calentamiento rápido que hará que su sangre fluya y su cuerpo se acelere con movimientos como saltos de patada en el talón, tobillos y golpecitos en los pies. Hecho poco conocido: es muy importante calentar los pies cuando haces cardio de baile, ya que estarás haciendo muchos saltos en el entrenamiento. Al calentar los pies, estás ayudando a asegurarte de no lastimarte más adelante en el entrenamiento (que es el objetivo número uno cuando haces ejercicio, ¿verdad?).

La segunda ronda se trata de la parte superior de tu cuerpo. Agarra tus pesas (o botellas de agua si no las tienes), y trabajarás tus bíceps, tríceps, pecho y hombros al mismo tiempo. Recuerde mantener su núcleo apretado, lo que ayuda a estabilizar todo su cuerpo. Luego, vienen las piernas y los abdominales en forma de estocadas, sentadillas y giros. Cuando terminen los 10 minutos, estarás empapado en sudor y sentirás el trabajo de pies a cabeza. Sigue el video de arriba y vuelve la próxima semana para un entrenamiento completamente nuevo de Kloots.

Para ver más entrenamientos en casa fáciles de seguir de Amanda Kloots, echa un vistazo a su rutina de cardio de baile para principiantes y esta serie de saltar la cuerda que te hará sentir como si tuvieras 12 años nuevamente.