Este entrenamiento de resistencia con banda posterior mejora la postura en 10 minutos planos

Bienvenido a Trainer of the Month Club, nuestra nueva serie de ejercicios, en la que aprovechamos a los mejores y más conocedores líderes de ejercicios para crear un desafío de ejercicios de un mes. Los lunes, tenemos nuestras 'gotas de sudor donde tendrás acceso al entrenamiento de la semana que puedes seguir en casa. Esta semana, Bec Donlan está trabajando los músculos de la espalda con un ardiente entrenamiento de resistencia de 10 minutos.

Independientemente de lo bueno que soy sobre hacer ejercicio en el reg, lo absoluto uno parte del cuerpo que se ignora es mi espalda. Trabajaré con mis brazos hasta que estén listos para caerse y mi núcleo hasta que tiemble, pero cuando se trata de los músculos de mi espalda, está fuera de la vista, de la mente.

Sin embargo, esto no es para mi beneficio. Aunque personalmente no puedo ver mi espalda, es responsable de, bueno, mantenerme vertical. Y sus músculos de la espalda son los principales responsables de su postura. Entonces es una idea brillante no descuidar esos músculos hacia atrás (Ejem) allí. En el entrenamiento del Club Entrenador del Mes de esta semana, Bec Donlan comparte una rutina corta pero efectiva (y sudorosa ... confía en mí) que involucra una banda de resistencia y tu espalda, y podrás además trabaja tus brazos mientras lo haces.

'Vamos a trabajar la cadena posterior, lo cual es muy importante para tu postura, pararte derecho y simplemente sentirte bien', dice Donlan. Todo lo que se necesita es un poco menos de 10 minutos, y estarás de pie más alto en poco tiempo.

Prueba el entrenamiento de resistencia de 10 minutos de la banda de resistencia de Bec Donlan

Realice cada movimiento durante 15 segundos cada uno, luego pase por un total de dos series.



1. Pulsos lat congregados: Párate bien y recto con la banda alrededor de tus manos. Mantenga apretado el núcleo, apriete los omóplatos y relaje los hombros: no desea trabajar con las trampas, sino trabajar la parte posterior de los brazos. Sus brazos están rectos frente a usted, un pie está ligeramente por delante del otro y producen pequeños pulsos con sus brazos. Esto es realmente bueno para activar sus dorsales antes de comenzar a hacer el resto de su brazo o trabajo de espalda.

2. Doblado sobre la fila: Coloque la banda alrededor de ambos pies con los pies hacia adelante. Haz dos puños y mantén la espalda bien recta. Saca el trasero, es como si estuvieras en una posición de peso muerto. Gira el trasero tanto como puedas y mantén la espalda plana. Exhale mientras aprieta los brazos mientras mantiene los codos juntos.

3. desplegables lat de un solo brazo: Con un brazo bloqueado por encima de su cabeza, jale la banda hacia abajo con el otro brazo mientras lo contrario se mantiene derecho. Alterne con cada tirón hacia abajo. Apriete los omóplatos hacia abajo y exhale mientras tira, manteniendo los codos bien abiertos.

4. Hileras de un solo brazo: Esta es una posición de tipo arco y flecha, por lo que en un ángulo de 45 grados, cierre ambas manos y cierre el puño con la banda alrededor de sus manos. Mantén tus muñecas súper rectas. Exhale mientras lleva la mano hasta el hombro. Cambio de lados.

5. Doblar y ajustar a la izquierda: Coloque la banda alrededor de su pie izquierdo y levántese bien y derecho. Piense en ello como un peso muerto de una sola pierna o canalice a Elle Woods en Legalmente Rubia: Apriete los omóplatos, gire el trasero tanto como pueda y mantenga la espalda súper plana. Su mano izquierda se agacha hacia su pantorrilla, luego tire hacia arriba en línea recta. Si lo siente en la parte baja de la espalda, sobresalga aún más.

6. Doblar y ajustar a la derecha: Coloque la banda alrededor de su pie derecho, y doble con su mano derecha, luego suba a la parte superior y apriete. Asegúrate de que tu postura sea realmente buena cuando te levantes, y aprieta los omóplatos. Recorra una ronda más. Si quieres hacerlo más difícil, agrega una tercera ronda o haz cada movimiento durante 20 a 30 segundos en lugar de 15.

Aumente aún más su ritmo cardíaco con este entrenamiento HIIT en el hogar, cortesía de Meg Takacs, el Entrenador del mes del mes pasado. Y aquí hay un entrenamiento de 10 minutos en el brazo de la banda de resistencia para hacer mientras estás en eso.