Este entrenamiento de abdominales basado en yoga puede sobrecargar tu potencia central en solo 10 minutos al día

Si quieres huir cada vez que llegas a la parte de abdominales de tus entrenamientos, no eres el único. Los ejercicios básicos pueden ser bastante desalentadores, especialmente cuando hay una lista interminable de abdominales y abdominales para marcar. Pero es importante, y no, no solo para los abdominales de la tabla de lavar. El aumento de su fuerza central puede ayudar con todo, desde el dolor de espalda baja hasta una mala postura, y realmente solo necesita dedicar 10 minutos al día.


Kajuan Douglas, fundador de Merge New York, creó una rutina para la clase de integración del estudio como una forma de desarrollar la fuerza central en un tiempo mínimo. Y en lugar de hacer cientos de abdominales, usa una combinación de movimientos de yoga y Pilates para apretar y tonificar.

'No siempre se trata de cuánto tiempo haces algo, sino de la calidad del tiempo que pasas haciéndolo. La clave de su éxito es la precisión. -Kajuan Douglas, fundador de Merge New York

`` Practiqué personalmente este ejercicio durante unos 10 minutos al día y me hizo más fuerte, me quitó la barriga distendida (¡mi bolsa de vino!) Y detuve un poco de dolor lumbar, dice. 'Después de 90 días seguidos, cambió completamente mi cuerpo. No siempre se trata de cuánto tiempo haces algo, sino de la calidad del tiempo que pasas haciéndolo. La clave de su éxito es la precisión.

Incluso si comienza despacio, puede sentir los efectos positivos. 'Me esforcé por hacer estos ejercicios continuamente sin descanso', dice Douglas. ¿Entonces, Qué esperas?




Integración abs rutina

Nota de Kajuan: Para comenzar esta práctica, recomendaría tomar descansos cortos de 3 a 5 respiraciones cuando sea necesario. El objetivo de realizar estos ejercicios sin interrupción nos da fuerza y ​​resistencia, que es clave para alcanzar nuestra salud física y mental / emocional óptima.

1. Golpecitos con una sola pierna (16 cada pierna, lados alternos)
2. Doble golpeteo de los dedos de las piernas (16x)
3. Extensiones de una sola pierna (16 cada pierna, lados alternos)
4. Extensiones de doble pierna (16x)
5. Pose de medio bote (15 respiraciones)
6. Rodando como una pelota (10x)
7. Pose de barco (10 respiraciones)


Este es el error más común que cometen las personas con sus entrenamientos abdominales, según un entrenador. O suba las cosas con la rutina hardcore de Shay Mitchell.