Los entrenadores aceptan que todos tus entrenamientos deberían comenzar con este movimiento de cuerpo completo

He notado una tendencia en casi todos los entrenamientos que hago en estos días: antes de continuar con la sesión de entrenamiento de fuerza del día, el instructor tiende a comenzar siempre con una ronda de gusanos de pulgada.

No, el 'gusano de pulgada' no es un movimiento de breakdance (a pesar de parecer mucho): es un difícil Entrenamiento de cuerpo completo. Empiezas de pie con los pies separados a la distancia de las caderas, luego sales con las manos hacia una tabla mientras mantienes los pies en su lugar. Por lo general, en este punto se le indicará que haga una lagartija (ugh), luego gatee para volver a ponerse de pie y luego repita. Los gusanos de la pulgada suenan engañosamente fáciles, pero una vez que entras en ellos, son todo un desafío.

'El inchworm es un gran ejercicio dinámico utilizado para calentar todo el sistema muscular. Se enfoca principalmente en aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales, así como en aumentar la fuerza dentro de los hombros, el pecho y los deltoides, dice el entrenador de Aaptiv Mike Septh. 'Es un gran calentamiento porque aumenta el estrés en todo el sistema muscular a través de un solo movimiento. Y de acuerdo con Michael Pugliese, un instructor principal de Barry's Bootcamp, en los entrenamientos donde se aplica una gran carga en los músculos, particularmente en la parte superior del cuerpo, es imprescindible calentar y lubricar la articulación del hombro. Y ahí es donde entra el gusano de pulgada.

También es excelente antes o después de la carrera, ya que el movimiento ayuda a estirar las piernas. 'Ya sea el primer movimiento del día o después de una carrera, el gusano de pulgada proporciona un estiramiento muy importante para toda la cadena posterior', dice Pugliese. 'Esta es una oportunidad crucial para alargar los isquiotibiales, así como el espacio entre cada vértebra desde las caderas hasta la cabeza. Ciertamente puede sentirlo todo: alarga su cuerpo, estira las piernas, compromete su núcleo, y trabaja tus brazos Una vez que lo haga, digamos, 30 segundos, su cuerpo está preparado para moverse ágilmente a través de un entrenamiento de kickass.

Por cierto, aquí hay dos opiniones de entrenadores sobre si debe hacer cardio o entrenamiento de fuerza primero en su entrenamiento. Y este es el punto más bajo de toda la batalla de cardio contra pesas. (Sugerencia: Ya deberías estar haciendo ambas cosas).