Los entrenadores explican cuándo usar esas máquinas de pesas en el gimnasio

Cuando deambulo por el gimnasio después del cardio, tratando de averiguar cómo voy a hacer un entrenamiento de fuerza, tiendo a alternar entre golpear las máquinas de pesas y trabajar con las pesas libres. Te diré la verdad sincera: elijo entre ellos según mi estado de ánimo (o TBH, la zona del gimnasio que esté más vacía en ese momento).

Sin embargo, muchas personas que conozco realmente evitan las máquinas de pesas, porque pueden ser intimidantes y no intuitivas de usar. Cada vez que me siento en una, personalmente tengo que consultar las instrucciones ilustradas para saber en qué posición debería estar y cómo funciona. Por eso decidí preguntarles a los entrenadores cómo navegar adecuadamente por estas máquinas y cuándo elegirlas en lugar de pesas según sus objetivos de condición física.

¿La principal diferencia? 'Las máquinas generalmente llevan a su cuerpo a través del rango de movimiento: desde el punto de partida hasta el punto final, una máquina lo llevará a través de la misma línea de movimiento con cada repetición', dice Phil Timmons, gerente de programa en Blink Fitness. Pero hay mucho más que difiere entre esas máquinas y sus pesas normales.

Cuando usar máquinas de pesas

En primer lugar, sepa que si bien las dos opciones de levantamiento de pesas hacen esencialmente lo mismo, en realidad existen diferencias notables en lo que respecta a cómo se maniobra su cuerpo. 'Si bien el entrenamiento de fuerza con máquinas y con pesas libres tienen sus beneficios, hay algunas diferencias importantes a tener en cuenta antes de decidir cuál usar', dice Vince Sant, entrenador principal y cofundador de la plataforma de ejercicios V Shred.

¿El más grande a tener en cuenta? Cuántos músculos estás usando realmente. 'Cuando se trata de máquinas, la mayor diferencia es la falta de otros músculos utilizados', explica. 'Esto no es necesariamente algo bueno o malo. Digamos que después de una ronda de sentadillas, tus piernas y todos los músculos estabilizadores que usaste están un poco fatigados. Ahora puedes hacer algunos rizos de isquiotibiales sin tener que usar esos otros músculos nuevamente. Otro ejemplo sería como si estuvieras en el gimnasio a pesar de estar súper dolorido en la parte superior del cuerpo. Simplemente puede usar una máquina de pesas para eliminar algunos rizos de bíceps sin tener que usar el resto de la parte superior de su cuerpo, porque la máquina de pesas apunta solo a unos pocos músculos seleccionados. Definitivamente es útil.



Otra ventaja de las máquinas de pesas es que puedes levantar mejor más similar al peso, significativamente más de lo que podrías con pesas. 'Una de las principales ventajas es que las máquinas son mucho más fáciles de aprender y puedes levantar pesas más pesadas debido a un rango de movimiento fijo que limita el uso de otros grupos musculares', dice Sant. 'Piense en ello como una variación de ejercicio más aislada que un peso libre. Christi Marraccini, entrenadora fundadora y creadora de la aplicación Go on Neou, agrega que está recibiendo más apoyo debido a la máquina en sí: 'Es mucho más fácil apuntar a los grupos musculares que desea trabajar (cuando) usando máquinas. Puedes mover más peso ya que parte del peso está siendo soportado por la máquina y no por tu cuerpo, me dice.

'Puede levantar pesas más pesadas debido a un rango de movimiento fijo que limita el uso de otros grupos musculares. -Vince Sant

Luego está el factor de lesión: según Sant, es más probable que se lastime o rasgue algo cuando usa pesas libres en lugar de máquinas. 'Las máquinas tienen menos riesgo de lesiones porque no estás moviendo libremente un peso, y puedes descansar las partes doloridas de tu cuerpo', dice. Simplemente, por supuesto, quiere asegurarse de leer esas instrucciones si es nuevo en la máquina para hacer el ejercicio correctamente. En una nota relacionada, las máquinas también son el camino correcto si estás recuperación de una herida 'Las máquinas son excelentes para las personas que están lesionadas o necesitan ciertas modificaciones', dice Marraccini. Esto se debe al aislamiento de los músculos que se están trabajando y al hecho de que aseguran que tenga la forma adecuada (a diferencia de las pesas libres).

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, las máquinas también son una forma ideal de ejercitar tus músculos. 'Si eres nuevo en un movimiento, una máquina puede ser un gran comienzo y una ayuda para aprender la mecánica adecuada y dónde debes sentir que el ejercicio funciona', dice Timmons.

Así que opta por usar las máquinas por estas razones principales: para apuntar más a un músculo específico, aprender más fácilmente la mecánica del levantamiento de pesas y usarlo como accesorio para levantamientos más grandes, según Sant. 'Solo asegúrate de usar suficiente peso para sobrecargar el músculo que estás tratando de apuntar. Debido a que puede manejar más peso en máquinas que con pesas libres, no desea tener la mentalidad de usar el mismo peso para una prensa de cofres de máquina que usaría con pesas, dice Sant. 'Quieres pesarte más para estimular los músculos del pecho lo suficiente como para crecer.

O bien, puede usarlos esporádicamente como parte de su régimen de ejercicios. 'Los usaría como un accesorio para cualquier entrenamiento que estés haciendo', dice Marraccini. 'Son una gran adición y un gran complemento para cualquier entrenamiento, así como una excelente manera de cambiar su rutina. Puntos de bonificación por no necesitar que nadie te vea durante tus ascensores.

Cuando usar pesas libres

El ejercicio con pesas se llama & lsquo; pesas libres 'por una razón:' Tendrás más rango de movimiento libre debido a que puedes mover las pesas en cualquier dirección que desees, explica Sant. Por lo tanto, ¿por qué puede agregar movimientos como sentadillas o estocadas a sus flexiones de bíceps o prensas de hombros? Usted es literalmente libre de hacer lo que quiera con su cuerpo mientras levanta peso ... lo que lleva a otro beneficio con mancuernas. 'El uso de pesas libres le permite trabajar varios grupos musculares, dependiendo del ejercicio, así como fortalecer los músculos estabilizadores', dice Sant. 'Esto también ayuda a fortalecer tu cuerpo en general, incluso si no te das cuenta, y mejora la coordinación.

Los pesos libres también son clave para aplicar fuerza a, bueno, situaciones IRL. 'Cuando empujas algo en la vida real, por lo general no tendrás la espalda contra un objeto inamovible para ayudarte', dice Timmons. Según él, se trata realmente de forma, técnica, movilidad y estabilidad. 'El entrenamiento de resistencia basado en tierra con pesas libres debe ser el objetivo para todos, y debe ser parte de la rutina de todos cuando estén listos para enfrentarlos con la forma adecuada', dice, aunque hay un lugar en la rutina de todos para máquinas o máquinas libres. pesas

Sin embargo, una gran libertad conlleva una gran responsabilidad y, en el caso de las pesas libres, eso se aplica a su riesgo de lesiones. 'Una cosa a tener en cuenta con las pesas libres es un mayor riesgo de lesiones por tener que controlar su propia forma', dice Sant. Así que mantente consciente de tu forma cuando trabajes sin máquina

Vaya con las pesas si está buscando 'trabajar más el músculo en general y mejorar la coordinación', dice Sant. También puede ser más conveniente en comparación con esperar a que alguien salga de la máquina. Entonces, ya sabes: elige sabiamente.

En una nota relacionada, aquí es cuándo usar el peso corporal versus los pesos reales en su entrenamiento. Y * esto * es lo que realmente significa cuando no estás dolorido después de un entrenamiento (pista: no te desanimes).