¿Bajo el clima? Aquí le mostramos cómo saber si aún puede correr mientras está enfermo

Los corredores pueden ser bastante tercos cuando se trata de su horario, ya que es difícil que un obstáculo les impida golpear el pavimento. Lloviznando afuera? Los caminos estarán despejados. ¿Olvidaste los auriculares? Suena como una excelente manera de alejarse durante 30. Cuando se trata de correr mientras está enfermo, la situación se vuelve un poco más nebulosa.

Por un lado, no te sientes tan bien, y correr no es exactamente lo que debes hacer con tu tiempo. Pero por otro lado, odias perderte una sesión de sudor que aumenta la endorfina, sin importar cuál sea el conflicto del día. (Personalmente, golpeé la cinta mientras estaba enfermo, así que soy culpable de la terquedad antes mencionada). Esto es, por supuesto, en términos de enfermedades no graves: definitivamente debe dejar de correr cuando padece algo más grave que un resfriado o gripe.

En el pasado, escuché un dicho que dice que si su enfermedad es desde el cuello hacia arriba, está bien para correr: cualquier cosa debajo de su cuello (es decir, su pecho) significa que debe descansar un día. Esto pondría a tener dolor de garganta en la categoría de bueno y algo así como una infección respiratoria en el otro (como en: no lo hagas). Pero para determinar realmente cuándo, en su espectro de nivel de enfermedad, todavía está bien correr y cuándo debe deshacerse de su equipo de carrera a favor de Netflix, consulté a los profesionales.

'Realmente depende del tipo de enfermedad con la que esté lidiando', dice Robert Segal, MD, médico y fundador de Medical Offices of Manhattan y cofundador de LabFinder.com. 'La conclusión es que hay una razón por la cual la naturaleza nos hizo sentir enfermos y debes escuchar a tu cuerpo. Si se siente lo suficientemente enfermo como para perder un día de trabajo, no debe salir a correr.

Tienes luz verde para salir corriendo mientras estás enfermo si ...

Hay algunos tipos de enfermedades en las que está totalmente bien (a veces incluso alentado) correr, y el estado físico puede ser amigo de los síntomas del resfriado. 'Si sus síntomas están relacionados con la congestión, como secreción nasal, congestión en el pecho o tos, por lo general es seguro correr', dice el Dr. Segal. 'De hecho, una carrera ligera seguida de descanso y una ducha caliente con vapor pueden aliviar la congestión y hacerte sentir un poco mejor. Es cierto, definitivamente ha habido momentos en los que he salido a correr con un resfriado leve y terminé sintiéndome como un millón de dólares.



Eso no quiere decir que pueda hacer todo lo posible, correr cuesta arriba o tratar de romper su récord personal en el entrenamiento de maratón. Cuando estás bajo el clima todavía. Todavía planea mantener su entrenamiento bastante discreto. 'Recomiendo tomarlo con calma y reducir la velocidad e intensidad de su carrera', dice el Dr. Segal. Por lo tanto, apunte a un ritmo más rápido que las órdenes completas de un médico de carreras de velocidad.

Cuándo omitir tu carrera si te sientes enfermo

Cuando te sientes De Verdad es similar a la gripe o más caliente de lo habitual es cuando debe perder su carrera. 'Correr con gripe o síntomas similares a la gripe, especialmente dolores musculares o fiebre, no es una buena idea', dice el Dr. Segal. Ir a correr con fiebre es particularmente malo, agrega. 'Correr con fiebre no solo es peligroso, sino que aumentará significativamente el tiempo que le llevará volver a la normalidad.

Explica que la fiebre ocurre cuando su cuerpo está tratando de combatir infecciones bacterianas o virales, que causan un aumento en su temperatura interna. 'Este es el mecanismo de defensa natural de su cuerpo contra la infección y ayuda a su sistema inmunológico a eliminar la infección', dice el Dr. Segal. 'Correr compromete el sistema inmune, particularmente en las primeras 20 horas después del ejercicio extenuante. Su cuerpo será más susceptible a las bacterias y virus que ya lo están haciendo sentir mal, lo que aumenta la probabilidad de que sus síntomas empeoren.

Además de esto, correr (obviamente) te hace sudar, lo que aumenta tu temperatura interna, y eso no es una buena noticia para tu enfermedad. 'Eso empeorará los síntomas de la fiebre y podría tener consecuencias peligrosas para la salud a largo plazo', dice el Dr. Segal. Además, correr consume energía crítica que realmente necesita para combatir su infección, ya sea un resfriado o una gripe. 'Expulsar los sifones le quita energía, nutrientes y recursos que podrían usarse para ayudar a combatir el virus, alargando así la cantidad de tiempo que le lleva a recuperar su salud completa'.

Básicamente, realmente debes escuchar a tu cuerpo y no ir en contra de él solo para entrenar: después de todo, puedes empeorar las cosas. También es clave recordar que perder uno o dos días de carrera no desvíe su juego de fitness. 'Tómese todos los días que necesite para sentirse normal con sus actividades cotidianas', dice el Dr. Segal. 'Recuerda, lleva al menos 10 días perder una buena forma física para correr, así que no te preocupes porque unos días libres para estar sano arruinarán tu entrenamiento. Además, ¿a quién no le encanta una excusa legítima y aprobada por un médico para un día de R&R?

Ah, y estas son las lesiones de carrera más comunes y cómo solucionarlas. Y así es como volver a correr si has perdido tu mojo.

Publicado originalmente el 18 de noviembre de 2018 y actualizado el 19 de diciembre de 2019