Los ejercicios de 'Underbutt' son los héroes que nunca supiste que necesitabas

Tengo una relación de amor y odio con el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Por un lado, fortalecer mis piernas y mi botín saca a relucir mi rudo interior: en serio, hacer algunos pesos muertos e intentar no sentirse como una canción ambulante de Beyoncé. Pero por otro lado, hay tantas variaciones de sentadillas y estocadas que puedo hacer antes de aburrirme y comenzar a soñar despierto con Dunkin 'Donuts. Entonces, cuando recientemente me encontré con un entrenamiento bajo el que prometía promover un impulso más alegre, supe que había encontrado el antídoto para mi hastío del día de la pierna.

De acuerdo con la entrenadora de ejercicios y creadora de la aplicación de entrenamiento BURN Rebecca Louise, tu trasero es básicamente el pliegue donde se unen los glúteos inferiores y los isquiotibiales superiores. 'Cuando estos músculos se tonifican y fortalecen, hace que el botín salga y se levante', explica.

Obviamente, esta es una victoria estética, pero hay otros beneficios al esculpir las mejillas inferiores. 'Cuando tu trasero es fuerte y tonificado, ayuda a tu postura, que es esencial para las articulaciones y el movimiento saludables', dice Louise. Los glúteos fuertes te quitarán algo de presión de las rodillas, y también serás más rápido y podrás saltar más alto.

La mayoría de los ejercicios para las piernas y los bollos involucrarán la parte inferior de alguna manera, pero Louise recomienda hacer movimientos que también lo aíslen. Ella sugiere comenzar con el circuito a continuación, donde acumularás ejercicios y los agregarás después de cada movimiento. Si desea intensificar la acción, puede aferrarse a las pesas durante el entrenamiento, solo asegúrese de aumentar su peso cada dos o tres semanas para seguir viendo ganancias, dice Louise. Sí, este entrenamiento debajo del trasero implica sentadillas (ugh multiplicado por diez), pero supongo que puedo hacer las paces con mi némesis de fitness si me da un impulso en mi furgón de cola.

Para un botín más fuerte y más elevado, haz este entrenamiento de 4 minutos debajo del trasero de la entrenadora Rebecca Louise.

1. Paseos en cuclillas (30 segundos): Para comenzar, coloca una colchoneta a tu lado y ponte en cuclillas y respira hondo porque vas a estar aquí por un tiempo. 'Vas a caminar hacia adelante y hacia atrás en esta posición', dice Louise. Trate de no salir de la sentadilla en absoluto, y seguramente sentirá que la quemadura debajo del trasero comienza a intensificarse.



2. Pulsos de sentadilla (30 segundos): 'Simplemente retrocediste y avanzaste, ahora es tiempo de subir y bajar', dice Louise. 'Ponte en la posición intermedia y pulsa durante 30 segundos. Nuevamente, para obtener mejores resultados, no salgas de la sentadilla entre movimientos.

3. Paseos en cuclillas + pulsos de sentadillas (1 minuto): Apilando los dos ejercicios anteriores juntos, haga otros 30 segundos de caminatas en cuclillas hacia adelante y hacia atrás seguidos de otros 30 segundos de pulsos de sentadilla.

4. Arrodillarse y pararse (30 segundos): Agarra tu colchoneta y arrodíllate sobre ella, una pierna a la vez, luego vuelve a pararte, liderando con la pierna opuesta. 'Para este ejercicio, es como si estuvieras recogiendo algo del suelo pero alternando una rodilla hacia abajo a la vez', dice Louise. 'Usará la otra pierna para levantarlo nuevamente. Eso va a funcionar tu trasero.

5. Caminata en cuclillas + Pulsos de sentadilla + Arrodillarse y pararse (1 minuto, 30 segundos): Para quemar tu trasero, haz todos los movimientos en una secuencia, pasando 30 segundos en cada uno. (Para arrodillarse y pararse, comience con la pierna opuesta que usó en la ronda anterior, para asegurarse de que ambas áreas debajo del trasero reciban la misma cantidad de amor). Termine con algunos estiramientos de la parte inferior del cuerpo, confíe en mí, usted ' Los necesitaré.

Mientras estás madurando ese durazno, aprende cómo sacar más provecho de tus patadas a los burros y protegerte del síndrome del trasero muerto con este movimiento aprobado por Hilary Swank.