¿Quieres amplificar tu entrenamiento de brazo? Golpear el piso

Definitivamente quieres brazos fuertes (ya sabes, para poder levantar cosas y abrir frascos de pepinillos). Pero los medios tradicionales para lograr ese fin pueden ser un poco, bueno, aburrido. Honestamente, ¿quién quiere hacer flexiones de bíceps o inmersiones de tríceps o flexiones rectas durante 20 minutos seguidos?

La buena noticia es que no tienes que quemar tus brazos de esa manera. ¿El secreto, según el entrenador de Obe, Amanda Kloots? Haz ejercicios de brazos sobre tus rodillas. 'Me parece que si estás de rodillas haciendo brazos, es más difícil porque no tienes las piernas para ayudarte, así que realmente aislas el músculo y tienes que concentrarte en usar los brazos', dice. 'Cuando tienes las piernas y los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, tienes el apoyo de la parte inferior del cuerpo y puedes usar la parte inferior del cuerpo para ayudarte a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo. Pero cuando te pones de rodillas, no tienes eso, así que realmente pones todo ese peso en tus brazos.



Esencialmente, cuando llevas tu entrenamiento de brazos al piso, lo estás haciendo más eficiente al aislar los músculos ya que el resto de tu cuerpo no puede ayudarte. A Kloots le gusta usar este método para apuntar a deltoides, tríceps y dorsales, a veces de una vez. `` Fui bailarín toda mi vida, así que siempre he sido entrenado para usar los músculos de la espalda para levantar los brazos, y eso está matando a dos pájaros de un tiro porque luego estás tonificando la espalda al mismo tiempo que estás levantando tus brazos, dice ella. Soy realmente un defensor de usar la espalda para levantar los brazos.

Una cosa a tener en cuenta, no importa qué ejercicio de brazo estés haciendo a media altura: asegúrate de hacerlo muy, muy lentamente. 'Siento que muchas veces, las personas tienden a apresurarse a algo ... y realmente no estás pensando en cómo puedes trabajar el músculo de la manera más eficiente', dice Kloots. 'Entonces, si los haces bien y despacio y realmente piensas en mantener los codos en alto, realmente estirando o usando la espalda y realmente trabajando debajo para usar los brazos, creo que es una mejor manera de trabajar tus brazos'.



Estos son algunos de los movimientos favoritos de Kloots por los que vale la pena bajar:

Extensiones de tríceps (con un pulso opcional): Mantenga los codos apretados por los costados en posición de alitas de pollo y extiéndalos hacia adentro y hacia afuera, manteniendo los codos en alto. Para hacerlo más desafiante, agregue unos pequeños y pequeños pulsos al final de su extensión, luego jale los brazos hacia atrás y vuelva a hacerlo.



Aumentos del deltoides: Trabajar los deltoides requiere mantener los hombros hacia abajo y extender los brazos estirados o hacia los lados. 'Cuando haces eso una y otra vez, simplemente quemando ese músculo y la resistencia muscular, comienza a ser realmente doloroso, pero en el buen sentido', dice Kloots.

¿Sin pesas? No hay problema. Pruebe estos 11 ejercicios de brazo que no requieren ningún peso en absoluto. Y para más de los geniales viajes de fitness de Kloots (en serio, es una profesional), echa un vistazo a este ejercicio de tonificación de 10 minutos por el que jura.