Le preguntamos a 2 entrenadores si es mejor hacer cardio o entrenamiento de fuerza primero

Cuando estoy entrenando, primero me dedico a hacer cardio, luego sigo con mi rutina de entrenamiento de fuerza. Me parece correcto aumentar mi ritmo cardíaco corriendo y seguir eso levantando algunas pesas. Por otro lado, conozco personas que se muestran inflexibles al hacer las cosas al revés. Luego, está el lote Barry's Bootcamp que intercala entrenamientos de cardio y fuerza juntos. Entonces, ¿qué da con todas las diferentes secuencias, y cuál debe hacer primero para tener el mayor impacto en su entrenamiento?

'Si piensas en la fisiología del entrenamiento, la secuencia de tus entrenamientos es importante', dice Matt Nolan, un instructor en el campo de entrenamiento de Barry. 'Eso también tiende a ir de la mano con cuáles son tus objetivos de entrenamiento específicos. Según las prioridades individuales, la mejor secuencia para una persona será diferente a la de otra persona.

Por supuesto, aunque hacer uno primero sobre el otro tiene su propia línea de beneficios (y más sobre eso en solo unos pocos), lo más importante de todo es que estás trabajando en general. 'Realmente, mantenerlo divertido es lo principal', dice Selena Samuela, una instructora de Peloton. `` Conoces tu cuerpo mejor que un experto o un estudio, por lo que si se siente bien hacer cardio primero, eso es lo que debes hacer. Y al revés, escucha a tu cuerpo.

Nolan está de acuerdo y señala que 'el mejor ejercicio es siempre el ejercicio que harás'. Pero si todavía tiene curiosidad acerca de la diferencia entre las secuencias de entrenamiento y los beneficios, siga desplazándose.

Si haces cardio primero ...

Si golpeas una bicicleta elíptica, de spinning o de pisada, obtendrás algunos beneficios muy específicos. En primer lugar: es la mejor apuesta si estás entrenando para una carrera o buscas mejorar tu juego de carrera. 'Si sus objetivos son mejorar los mejores tiempos de carrera o si está entrenando para un maratón, o está buscando mejorar su resistencia, entonces cardio primero es una gran opción', dice Samuela.



Además, hacer cardio primero significa que es más probable que lo mates, en lugar de tener piernas pesadas más adelante. `` Al correr primero mientras estás fresco y listo para ello, rendirás mejor que si haces primero tus ejercicios de fuerza, dice Nolan, quien agrega que hacer fuerza primero puede hacer que la sesión de cardio se sienta más difícil de lo que realmente es.

Definitivamente, también te estás calentando al aumentar tu ritmo cardíaco. Si no está haciendo su sesión de cardio completa, sigue siendo una buena manera de soltarse antes de llegar a las pesas. 'Usar cardio primero calienta tu cuerpo', dice Samuela. 'La única desventaja de hacer cardio primero es que podrías quemarte, especialmente si estás haciendo algo como una clase de HIIT antes de levantar pesas. Instancias como esa probablemente significarían que no podrás obtener tanta fuerza en el post-cardio.

Si haces fuerza primero ...

Mantener el cardio en segundo lugar también te permite hacer todo lo posible con tu rutina de entrenamiento de fuerza, así que hazlo si estás buscando desarrollar músculo o trabajar en tu fuerza. 'Levantar pesas es comparable a la carrera de velocidad: implica ráfagas cortas de esfuerzo extremo y requiere que los músculos utilicen una fuente de energía distinta del oxígeno para realizar el ejercicio', dice Nolan. 'Dependiendo de su nivel de condición física, sus músculos y corazón solo pueden manejar una cantidad determinada de entrenamiento anaeróbico antes de cansarse. Entonces, si has hecho todo lo posible en una sesión de ejercicios cardiovasculares, él explica que no te quedará tanta energía para desarrollar fuerza.

Samuela está de acuerdo, diciendo que hacer cardio primero puede dificultar levantar pesas después. 'Si su enfoque realmente está trabajando en su botín o sus piernas, por ejemplo, definitivamente recomendaría comenzar con fuerza porque tendrá más energía', dice.

Si alterna entre los dos ...

Entonces, eso deja toda la secuencia de cambio de fuerza cardiovascular en la que saltas a una, luego a la otra, y luego otra vez, manteniendo cada componente de tu entrenamiento en una longitud limitada. 'Si te enfocas en el estado físico general, es cuando puedes mezclar tu entrenamiento con 15-15 o 10 con 10 de descuento', dice Samuela.

O tal vez eres el tipo de persona que se aburre fácilmente durante un entrenamiento, cuando haces una cosa por un período prolongado de tiempo. De esta manera también es ideal para usted: 'Si se aburre fácilmente, ahí es donde esto es una buena opción', dice. 'Ir y venir, mezclarlo y hacerlo más interesante. Tú eres el jefe.

Si está buscando diferentes maneras de aumentar su ritmo cardíaco, pruebe esta cuerda de saltar ponderada. O, bueno, siempre hay baile extático para tus necesidades cardiovasculares.