Le preguntamos a un psicólogo cómo lidiar cuando realmente extrañas a alguien

A veces, los sentimientos de profundo anhelo por alguien que ya no está en tu vida aumentan cuando menos lo esperas. Tal vez sea porque una canción aparece en tu lista de reproducción de Spotify que les encantó. Tal vez sea porque Netflix acaba de anunciar la tercera temporada de un programa que solían ver juntos. O tal vez estás solo en casa y no puedes evitar recordar todos los momentos divertidos que solían tener juntos. Cualquiera sea la razón, siempre apesta totalmente.

'No hay una respuesta sobre qué hacer cuando extrañas a alguien, realmente depende de la situación', dice el psicólogo Gregory Kushnick, PsyD. Hasta su punto, lidiar con la sensación de extrañar a un ex versus un amigo que se mudó o un ser querido que falleció son escenarios completamente diferentes. Afortunadamente, tiene experiencia ayudando a clientes en estos tiempos difíciles, y también comparte sus consejos aquí.

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Sigue leyendo para obtener consejos expertos de un psicólogo sobre qué hacer cuando extrañas a alguien.

1. Si extrañas a alguien que vive lejos

Realmente puede ser una mierda cuando tu compañero de crimen ya no está a solo un mensaje de texto de poder reunirse para la hora feliz o una clase de spinning. Pero eso no significa que no puedas tener largas distancias, citas virtuales. 'Es útil tener horarios establecidos para hablar por teléfono', dice el Dr. Kushnick. 'De esa manera, les brinda a ambos algo que esperar y un tiempo para ponerse al día con las vidas de los demás. Él enfatiza que depender únicamente de las redes sociales para mantenerse informado sobre lo que la otra persona está haciendo simplemente no funcionará. 'Eso da una falsa sensación de cercanía, y en realidad no te estás conectando', dice.

Si está en su presupuesto, el Dr. Kushnick dice que también puede ayudar a planificar viajes para visitarnos. Al igual que las llamadas telefónicas, esto ofrece algo que esperar y una forma de mantener la relación sólida.

También dice que también es importante estar cerca de otros IRL. 'Si su amigo, que era su persona favorita para socializar, se mudó, hay otras personas que también pueden satisfacer esa necesidad', dice. Sí, su mejor amiga que ahora vive en todo el país fue su opción para ver las nuevas clases de acondicionamiento físico, pero debe darles a otras personas la oportunidad de realizar ese tipo de actividades sociales. No estás reemplazando a tu viejo amigo; Estás haciendo espacio para uno nuevo.

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2. Si extrañas a un ex

Incluso si rompiste por una buena razón, incluso fue tu elección, incluso si tu ex fue un completo imbécil ... todavía es completamente normal echarlos de menos. Pero a menos que su ruptura fuera del tipo extremadamente raro donde terminara mutuamente sin resentimientos, el Dr. Kushnick recomienda dejar de seguir a su ex en las redes sociales. (Y eso incluye pedir prestado el teléfono de su amigo para 'verificarlo muy rápido'). Extiende el sufrimiento, dice.

En lugar de revolcarse en el carril de la memoria de Instagram, el Dr. Kushnick sugiere recordar las razones por las cuales la relación no funcionó para poner las cosas en perspectiva. (Ahora es el momento perfecto para fijarse en cómo se olvidaron de tu cumpleaños, o siempre fue un imbécil con tus amigos). Sugiere recordarte activamente tus mejores cualidades y que será encuentra a alguien que aprecie esas cualidades. Traducción: Es hora de gastarse.

El Dr. Kushnick dice que si todavía está luchando para hacer frente a la ruptura, puede ser útil hablar de ello con un terapeuta. 'Cuando extrañas a alguien, necesitas procesarlo', dice. 'Sin embargo, puede ser realmente útil encontrar personas que tengan la profundidad para hablar sobre lo que vas a hacer. Si no tiene acceso a un terapeuta, dice que incluso hablar de ello con algunos amigos sin prejuicios puede ser crucial para ayudarlo a procesar lo que está pasando.

Mientras tanto, apóyate en tu red de soporte. Si estás en casa perdiendo a tu antiguo S.O., ve al yoga con un amigo o llama a tu madre; la clave es conectarse con personas que lo aprecian. Ex, quien?

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3. Si extrañas a un amigo con el que perdiste contacto

Tal vez Facebook Timehop ​​resurgió una foto antigua del primer año que te hizo pensar en tu ex compañero de cuarto. O te encuentras visitando una ciudad a la que alguien que conoces de la escuela secundaria se mudó hace unos años. ¿Deberías comunicarte con estas personas con las que no has hablado en años? ¿O eso sería realmente incómodo? 'El Dr. Kushnick dice que tiene que evaluar los riesgos de ponerse en contacto con esa persona'. 'Por ejemplo, si envía un mensaje de Facebook a su amigo pero no responde, ¿estará de acuerdo con eso? ¿Qué esperas sacar del intercambio? Si sientes que estás en un buen lugar en tu vida ahora pero quieres volver a abrir la comunicación, él dice que sigas y envíes ese mensaje, diciendo que estabas pensando en ellos. Podría ser el comienzo de una amistad renovada.

Sin embargo, dice que vale la pena averiguar si es la persona que extrañas o si extrañas la función de la amistad. 'Tal vez extrañas a ese amigo de la universidad con el que solías ir a los bares. Eso podría ser un indicador de que necesita una salida social, dice. Es posible que te estés perdiendo el idea de ese amigo, y de quienes solían ser para ti, en lugar de la persona misma.

El Dr. Kushnick dice que también es natural que las amistades cambien con el tiempo, lo que puede contribuir a la desaparición. Por ejemplo, si tu 'amiga saliente se convierte en una nueva mamá, es probable que ya no salgas de la misma manera, y eso es totalmente normal. 'Debes darte cuenta de que el contexto de tu relación cambiará', dice. Ambos se preocuparán por lo que sucede en la vida del otro, eso no necesariamente cambiará, pero las formas en que pasan tiempo juntos y las cosas de las que hablan probablemente cambiarán. Esto significa que a menudo tendrás que ser un poco más flexible, como ofrecerte a pasar el rato en su casa en lugar de golpear la barra. Aceptar y adaptarse a estos cambios lo ayudará a cerrar la brecha con estos amigos.

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4. Si extrañas a alguien que falleció

Este, por supuesto, es el escenario más difícil. Para algunas personas, hablar de su ser querido perdido es de gran ayuda. Para otros, es posible que aún no estén listos para hacerlo. Si bien el Dr. Kushnick dice que la terapia puede ayudar a alguien a procesar el dolor, también sugiere experimentar suavemente para ver qué funciona para usted. Si miras una foto y te da comodidad, apóyate en eso. Si te hace sentir peor, está bien guardar las fotos por ahora.

Conectarse con otras personas, ya sea con otras personas que conocieron a la persona que falleció o en un grupo de apoyo de duelo, también puede ayudar. 'Un entorno grupal es muy poderoso, solo requiere un poco de paciencia para poder escuchar también las historias de otras personas', dice el Dr. Kushnick. Pero nuevamente, él dice que no es para todos. 'A veces las personas sienten que no están listas para hacer eso, que es difícil abrirse', dice.

'Lo que generalmente ayuda es una combinación de encontrar un lugar para procesar la pérdida y hablar de ello', dice. La terapia es algo que dice que marca ambas cajas para prácticamente cualquier persona. 'A menudo, les da a las personas una forma de pensar acerca de cómo quieren preservar sus recuerdos y transmitir el legado de sus seres queridos', dice el Dr. Kushnick, con el apoyo guiado de un profesional, nada menos.

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Si aún no está listo para hablar sobre su ser querido, el Dr. Kushnick dice que no intente apresurarse. En cambio, concéntrese en pasar su tiempo haciendo cosas que lo hagan feliz, ya sea una salida creativa, pasar tiempo con amigos o invertir su energía en un nuevo proyecto.

Cuando se trata de extrañar a alguien, aunque las circunstancias varían, es algo que prácticamente todos experimentan en algún momento de su vida. La clave es procesar tus emociones y actuar en consecuencia. Y, como con cualquier emoción dura, autocuidado, autocuidado, autocuidado.

He aquí por qué la conexión social es una parte importante del bienestar. En esa nota, aquí hay algunos consejos para hacer amigos como adulto.