Encontramos la mejor manera de encender la parte inferior de tu cuerpo durante una lagartija

Haces flexiones principalmente para aumentar la fuerza del brazo y tonificar esos tríceps. Cuando quieres entrenar al resto de tu cuerpo, sacas las sentadillas, los tablones y los burpees. Pero hay una manera de trabajar tu superior y parte inferior del cuerpo con flexiones TRX. Solo necesitas el equipo adecuado.

Cuando se trata de flexiones, evidentemente la versión más popular y conocida (en el piso) no es lo mejor que puedes hacer. En un estudio anterior, publicado en el Journal of Exercise Science & Fitness, los investigadores compararon las flexiones hechas en el piso con las que utilizan tableros oscilantes, discos de estabilidad, domos de ejercicios y entrenadores de suspensión TRX. No fue competencia. GQ informa que si bien los otros dispositivos de inestabilidad ayudaron al ejercicio a golpear a más grupos musculares, realizar una flexión mientras estaba suspendido en el aire fue, con mucho, la mejor manera de encender la parte inferior del cuerpo.



Ahora, encontrar un entrenador de suspensión TRX no es tan fácil como agarrar una pelota de ejercicio en el gimnasio. Pero si tiene acceso, sentirá los efectos de la parte inferior del cuerpo de inmediato. En el siguiente video, la entrenadora de Nike e instructora certificada de TRX Joselynne Boschen explica exactamente cómo realizar el ejercicio. Comience parándose con los nudillos alineados con los hombros y lentamente doble los brazos en una posición de flexión, luego estírelos para volver a levantarse. Una vez que desee agregar más dificultad, retroceda un par de pies y realice las flexiones en más de un ángulo.

En lugar de que solo te duelan los brazos una vez que hayas terminado, sentirás estas flexiones En todas partes.





Esta secuencia de estocada del entrenador de Ariana Grande trabaja todos los ángulos de la parte inferior de tu cuerpo. O tonifique la parte inferior de su cuerpo con este entrenamiento de 10 minutos inspirado en el ballet.