¿Qué significa practicar el autocuidado en una relación?
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Le tomó años a Nadia Narain y Katia Narain Philips, coautores del nuevo libro. Autocuidado para el mundo real, descubrir que el autocuidado era crítico en lugar de opcional ... al menos, para ellos mismos. Aunque las hermanas crecieron en Asia, donde las prácticas como la acupuntura y el masaje se veían como parte del mantenimiento de la salud regular en lugar de ser una indulgencia, las carreras (ver también: relaciones y niños) que requerían que cuidaran a los demás a menudo las causaban ponerse sus propias máscaras de oxígeno en segundo lugar, si es que lo hacen.

Ambas mujeres trabajan en la industria de servicios, por así decirlo. Nadia ha sido profesora de yoga y terapeuta holística desde 1996, y su impresionante lista de clientes incluye celebridades de alto voltaje como Kate Moss. Katia, mientras tanto, es una devota de la comida sana que dirige un café en Londres llamado Nectar. Durante años, han intercambiado información de bienestar; y ahora, con el libro, tomaron todo lo que aprendieron sobre el cuidado personal de su trabajo, de los demás y de las pruebas y tribulaciones de la vida y lo destilaron en elementos procesables destinados a ayudar a las mujeres a replantear el concepto y luego tejer su práctica en el tejido existente de sus vidas. (No se requiere viaje al spa).

Cuando los llamo para hablar sobre Autocuidado para el mundo real, lo primero que les pido que evalúen es la percepción generalizada del autocuidado como algo decadente, inaccesible y tal vez incluso egoísta. `` Es una especie de hashtag cursi que se ha convertido en algo de Instagram: se trata de personas que reciben masajes y batidos caros, dice Nadia. 'Pero el cuidado personal es más importante que darse el gusto de algo caro. Es una mentalidad: cuidarse como cuidaría a alguien que ama. Una vez que comience a hacer esto, dice, comenzará a confiar en que otros lo cuidarán menos ... lo cual no es tan egoísta, después de todo.

'El autocuidado es una mentalidad: cuidarse como cuidaría a alguien que ama.

Otro concepto erróneo sobre el cuidado personal que el dúo espera desacreditar es que debe llevar mucho tiempo (y ser costoso). Katia insiste en que algunas de las mejores formas de la práctica son súper simples. `` Uno de mis hijos lo pasa muy mal por las mañanas, así que ahora todas las mañanas saltamos de la cama y bailamos para 'Wake Me Up Before You Go-Go' de Wham !, dice, y señala que es bastante fácil entretejer una tradición como esta en su vida diaria. 'Te sentirás bien cuando lo hagas, y cuanto más te sientas bien, más querrás continuar con la práctica', agrega Nadia. Finalmente, nace un hábito.



Nadia y Katia explican que estas prácticas regulares, grandes o pequeñas, acumulan lo que denominan ahorros en su cuenta bancaria de autocuidado. Luego puede recurrir a esta reserva en tiempos difíciles. El mismo concepto está en el corazón de sus consejos de relación, también. Para ellos, 'el autocuidado en una relación significa invertir en ella regularmente para que no se desenrede con el tiempo, así como depositar la buena voluntad de su pareja de manera constante para que siempre haya reservas en las que confiar.

'No siempre será fácil, pero una vez que comienzas a hacerlo una práctica, se vuelve muy natural'.

Uno de mis consejos favoritos de esta sección, que puedes leer en su totalidad a continuación, es que debes tratar saludar a tu pareja cuando lleguen a casa todos los días como tu mascota te saludaría: con alegría. Cuando les digo que suena entonces difícil de hacer porque estados de ánimo, aconsejan hacer algo para limpiar la pizarra mental antes de que su pareja regrese a casa: una caminata rápida, un refrigerio, ¡tal vez incluso un Wham! Fiesta de baile. Una vez que haya reiniciado, puede llevar esta práctica aún más lejos. 'Quien llegue primero a casa puede preparar la cena o un baño para el otro', agrega Katia. 'No siempre será fácil, pero una vez que comienzas a hacerlo una práctica, se vuelve muy natural'.

Siga leyendo para obtener más consejos de Katia y Nadia para nutrir su relación de la misma manera que * debería * cuidarse.

Lea el extracto exclusivo de Autocuidado para el mundo real a continuación para aprender lo que significa practicar el autocuidado en las relaciones.

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Autocuidado en las relaciones

'El mundo está lleno de gente agradable. Si no puedes encontrar uno, sé uno. - Rumi

Cuanto menos te sientas bien contigo mismo y menos alegría sientas dentro, más probabilidades tendrás de buscar relaciones con las personas equivocadas. En lugar de buscar a una persona que saca lo mejor de nosotros, cuando nos sentimos deprimidos, a menudo parecemos gravitar hacia alguien que refleja cómo nos sentimos por dentro.

Cuando aprovechas el sentimiento de alegría que siempre está en ti, es más probable que atraigas a alguien que coincida con esa vibración. Cultivar tu propio sentido de alegría te permite ser la mejor versión de ti mismo en cualquier relación.

Cultivar tu propio sentido de alegría te permite ser la mejor versión de ti mismo en cualquier relación.

¿Qué significa para ti una buena relación? ¿Es estar con alguien que siempre te respalda y tú siempre tienes la suya? ¿Alguien que te haga reír? Creemos que las mejores relaciones son aquellas en las que tu pareja puede decirte cuando no eres la mejor versión de ti mismo ... y quién puede amarte incluso en ese momento.

No estamos aquí para darle nuestros mejores consejos para encontrar el hombre o la mujer de sus sueños. Eso depende de usted. Nos preocupa más que te estés cuidando a ti mismo, ya sea que estés en una relación o no.

Cuida tu relación

Una relación es como un ser vivo; necesita atención y nutrición, y los necesita regularmente, no solo de vez en cuando cuando recuerdas la noche de cita. Recuerde que el resentimiento y la medición entre ustedes destruirán una relación, eventualmente, si no de inmediato. Esto se aplica a todas las relaciones, no solo a las románticas, aunque en esta sección hablamos principalmente de una relación con una pareja.

Es fácil volverse complaciente en una relación romántica con el tiempo. Y a veces, puede sentir como si el romance hubiera abandonado el edificio por completo. Pruebe algunas de estas ideas para fomentar su relación (puede que ya las esté haciendo).

  • Asegúrese de tener el tiempo adecuado juntos, cuando ninguno de los dos esté en su teléfono o mirando televisión. Intenta establecer una cita nocturna regular en el diario.
  • ¿Sabes lo emocionado que se pone el perro cuando vuelves a casa? Es un gran sentimiento ser bienvenido así, ¿verdad? ¿Puedes ser tan feliz cuando alguien que amas llega a casa? Muéstrales lo contento que estás de que hayan vuelto.
  • Sea respetuoso y amable el uno con el otro, incluso si está enojado (especialmente cuando está enojado).
  • Dense espacio para ser su propia persona y para hacer las cosas que les dan alegría, ya sea pasatiempos o tiempo con amigos. Necesitan tiempo separados el uno del otro y especialmente, si los tienen, tiempo separados de los niños.
  • Hacer cosas reflexivas el uno para el otro. Piensa en lo que tu pareja necesita o lo que los hace felices. No tiene que ser un regalo costoso; para algunas personas es tan pequeño como el té en la cama por la mañana. En los días en que su pareja está ocupada o llega tarde a casa, asuma la limpieza y la cocina. No espere solo a ocasiones especiales para hacer gestos amorosos, ya sean grandes o pequeños.
  • Si han estado juntos durante mucho tiempo, puede asumir que sabe cómo se siente su pareja. Podrías estar equivocado, pregúntales.
  • También funciona a la inversa: no asumas que saben lo que quieres. La gente no es telepática. Si algo te molesta, dilo.
  • El sexo puede convertirse en una fuente de tensión en una relación a largo plazo. Tiene que encontrar una manera de asegurarse de que ambos satisfagan sus necesidades.
  • Hablen entre ellos de la forma en que les gustaría que les hablen.

Nadia: 'En mi clase de yoga durante el embarazo hago un ejercicio de respiración donde las personas se juntan. Uno pone sus manos en la espalda del otro, para ayudarlos a sentir si están respirando profundamente, directamente en sus costillas traseras. Cuando son dos mujeres que no se conocen, se hablan muy dulcemente y prácticamente se golpean en el lugar donde quieren que respiren más. Incluso si estás estresado o enojado, trata de hablar amablemente con tu pareja, y con suerte harán lo mismo por ti. Es un buen habito.

Katia: 'Mi esposo Casey sabe que las mañanas no son lo mío, así que va con los niños todas las mañanas y les prepara el desayuno y me trae una taza de té en la cama. Es una pequeña cosa, pero me recuerda una vez más el buen esposo que tengo. Él sabe: esposa feliz, vida feliz.

Autocuidado para el mundo real por Nadia Narain y Katia Narain Phillips es publicado por Hutchinson, con un precio de $ 22.25.

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