Lo que los expertos quieren que sepas sobre el ciclo de semillas para la fertilidad

Instagram es la zona cero para las tendencias de bienestar, y si observa de cerca algunos de los cuencos de batidos de colores del arcoíris y las picaduras de energía que no se cocinan, es probable que vea publicaciones e imágenes que promocionan algo completamente diferente: el ciclo de semillas.

`` El ciclo de semillas es una excelente manera de comenzar a ver el poder de los alimentos y su efecto en sus hormonas cambiantes durante todo el mes, miembro de Well + Good Council, creadora de FLOLiving y popular experta en salud hormonal femenina Alisa Vitti, HHC, le dijo previamente a Well + Good . La práctica también ha sido promovida por personas influyentes como el bloguero de Lee From America, Lee Tighlman, así como otros expertos populares en salud holística, como una forma de mejorar el equilibrio hormonal y, por lo tanto, aumentar la fertilidad.



Pero, ¿qué es exactamente el ciclo de las semillas y qué tienen que ver las semillas con la salud hormonal? Aquí está todo lo que necesita saber sobre la tendencia de bienestar perpetuamente animada, directamente de expertos en salud.

Ciclismo de semillas 101

El ciclo de semillas es el concepto naturista de comer ciertas semillas en dosis y tiempos específicos durante el mes para regular y normalizar su ciclo menstrual, dice Chiti Parikh, MD, directora ejecutiva del programa Integrative Health and Wellbeing en NewYork-Presbyterian. Los defensores de la práctica dicen que los nutrientes presentes en estos alimentos pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales de una persona (particularmente su estrógeno y progesterona, dos hormonas que dictan la mayor parte de lo que sucede durante su ciclo) y, por lo tanto, apoyan la ovulación saludable y la salud general del período.



Durante la primera parte de su ciclo menstrual, también conocida como la fase folicular, se supone que debe comer una o dos cucharadas al día de semillas de linaza y de calabaza para estimular la producción de estrógenos (lo que ayuda a hacer crecer el revestimiento uterino durante esta fase, así como aumentar el deseo sexual). Durante la fase lútea, que son los últimos 14 días de su ciclo, se supone que debe cambiar a una cucharada de semillas de girasol y sésamo por día para promover la producción de progesterona (lo que ayuda a estabilizar el revestimiento uterino y preparar su útero para un potencial bebé).



Obviamente, esto requiere un conocimiento profundo de los ritmos únicos de su ciclo. Por ejemplo, algunas personas tienen períodos más cortos que otras u ovulan en puntos ligeramente diferentes en su ciclo, y por lo tanto, su semilla puede comer de manera diferente. Pero los fanáticos del ciclo de semillas dicen que comer de esta manera para promover niveles saludables de estas hormonas puede mejorar todo, desde el acné y el síndrome premenstrual hasta la fertilidad y los síntomas del SOP.

¿Qué dice la investigación?

Ciertamente, tiene mérito la idea de que las semillas pueden ser beneficiosas para la salud hormonal (y por lo tanto, la fertilidad). Las nueces y las semillas son muy ricas en algo llamado fitoestrógenos, o lignanos, dice el Dr. Parikh. 'Lo que hacen es ayudar a modular y mejorar la capacidad de su cuerpo para aumentar el efecto del estrógeno. (Y) estudios recientes han sugerido que el beneficio para la salud más importante de muchos de estos frutos secos y semillas está realmente mediado por su efecto prebiótico; Estas nueces y semillas tienen diferentes tipos de fibra que en realidad mejoran el crecimiento de ciertas bacterias buenas en el intestino, y estas bacterias en el intestino, estamos aprendiendo, juegan un papel extremadamente importante en la modulación de sus hormonas.

Las semillas pueden ser un factor en su salud hormonal. Pero no hay ninguna investigación por ahí para apoyar la parte de ciclismo de la ecuación.

Hay algunas investigaciones limitadas que han relacionado las semillas (y ciertos compuestos que contienen) con los beneficios hormonales. Por ejemplo, un pequeño estudio en 1993 descubrió que el consumo de polvo de linaza se asociaba con más ciclos ovulatorios y fases lúteas más largas. Otra investigación ha encontrado que los ácidos grasos omega-3 (que son frecuentes en muchas semillas, incluida la linaza) promueven la secreción de progesterona en animales. Más recientemente, un estudio alemán de 2012 encontró que comer semillas de girasol y calabaza se asoció con un riesgo significativamente menor de cáncer de seno en mujeres posmenopáusicas en comparación con el no consumo.

Entonces, sí, las semillas pueden ser un factor en su salud hormonal. Pero el pateador, y es uno de los más importantes, es que no hay investigaciones para respaldar la parte del ciclismo de la ecuación. 'Ha habido investigaciones sobre los beneficios de comer semillas específicas para respaldar nutricionalmente sus hormonas, pero no sobre la conexión entre el protocolo de ciclo de semillas sugerido y el equilibrio hormonal', escribe Tracy Lockwood Beckerman, RD, y anfitrión de Well + Good's Usted frente a la comida serie en su nuevo libro, La mejor solución alimentaria del período.

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¿Vale la pena el ciclo de semillas?

Dicho todo esto, definitivamente no es malo pensar en infundir una cantidad razonable de semillas en su dieta. Proporcionan nutrientes como proteínas, fibra, vitamina E y zinc, dice Isabel Maples, MEd, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2015-2020, los adultos que comen alrededor de 1,600 o 1,800 calorías al día deben recibir cuatro porciones de media onza de nueces o semillas por semana. Y como señala Maples, la ingesta semanal promedio de semillas y nueces para mujeres de 19 a 30 años de edad no está cerca de esa recomendación.

'Agregar un alimento rico en nutrientes como las semillas sería una forma de aumentar la nutrición y luego, con suerte, eliminar algunos de los alimentos que no necesitamos tanto, como los alimentos que tienen más azúcar, los alimentos que tienen más grasas saturadas , o simplemente alimentos que tienen más calorías, dice Maples.

Específicamente en términos de fertilidad, la dieta mediterránea, que es rica en verduras y frutas, granos enteros, frijoles, aceite de oliva y, en particular, semillas y nueces, se ha asociado con mayores tasas de éxito de la FIV. (Y a otros expertos en fertilidad les encanta).

Otro beneficio incidental del ciclo de semillas es que lo alienta a comer una variedad de tipos de semillas, y la diversidad es un elemento básico de una nutrición general sólida, dice el Dr. Parikh. 'Mezclarlo', dice ella, 'te da un perfil muy diferente de micronutrientes.

¿El veredicto? El ciclo de sus semillas no es dañino, solo suena como un lote de trabajo para algo sin mucha investigación que lo respalde. ¿Comer la cantidad recomendada de diferentes tipos de semillas y nueces? Nuestros expertos dicen que eso es algo a lo que hay que recurrir por muchas razones basadas en la salud.

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