Lo que * realmente * significa si tus músculos no están adoloridos después de un entrenamiento

Hay un par de cosas que me encantan de hacer ejercicio. El número uno es que estoy tomando muchas endorfinas. Y dos es que llego a sentir ese logro súper satisfactorio de tener dolores musculares.


Quiero decir, sí, apesta cuando subir escaleras duele y mis piernas se sienten muy pesadas, pero también me hace sentir orgulloso, porque sé que he trabajado bien durante mi sesión de sudor. También es exactamente por qué me enojo un poco si mis músculos no son dolor después de un entrenamiento.

No estoy solo, cualquiera de los dos dolores se ha convertido en una especie de moneda de fitness. Sin embargo, definitivamente es engañoso. 'Si eres un atleta de alto nivel o un experimentado aficionado al gimnasio, estás intentando todo tipo de cosas para sentir dolor porque te da la sensación de que estás realizado', dice Rondel King, MS, un fisiólogo del ejercicio en NYU Langone Sports Performance Center. 'Pero llega a un punto en el que no es necesario sentir ese dolor.

No es que tu entrenamiento no signifique nada, por cierto. Pero los expertos señalan que el dolor muscular no necesariamente equivale a un buen entrenamiento. 'Si no estás adolorido después de un entrenamiento, no significa que no entrenaste', dice Chase Weber, un entrenador de celebridades. (Quiero decir, por supuesto). 'Dolor solo significa que trabajaste un músculo que no se ha trabajado en mucho tiempo, o que el músculo no tenía suficiente resistencia. También podría estar adolorido o más sensible de lo normal porque era un movimiento diferente. También agrega que a veces el dolor no se debe a su entrenamiento en absoluto, sino a cómo su cuerpo estaba preparado, o no, adecuadamente preparado de antemano. 'El dolor también puede significar que no te hidrataste, no te alimentaste adecuadamente, o tu cuerpo puede estar cansado, lo que significa que se está esforzando aún más', dice. Entonces, los hábitos de dieta y estilo de vida también cuentan.

King agrega que en realidad no es algo malo si sus músculos no se están arrastrando después de su sesión de sudor: 'Hay un umbral de cuánto puede hacer, y un umbral de fuerza y ​​la cantidad de repeticiones que puede hacer. Entonces, algunos individuos se estancan, dice. 'Es realmente bueno que no te sientas dolorido si eres un ávido aficionado al gimnasio, porque solo significa que tu cuerpo se ha desarrollado y adaptado a lo que le haces'. No es necesario sentir dolor todo el tiempo.




'Es realmente bueno que no te sientas dolorido si eres un ávido aficionado al gimnasio, porque solo significa que tu cuerpo se ha desarrollado y adaptado a lo que le haces'. -Rondel King

Después de todo, el dolor muscular proviene de la descomposición de los músculos, de todos modos. 'Cuando tus músculos experimentan dolor o esa incomodidad, esencialmente significa que has hecho daño a las fibras musculares', explica King. 'Esto también es bueno, cuando está dentro de un cierto umbral, por supuesto. Hacer ejercicio o hacer entrenamiento de resistencia proporciona un estímulo a esos músculos y en realidad los cambia estructuralmente, por lo que los daña hasta un punto en el que puede moverlos a través de un nuevo rango de movimiento.


Otra buena razón por la que puede que no te duela es que tu juego de fitness está mejorando. 'Puede estar diciendo que te estás poniendo en mejor forma', dice Weber. 'Puede estar listo para subir de peso, avanzar al siguiente paso y subir las cosas un poco más. Probablemente esté logrando algunos objetivos y no esté tan mal como cree que está. Bueno, esas son buenas noticias.

'El dolor muscular es un buen marcador de la intensidad del ejercicio', dice King. 'Si haces un movimiento y vuelves en un par de días y vuelves a hacerlo sin sentir dolor después, eso significa que tu cuerpo se ha adaptado. Por lo tanto, proporcionar un nuevo estímulo todo el tiempo y rastrear la carga, el volumen y la intensidad a lo largo del tiempo para ayudar a diseñar un programa adecuado que sea completo lo ayudará a alcanzar sus objetivos.


Realmente, todo se reduce a si estás haciendo lo mejor o no cuando haces ejercicio. 'Si te presionaste, eso es lo que importa', dice Weber. De lo contrario, si realmente no está satisfecho hasta que le disparen a su cuerpo, tómelo como una señal para que sea más explosivo la próxima vez que haga ejercicio, eso nunca es algo malo.

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