Lo que un instructor de SoulCycle comió todos los días durante una semana
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Para la persona promedio, hacer una clase de SoulCycle al día puede ser agotador. (En el mejor de los casos, mis piernas se sienten como gelatina, pero me encanta). Imagínese no solo haciendo Tres un día, pero haciéndolos desde el escenario elevado al frente de la clase. No hay que esconderse cuando necesitas un descanso y es tu trabajo inspirar a todo el estudio a dar todo lo que tienen.

¿Alguna vez has mirado a mitad de clase, has mirado al instructor y te has preguntado: ¿Cómo es ella tan fuerte?-¿Qué diablos come ella? Bueno, estás a punto de descubrirlo. Aunque obviamente no todos los instructores de spinning siguen la misma dieta, aquí, un instructor da una mirada honesta y cercana a sus hábitos alimenticios en una semana promedio.



Sydney Miller es un instructor senior con sede en la ciudad de Nueva York que ha enseñado con SoulCycle durante más de cinco años. `` Cuando comencé a enseñar, tuve que prestar mucha atención a lo que comía porque mi cuerpo simplemente no estaba acostumbrado (el horario exigente), dice ella. 'Estaba perdiendo mucho peso y siempre tenía hambre. Ahora, ella es mucho más relajada. 'No sigo una determinada dieta ni nada, pero estoy en equilibrio', dice.

¿Qué quiere decir ella exactamente? Sigue leyendo para echar un vistazo a su diario de comida, que mantuvo exclusivamente para Well + Good.

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domingo

Horario de clase: Ninguna



Desayuno: Panqueques de trigo integral con jarabe de arce; claras de huevo con condimento Flavor God, café con leche flaco de canela Starbucks con leche de soja

Cena: 6 alitas de pollo, ensalada César, medio sándwich de pollo y mozzarella de Parm

Sydney dice: El domingo fue el Super Bowl, así que no fue un día típico de comer para mí. Me levanté tarde, hice algunos panqueques y huevos, luego fui a una fiesta del Super Bowl a las 5:30 p.m. El condimento Sabor Dios es increíble: tiene tomate en polvo, ajo, pimentón, sal marina, pimienta negra, albahaca, cilantro, orégano y perejil. ¡Sabe a pizza!

Aunque no hice ejercicio en todo ese día, no me preocupaba lo que estaba comiendo. Antes de convertirme en instructor de fitness, era más cauteloso con lo que estaba comiendo; pero enseñando, simplemente quemas tantas calorías que no me castigo por tener un día como este.

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lunes

Horario de clase: Tres clases, a partir de las 12:15 p.m.

Desayuno: Luna bar y Starbucks flatte canela latte con leche de soja

Almuerzo: Harvest Bowl (arroz orgánico, col rizada, manzanas, batata, pollo asado, queso de cabra, almendras tostadas, vinagreta balsámica) con aguacate de Sweetgreen; Ginger Fireball de Juice Press

Bocadillo: Batido de proteína verde limpio de Juice Press

Cena: Albóndigas de pollo al pesto y rigatoni de The Meatball Shop

Sydney dice: Debido al Super Bowl, me levanté tarde el lunes, alrededor de las 10:30 a.m., por lo que no tuve un verdadero desayuno, solo un bar Luna y un café con leche. Sweetgreen es uno de mis lugares favoritos para almorzar. Tengo dos o tres ensaladas que me gustan y nunca me canso de ellas. También hay un Sweetgreen al lado de cada SoulCycle en el que enseño, por lo que es muy conveniente.

En cuanto a la vacuna Ginger Fireball, he adquirido la costumbre de tener una casi todos los días para estimular mi sistema inmunológico. Desearía que las personas no vinieran al estudio cuando están enfermas, pero todavía lo hacen, así que hago lo que puedo para darle un impulso a mi cuerpo. Tuve ese batido de proteínas después de que terminé de enseñar. He aprendido que si no obtienes algo de proteína bastante rápido después de un entrenamiento, puedes volverte voraz.

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martes

Horario de clase: Dos clases matutinas, seguidas a las 6 y 7 a.m. una clase de almuerzo

Desayuno: Ginger Fireball disparó desde Juice Press; envoltura de trigo integral con tres huevos, queso cheddar y cebolla; Latte de canela flaco de Starbucks con leche de soja

Almuerzo: Tazón de cosecha de Sweetgreen

Cena: Sushi de Kazu Nori (16 piezas): toro, cola amarilla, cangrejo azul, pepino

Sydney dice: Probablemente estés pensando hombre, ¿ella cocina? La respuesta es, er, no, en realidad no. Excepto por el desayuno! Paso por fases en las que me gusta algo y solo lo como mucho. Esta semana, yo era todo sobre sushi. Cuando tengo hambre, no quiero pensar demasiado en qué comer, así que solo voy con lo que sé que sabe bien.

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miércoles

Horario de clase: Clases matutinas consecutivas a las 6 y 7 a.m. clase vespertina a las 6:30 p.m.

Desayuno: Muffin inglés, dos huevos con queso suizo, café con leche flaco de canela Starbucks con leche de soja

Bocadillo: Bar Luna

Almuerzo: Por ensalada de taco de quinua y chloe

Cena: Comida china para llevar: brócoli de pollo al vapor y champiñones con salsa marrón al lado, un bollo de cerdo, arroz integral y albóndigas de pollo al vapor

Postre: Pinkberry con mochi, crujientes de chocolate y pretzels cubiertos de chocolate

Sydney dice: La gente a menudo me pregunta si me levanto una hora antes de enseñar a desayunar. Yo no. He estado dando clases matutinas durante tanto tiempo que mi cuerpo ya está acostumbrado. Hago el desayuno en casa cuando termino de dar mis clases matutinas.

Y sí, ¡el bar Luna ataca de nuevo! Siempre tengo uno conmigo para cuando necesito algo de energía antes o después de la clase. No es demasiado duro como muchas otras barras de proteínas y en realidad sabe muy bien.

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jueves

Horario de clase: Dos clases matutinas consecutivas, a las 6 y 7 a.m. una clase de almuerzo

Desayuno: Muffin inglés con queso suizo y dos huevos, Starbucks Skinny Cinnamon Latte con leche de soja

Almuerzo: Ensalada César con pollo de Sweetgreen

Bocadillo: Croissant de chocolate

Cena: Sushi de Kazu Nori (16 piezas): toro, cola amarilla, cangrejo azul, pepino

Sydney dice: Tenía muchas ganas de un cruasán de chocolate, así que lo vi en Starbucks y lo busqué. Uno de los beneficios de enseñar tanto es no preocuparse por tener golosinas como esta. Si estoy a punto de irme de vacaciones a la playa y quiero parecer más desgarrado, reduzco mis carbohidratos a la mitad, pero de lo contrario, como lo que quiero.

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viernes

Horario de clase: Clases matutinas consecutivas a las 6 y 7 a.m. Clase de las 11:30 a.m.

Desayuno: Agua de coco, Cold Warrior de Juice Generation, Luna bar

Almuerzo: Por Chloe Burger y batatas fritas

Cena: Asado de pollo y maíz en la mazorca con arroz y frijoles griegos

Sydney dice: Me gusta tomar agua de coco en la mañana antes de enseñar porque la fiebre del azúcar me da una explosión de energía. De lo contrario, generalmente puedo esperar hasta después de mis clases matutinas para comer algo.

By Chloe es otro de mis lugares favoritos para almorzar, es tan bueno. Obtuve una buena cantidad de proteína este día, lo cual es genial. A veces es difícil obtener lo suficiente cuando lo necesito. A menudo, me atrapan hablando con jinetes o preparándome y luego me pongo súper hambriento.

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sábado

Horario de clase: 09:30 am.; 11:30 am.

Desayuno: Luna bar y Starbucks flatte canela latte con leche de soja

Batido de post clase: Juice Generation Almond Joy con proteína de suero

Almuerzo: Hamburguesa con queso y papas fritas de Sarabeth's

Cena: Mira Sushi: Edamame, albóndigas de pollo, dos rollos

Postre: Ben y Jerry's

Sydney dice: Conseguí ese batido con un jinete después de clase. Almond Joy es mi sabor favorito en Juice Generation. Un par de horas después, fui a casa de Sarabeth con unos amigos, que estaba delicioso. Y luego, para la cena, ¡el sushi volvió a golpear! Me encantan los helados y los tengo de postre mucho. Si no estoy ordenando en Pinkberry, entonces estoy buscando el Ben & Jerry's que tengo en el congelador. Mi sabor favorito es la leche y las galletas. Sí, ¡incluso los instructores de fitness adoran el postre!

¿Te preguntas si tienes lo necesario para convertirte en un instructor de fitness boutique? Así son las audiciones. Y aquí está cómo llevar tu clase de spinning al siguiente nivel, según un instructor.