¿Cuál es la diferencia entre sentirse cansado y tener fatiga?

Si eres como la mayoría de los estadounidenses en este momento, estás deambulando por la vida como un zombi privado de sueño, buscando tu café helado como si fuera la balsa salvavidas que te sacará de las profundidades brumosas de tu ... lo siento, donde estaba? Anoche no dormí muy bien y me cuesta mucho concentrarme.

Oh, cierto: fatiga! En el mundo acelerado de hoy, es normal sentirse cansado todo el tiempo (o como nos gusta llamarlo, TATT). Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que un tercio de los adultos no duermen lo suficiente por la noche. Un estudio de 2019 publicado en la revista Dormir descubrió que el número de estadounidenses que duermen menos de seis horas por noche ha aumentado en un 4 por ciento desde 2013. Si cree que eso no suena ese malo, considere que el autor principal del estudio, Connor Sheehan, le dijo a ASU Now que es equivalente a 'la población de Nueva York, o dos Fénix, que duermen peor durante cuatro años.

En otras palabras, si bostezas mientras lees esto, estás en buena compañía. Sin embargo, hay una gran diferencia entre estar cansado y algo más serio. Es totalmente normal sentirse un poco cansado después de un par de salidas nocturnas con sus niñas o incluso después de algunas semanas estresantes de trabajo. Pero la fatiga ... eso es un poco diferente.

Paradójicamente con fatiga, no necesariamente se siente somnoliento o somnoliento. En cambio, se define como una 'sensación abrumadora de sentirse cansado, no como usted, o sentirse realmente desgastado', dice Sophia Tolliver, MD, médica de medicina familiar en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

La diferencia clave entre los dos es que sentirse cansado y con sueño debe ser temporal, y una vez que vuelva a sus hábitos normales de sueño, se sentirá mejor. La fatiga constante e implacable no es normal, dice el Dr. Tolliver, y podría ser una señal de que necesita restablecer sus hábitos o hablar con su médico.



Si se siente más cansado de lo normal, el Dr. Tolliver sugiere dar un paso atrás y observar su vida diaria desde todos los ángulos. ¿Ha cambiado algo en tu vida recientemente? ¿Han pasado semanas desde que fuiste al gimnasio? ¿Has experimentado estresores recientes? También puede revisar su botiquín: Dr. Tolliver dice que algunos medicamentos, incluidos ciertos antibióticos y antidepresivos, también pueden causar fatiga.

`` La anemia también es enorme, dice ella. 'Sus glóbulos rojos son responsables de su capacidad de transporte de oxígeno, por lo que si funcionan mal, eso definitivamente puede traducirse en esa sensación de cansancio.

Entonces, ¿cómo lidiar? 'Una de las mejores formas de mejorar la fatiga, sin importar la causa, es aumentando su actividad física', dice el Dr. Tolliver. También recomienda reducir la comida chatarra, agregar más alimentos integrales y tomar una siesta diaria corta (20 a 30 minutos). También es una buena idea mirar hacia arriba desde la luz azul de la pantalla de vez en cuando, especialmente antes de acostarse, por lo que ya no es necesario desplazarse sin pensar por Twitter a las 10 p.m.

Pero si ha estado trabajando diligentemente, llenando su plato con proteínas y verduras saludables, y haciendo una desintoxicación digital durante semanas, y todavía experimenta el tipo de fatiga profunda que no puede sacudir, es hora de Haga una cita con su médico. El Dr. Tolliver dice que podría tener una afección subyacente más grave, especialmente si también se siente empañado, incapaz de concentrarse, ansioso, deprimido o sin energía o motivación para hacer las cosas que normalmente ama. Su médico puede ayudarlo a elaborar un plan de tratamiento adecuado para usted.

Muy pronto, te sentirás más como tú ... y menos como Sleepy de Blanco como la nieve.

Otros consejos para mejorar su vida de sueño: tomar magnesio y dormir con un robot de sueño.