Lo que sus antojos posteriores al entrenamiento podrían decirle sobre su cuerpo

Dime que has estado aquí: eliminas un entrenamiento tremendamente difícil, te das palmaditas en la espalda y haces tu día. Entonces, los antojos golpearon. Independientemente de lo que desee comer después de un entrenamiento, hay ciertas cosas que técnicamente debería comas para restablecer tu cuerpo después de haberlo pasado por el timbre.


'Inmediatamente después de un entrenamiento, desea utilizar un azúcar simple para abrir sus células', dice el nutricionista Philip Goglia, PhD y cofundador de G-Plans, y señala que una fruta y una proteína tienden a hacer el truco. En términos generales, los atletas quieren usar una fruta directamente después de un entrenamiento para abrir sus células, restablecer un patrón de glucógeno y luego insertar su primera comida principal directamente después de eso, como ocho onzas de proteína como ocho onzas de pollo con un almidón, como un carbohidrato complejo como una papa, un ñame o arroz, con un vegetal.

Pero digamos que sales de la clase de spinning muriendo por un trozo de chocolate, un filete grande y jugoso o algún otro antojo extrañamente específico. Como resultado, no solo tienes hambre de un refrigerio bien merecido, sino que puede ser la forma en que tu cuerpo te dice exactamente lo que necesita. Charlé con los expertos para descifrar qué significan realmente nuestros antojos después del entrenamiento y cómo frenarlos cuando nos obligan a alcanzar el tarro de galletas en lugar de los cajones de frutas y verduras.

Si anhelas dulces ...

Seamos realistas: todos sabemos que probablemente no deberia agarrar un puñado de tazas de mantequilla de maní después de pasar 45 minutos en pose de tabla, pero ¿qué significa cuando su cuerpo le ruega que entre en el alijo de Halloween del año pasado? 'Los estudios han encontrado que las personas pueden tender a desear más dulces después del entrenamiento. Si bien se necesita más investigación, se hipotetiza que el cuerpo está buscando restaurar el glucógeno, dice la dietista registrada y embajadora de bienestar de Aromatherapy Associates, Nora Minno, RD, CDN, quien señala que la investigación aquí todavía es un poco escasa. 'Los estudios también han demostrado que el ejercicio post-aeróbico, la parte del cerebro responsable de los antojos de placer alimentario, puede ser más activo. Si no puede resistirse a una solución de azúcar después del entrenamiento, asegúrese de alcanzar las cosas naturales en lugar de algo procesado.

Para evitar los antojos azucarados por completo, el Dr. Goglia señala que es importante preparar su cuerpo con los nutrientes adecuados con anticipación. 'Algunos antojos generalmente son causados ​​por programas alimentarios mal administrados. Si está comiendo las cosas correctas, anhelará las cosas correctas, explica. 'Si entrenas 90 minutos o menos temprano en la mañana, entrenas con bajo índice glucémico. Para compensar esto, sugiere comer una cucharada de mantequilla de almendras y una cucharada de mermelada. Este equilibrio de azúcar y grasa le proporcionará una mayor quema de calorías, finalmente le dará mejores resultados de su entrenamiento y lo preparará para el éxito después del entrenamiento (puntaje y Puntuación).




Si anhelas sal ...

Si te mueres por rasgar una bolsa de papas fritas de col rizada después de un entrenamiento, probablemente tenga algo que ver con la cantidad real de sudor Tu sesión de sudor funcionó. '(Significa) que su cuerpo tenía una alta tasa de sudoración mientras entrenaba', dice el Dr. Goglia. 'Y en ese punto, puedes salar ligeramente tus alimentos, pero es (más sobre) obtener primero tu azúcar y luego alimentos ligeramente salados para reemplazar el potasio y el sodio perdidos. Sin embargo, si estás entrenando por menos de 90 minutos, no deberías estar también preocupado por reemplazar el sodio en su cuerpo porque es poco probable que esté perdiendo suficiente para hacer una verdadera diferencia.

'El objetivo después de cualquier entrenamiento o para cualquier patrón de comida es mantenerlo lo más simple posible, para que su cuerpo comprenda completamente lo que se supone que deben hacer los nutrientes', dice el Dr. Goglia. 'No quieres sobrecargar ninguna cosa, por ejemplo. Entonces, incluso si está tentado a aumentar su consumo de sal después de una sesión de sudor súper sudoroso, considere una comida equilibrada con una pizca de sal marina.


Si anhelas proteínas ...

Buenas noticias: estás en el camino correcto. Nutricionalmente hablando, lo mejor que puedes comer después de un entrenamiento es una combinación equilibrada de carbohidratos y proteínas, pero este equilibrio puede diferir según el tipo de cuerpo y el tipo de entrenamiento que hayas completado.

'La principal diferencia estará en el contenido calórico y la cantidad de carbohidratos y proteínas, ya que esto se basa ampliamente en el peso corporal y el gasto calórico', dice Minno. 'Aquellos que realizan entrenamientos más rigurosos probablemente necesitarán más calorías después del entrenamiento que aquellos que realizan entrenamientos menos vigorosos. También es importante tener en cuenta que cada vez que desarrolle un plan de comidas para usted, debe observar su ingesta diaria total de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades específicas.


Según el Dr. Goglia, el tipo de proteína animal que alcanzas para llenar estos antojos debe depender de la hora del día. Él dice que coma pollo a medio día en lugar de a la hora de la cena. 'Las proteínas que se consumen mejor por la noche son las carnes rojas magras (como filete, bandera o filete de percha) y pescado graso (salmón, lubina, bacalao negro o carbón ártico)', explica. 'La razón por la que consumes estas proteínas más grasas por la noche es porque la grasa, los omegas del pescado, promueven un sueño más profundo y son antiinflamatorios, por lo que duermes más profundo, duermes más rápido. Y como todos sabemos, el sueño es la forma más importante de recargar después del entrenamiento de todos modos.

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