¿Qué probiótico es el adecuado para usted? Estas son las cepas de bacterias exactas a buscar
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Los probióticos son uno de los suplementos que se compran más comúnmente, y es fácil ver por qué: el microbioma afecta literalmente todo, incluso cosas que no puede esperar, como la salud vaginal y la inmunidad. Lo complicado es que no hay una marca o fórmula única para todos los escenarios y todas las personas.

El mejor cóctel probiótico para ti depende de las bacterias buenas que tu cuerpo necesita más específicamente. Si bien puedes seguir la ruta de las pruebas intestinales para una grabación súper nitida, también puedes comenzar recurriendo a tu cuerpo en busca de pistas. ¿Tienes muchos problemas digestivos? ¿Te estás enfermando mucho? ¿Te has sentido deprimido?



El CEO de Thryve Inside, Richard Lin, ha dedicado su vida profesional a aprender más sobre los entresijos del microbioma. Su compañía crea planes probióticos personalizados, y a través de su investigación y la de otros, ha llegado a reconocer algunos patrones fuertes en cómo diferentes cepas de bacterias sirven para diferentes propósitos específicos.

`` A menudo, las personas solo buscan un probiótico que (anuncie) la mayoría de las cepas de bacterias, pero mucho no siempre significa mejor.



`` A menudo, las personas solo buscan un probiótico que (anuncie) la mayor cantidad de cepas de bacterias y UFC, que es la cantidad de bacterias por porción, pero mucho no siempre significa mejor, dice. Lo más importante, dice, es aprender a buscar cepas específicas que beneficien a su cuerpo.



Debido a que muchos de los nombres pueden parecer que alguien olvidó quitar la copia del marcador de posición 'lorem ipusm' de la etiqueta, considere esta su práctica hoja de trucos para sacar mientras está de compras. Aquí se detallan las recomendaciones de Lin sobre qué buscar, según lo que desea que haga su probiótico.

Sigue leyendo para averiguar exactamente qué cepas de bacterias debes buscar en tu etiqueta de probióticos.

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Para estreñimiento, diarrea e IBS

'Lo primero que las personas deben tener en cuenta es la diferencia entre la especie de una bacteria y las cepas de una bacteria', dice Lin. 'Una especie es el nivel superior de un tipo específico de bacteria. Consejo profesional: la especie se escribe antes de la cepa, que generalmente se indica mediante un combo de letras y números.

Los problemas digestivos son la razón principal por la que muchas personas recurren a los probióticos. Según los ensayos clínicos y la investigación médica, Lin dice que el lactobacillus plantarum y el bifidobacterium lactic fermentum son excelentes especies para vigilar si los problemas gastrointestinales son la razón por la que está buscando un suplemento.

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Por inmunidad

Si tiene alergias graves o tiende a enfermarse mucho, puede biohackear su cuerpo aumentando el recuento de cepas de bacterias específicas que lo ayudarán a protegerse de cualquier error que vuele por la oficina en cualquier semana: Lactobacillus rhamnosus GG, lactobacillus acidophilus L-92, bifidobacterium longum BB536 y lactobacillus paracasei LP-33 son todas cepas que recomienda la Dra. Christina Tsai, PhD, directora de investigación y desarrollo de Thryve Inside.

'La forma en que ayudan es reduciendo los niveles de anticuerpos, que pueden causar una reacción alérgica o enfermedad, y fortaleciendo sus células T (que luchan contra la enfermedad)', explica Lin. A nivel de especie, dice buscar bifidobacterium lactic fermentum, recomendado anteriormente para la salud digestiva. Realiza una doble función, manteniendo su sistema inmunológico fuerte también.

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Para la salud vaginal

Las infecciones por levaduras son causadas por niveles de bacterias fuera de control, por lo que tiene sentido que si eres propenso a ellas, un probiótico pueda ayudar. 'Ciertas cepas probióticas pueden detener el crecimiento de patógenos al producir ácido láctico para reducir el pH, lo que puede proporcionar un entorno difícil para el crecimiento de los patógenos', explica Tsai. 'También pueden producir sustancias antimicrobianas ... para matar los patógenos.

Los que tienen una fuerte evidencia científica vinculada a la mejora de la salud de las mujeres: lactobacillus rhamnousus GR-1, lactobacillus reuteri RC-14, lactobacillus acidophilus KS400 y lactobacillus casei rhamnosus Lcr35.

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Para la depresión y la ansiedad

Si bien llenar sus comidas con alimentos que mejoran el estado de ánimo puede ayudar con la depresión, un probiótico puede ayudar a proporcionar apoyo adicional. 'Hay varias cepas probióticas que pueden producir GABA -un neurotransmisor involucrado en la regulación de muchos procesos fisiológicos y psicológicos en ciertas regiones del cerebro- y disminuir la hormona corticosterona inducida por el estrés', dice Tsai. Además, algunos efectos ejercen sobre el sistema de respuesta al estrés del cuerpo y disminuyen el estrés y los síntomas similares a la ansiedad.

Sus selecciones que regulan el estado de ánimo: lactobacillus plantarum PS128, lactobacillus helveticus R0052 y bifidobacterium longum R0175.

Una vez más, los nombres largos que suenan galimatías pueden ser abrumadores, por lo que podría ser una buena idea marcar esta página y abrirla cuando esté haciendo compras de probióticos. Pero Lin dice que es muy positivo que haya tantas formulaciones diferentes por ahí. 'Creo que a medida que nos acercamos a la medicina realmente personalizada y dirigida, vamos a comenzar a ver muchas fórmulas diferentes para cada persona', dice.

Esto es lo que debe tener en cuenta, independientemente del tipo de suplemento que compre, incluido qué tomar a cada edad.