¿Qué entrenamiento es mejor para ti: correr o girar?
1/3 Comenzar 2/3 Decidir si tocarlo o golpear el pavimento puede ser una pregunta tan difícil de responder como qué Sexo y la ciudad personaje que eres, por lo que puede ser útil tener expertos que evalúen los pros y los contras de ambos entrenamientos populares. Entonces, ¿deberías estar recortando o atando tus zapatillas? Resulta que, como gran parte de la vida, la respuesta es complicada.

Esto se debe a que cada ejercicio ofrece muchos beneficios saludables para el cuerpo (y la mente). 'Muchos de los mismos grupos musculares se trabajan de ambas maneras, de diferentes maneras', dice Vinnie Miliano, un entrenador de carreras certificado en Mile High Run Club en la ciudad de Nueva York. Realmente, cuando se trata de decidir cuál es el mejor para usted, se trata de sus objetivos.


A continuación se presenta un desglose de cómo se compara correr y girar cuando se trata de tonificar, aumentar su metabolismo, aumentar su estado de ánimo e indicadores más saludables.

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Para tonificar todo tu cuerpo: correr

Ambos ejercicios son excelentes para tus piernas, glúteos y muslos. Pero 'la estabilización central juega un papel mucho más importante en la carrera que en el giro y requiere mucho más trabajo para fortalecerla, dice Miliano. 'Los brazos también juegan un papel más importante ya que mucha propulsión viene del cofre y los dorsales y la movilidad general del brazo.

Para aumentar su tasa metabólica: spinning

Los intervalos de alta intensidad en una clase de spinning 'crean un déficit de oxígeno, que el cuerpo compensa en el tiempo de recuperación', dice Alex Robinson, instructor principal gerente de Flywheel Sports, quien también es un entrenador personal certificado y especialista en mejora del rendimiento. Se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, y puede durar hasta 36 horas después del entrenamiento. 'Esto significa que estás quemando calorías adicionales durante el descanso por hasta un día y medio', explica.

Para mejorar tu estado de ánimo: ambos

Cualquier adicto al cardio admitirá que la fiebre de las endorfinas después del entrenamiento es francamente adictiva, y hay mucha ciencia para respaldar los beneficios saludables que la actividad física tiene en sus emociones. 'Los ensayos clínicos han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y depresión, dice Robinson. 'El ejercicio reduce los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo como la adrenalina y el cortisol. Traducción: Te sentirás más feliz en general, ya sea que corras o pedalees. Ganar-ganar

Para mantener tu cerebro sano: ambos

¿Preocupado por la demencia o la función de memoria? Hacer ejercicio es una forma segura de aumentar el poder del cerebro. Robinson señala un estudio de las Actas de la Academia Nacional de Ciencias; descubrió que el ejercicio aeróbico en realidad aumenta el tamaño del hipocampo, una parte del cerebro que se contrae al final de la edad adulta y puede reducir la función de la memoria.




Para reducir el desgaste físico: girar

Girar generalmente se considera más fácil para el cuerpo, particularmente las rodillas. 'El ciclismo es de bajo impacto y ayuda a proteger las articulaciones y a seguir por más tiempo', dice Robinson. Suena como un ganador.

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