Por qué un salto de caja no es tan simple como parece, y cómo hacerlo bien

Aprender a hacer un salto de caja parece bastante claro. Como en, saltas ... sobre la caja. Pero es un movimiento más avanzado de lo que piensas.

Si bien las sentadillas estáticas son excelentes para desarrollar fuerza, Emily Samuel, entrenadora en el gimnasio Dogpound de la ciudad de Nueva York, dice que los saltos en caja ayudan a desarrollar y desarrollar potencia explosiva. 'El poder que desarrollas a partir de movimientos pliométricos como los saltos de caja aumentará tu salto vertical, mejorará tu rendimiento deportivo y mejorará tu funcionalidad general', dice. 'El movimiento dinámico también ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, lo que agrega un componente cardiovascular.

¿El único problema? Si no los realiza correctamente, podría terminar lastimándose realmente. 'Mucha gente, en lugar de saltar alto, salta y luego dobla las rodillas muy rápido', dice Julia Avery, instructora de The Fhitting Room. 'Aterrizan en esta posición baja y rechoncha. No están saltando lo suficientemente alto como para cambiar su masa. Muchas personas también dejan que sus rodillas colapsen cuando aterrizan, lo que puede ponerlas en riesgo de lesiones.

Como es probable que encuentres el movimiento en una clase en algún momento, no hay mejor momento que ahora para dominar la técnica. Y no lo olvide: si no puede lograr la forma adecuada desde el primer momento, cambie a una caja inferior o comience con ejercicios más fáciles, como un paso hacia arriba con una sola pierna, para desarrollar la fuerza en la parte inferior del cuerpo primero.

Aquí se explica cómo realizar correctamente un salto de caja.

1. Prepárate para saltar

Párese en una posición atlética, con los pies separados al ancho de los hombros, a una distancia cómoda de la caja. Para iniciar el movimiento, doble las rodillas y empuje las caderas hacia atrás mientras balancea los brazos detrás de usted. Empuja tus pies del piso explosivamente para impulsarte en la caja.

2. Salta y aterriza suavemente

Para absorber el impacto en los glúteos y los isquiotibiales, aterrice en una posición en cuclillas parcial, con la espalda plana, el pecho hacia arriba (¡no redondee!) Y las rodillas sobre los dedos de los pies. Si sus pies hacen mucho ruido, algo está mal, y es probable que deba retroceder e intentar una caja más baja o fortalecer con escalones primero.

3. Cuidadosamente baje

Si bien es tentador saltar, no lo hagas. En su lugar, párate alto y baja un pie a la vez.

'Saltar hacia abajo ejercerá una tremenda cantidad de estrés en su aquiles, caderas y espalda baja. Samuel dice que es totalmente innecesario y crea un alto riesgo de lesiones sin ningún motivo. 'Para la población en general, no vale la pena el riesgo. Los saltos de rebote son más un método de entrenamiento específico para un deporte destinado a atletas profesionales porque pueden ayudar con la mecánica de aterrizaje.

Esta historia fue publicada originalmente el 17 de marzo de 2016; actualizado el 8 de marzo de 2019.

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