¿Por qué las mujeres jóvenes obtienen sudores nocturnos?

Despertarse con sábanas húmedas es más común de lo que muchas personas piensan, y no solo le sucede a las mujeres menopáusicas, dice Robin Berzin, MD, CEO de la práctica de medicina funcional Parsley Health. Aquí, el miembro del Consejo Well + Good explica por qué los sudores nocturnos podrían estar ocurriéndote ... y qué puedes hacer para mantener las cosas frescas en el futuro.

La mayoría de las personas asocia los sudores nocturnos con la menopausia. Y es cierto que los sudores nocturnos forman parte de una constelación de síntomas asociados con la menopausia y la perimenopausia, que incluyen cambios de humor, aumento de peso, sequedad vaginal, disminución de la libido y urgencia urinaria. Estos síntomas pueden comenzar tan pronto como una mujer de 30 o 40 años de edad, aunque en los Estados Unidos, la edad promedio para la menopausia es de 51 años.



Entre el 10 y el 40 por ciento de los adultos informan sudores nocturnos en un año determinado.

Sin embargo, algunas mujeres de entre 20 y 30 años que no están en la menopausia informan que los sudores nocturnos vienen en oleadas, lo que lleva a pijamas y sábanas empapadas, y temen erróneamente que van a entrar en la menopausia temprana. Por lo general, este no es el caso.



Los sudores nocturnos son en realidad relativamente comunes. Entre el 10 y el 40 por ciento de los adultos los reportan en un año determinado. Hay algunas razones por las que puede tener sudores nocturnos, incluso si está lejos de la menopausia y sus ciclos son perfectamente normales.



Siga leyendo para conocer algunos hábitos y escenarios que podrían conducir a p.m. (no planificadas). sesiones de sudor.

Variaciones normales en su ciclo menstrual

Sabemos que a medida que disminuye el estrógeno, la zona termoneutral del cuerpo, que es dictada por el cerebro, se estrecha. Esto significa que hay una ventana más pequeña de temperatura ambiente que su cuerpo tolerará antes de intentar compensarlo cambiando su tasa metabólica o utilizando la sudoración por pérdida de calor por evaporación.

Esta es parte de la razón de los sudores nocturnos en la menopausia, pero durante el ciclo menstrual regular de una mujer, los niveles de estrógeno son bastante bajos durante la primera semana (cuando tiene su período) y nuevamente los días 26 a 28, justo antes de que tenga su período. (suponiendo un ciclo de 28 días). Entonces, si tiene sudores nocturnos periódicamente, observe si están cayendo en esta ventana de su ciclo.

Baja azúcar en la sangre

Cuando el azúcar en la sangre cae, lo que causa hipoglucemia o algo conocido como 'hipoglucemia relativa, lo que significa que el nivel de azúcar en la sangre es técnicamente normal, pero la caída repentina es suficiente para desencadenar hormonas como la adrenalina y los sudores nocturnos de cortisol. Esto es más común en personas con diabetes, que tienen dificultades para regular el azúcar en la sangre en general. También puede ocurrir en personas que están comiendo una dieta desequilibrada, con muy poca proteína y grasa para equilibrar el azúcar en la sangre con el tiempo. En Parsley Health, analizamos los patrones dietéticos y fomentamos el consumo de proteínas, grasas y fibra por la noche para ayudar a regular el azúcar en la sangre durante toda la noche. Consejo: Tenga una cucharada de mantequilla de almendras o un huevo antes de acostarse para regular el azúcar en la sangre mientras duerme.

Ansiedad

Casi todos tienen ansiedad a veces, ya sea en forma de pensamientos acelerados y ansiedad generalizada, o si se enciende aquí y allá de manera situacional. La ansiedad subyacente aumenta el tono simpático o la activación del lado de lucha o huida de su sistema nervioso. Esto, a su vez, aumenta las hormonas y neurotransmisores cortisol, adrenalina y noradrenalina en el cuerpo. Eso conduce a la constricción de los vasos sanguíneos periféricos (vasoconstricción). Y en última instancia: la temperatura del cuerpo aumenta y el cuerpo provoca que la sudoración se enfríe.

Dieta y desintoxicación

Comer en exceso, especialmente carbohidratos refinados y azúcar, da como resultado picos frecuentes de insulina. Con el tiempo, eso puede conducir a una sobreproducción de testosterona por los ovarios, lo que a su vez resulta en la sobreproducción de estrógeno (porque el estrógeno proviene de la testosterona). Estos estrógenos deben descomponerse y excretarse. Si no excretas tus estrógenos de forma rutinaria (tal vez porque tienes poca vitamina B crucial, comes una dieta baja en antioxidantes, tienes una variante genética conocida como MTHFR o estás estreñido regularmente, entre otras razones), puedes terminar con exceso de metabolitos de estrógenos y, en última instancia, ciclos menstruales más sintomáticos.

Infecciones y cáncer

Las infecciones subyacentes como la tuberculosis, la brucelosis y algunos parásitos pueden causar sudores nocturnos periódicos, al igual que el cáncer. En estas condiciones, se liberan periódicamente en la sangre mensajeros químicos inflamatorios llamados citocinas (como IL-6 y TNF). Esto desencadena cambios en la zona termoneutral, y el cuerpo compensa la disminución de la temperatura central al sudar.

Alcohol y medicamentos.

Ciertos medicamentos, incluidos los antidepresivos como los ISRS, los medicamentos para la diabetes como la metformina y los opioides como la oxicodona, también pueden alterar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura. Si está tomando alguno de estos medicamentos, hable con su médico sobre si podrían ser la causa de sus síntomas. Además, observe si el alcohol podría ser el culpable. El alcohol interrumpe la capacidad del cuerpo para termorregular en ambas direcciones, causando sudoración y escalofríos. Incluso una copa o dos de vino pueden ser suficientes para interrumpir el sueño y alterar la temperatura corporal en algunas personas.

Publicado originalmente el 18 de febrero de 2018; actualizado el 6 de octubre de 2018.

Robin Berzin, MD, es el fundador y CEO de Parsley Health, una innovadora práctica de atención primaria con oficinas en Nueva York, Los Ángeles y San Francisco. El Dr. Berzin asistió a la escuela de medicina en la Universidad de Columbia. Es instructora certificada de yoga y profesora de meditación.

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