¿Por qué la ansiedad parece empeorar aún más por la noche?

Acurrucarse en casa con unos pijamas sedosos con una taza de té de manzanilla en la mano debería ser el mejor espacio seguro contra la ansiedad. Estás lejos de tu jefe, ya no estás lidiando con viajeros impacientes y no tienes a nadie a quien responder sino a ti mismo (es decir, tu correo electrónico es finalmente fuera de servicio por la noche). Entonces, ¿por qué te sientes más ansioso ahora que todo el día?

Parece todo lo contrario de cómo la ansiedad debería trabajo, pero ese es el sello distintivo de lidiar con eso, ¿verdad? Nunca se sabe cuándo va a atacar. Como resultado, la ansiedad es mínima durante el día y luego entra como una tonelada de ladrillos una vez que te estás relajando por la noche es una experiencia muy común. 'Es la primera vez del día cuando nadie te hace preguntas o intentas completar una tarea. Es la primera vez que estás solo con tus pensamientos, y todo el día se te viene a la mente, lo que causa un nivel de ansiedad, me dice el psicólogo clínico Michael Breus, PhD.

Entonces, es totalmente normal, ¡simplemente no muy divertido! Acostarse en la cama sudando por cualquier preocupación que haya tenido durante el día. Pero, ¿cómo se supone que debes relajarte y dormir un poco con todos esos pensamientos que se ciernen sobre ti? Para combatir la ansiedad, e incluso cualquier síntoma físico que surja, como la respiración agitada, un ritmo cardíaco rápido y escalofríos, es útil comenzar a prepararse horas antes de llegar a las sábanas, y luego concentrarse en calmar su cuerpo una vez que lo haga.

'Es cuando estás solo por primera vez con tus pensamientos, y todo el día de pensamientos vienen a tu mente, lo que causa un nivel de ansiedad. -Michael Breus, PhD, psicólogo clínico

'Lleva todo el día crear un problema de sueño por la noche. Si ignora su estrés y ansiedad durante todo el día, no puede esperar que desaparezca mágicamente a la hora de acostarse, lo que le permite dormir profundamente hasta la mañana, dice el Dr. Breus. 'Los ejercicios de relajación, la meditación de atención plena y el ejercicio de la mente y el cuerpo pueden ayudar a reducir el estrés durante todo el día, así como en las noches antes de acostarse. Muchos de los suplementos naturales que ayudan a dormir también son beneficiosos para el estrés y la ansiedad, como la corteza de magnolia, el magnesio y el CBD.



Así que ahí lo tiene: una razón aprobada por el médico para tomar un relajante café con leche CBD justo antes de acostarse. Al darte un poco de cariño durante todo el día y Después de llegar a casa por la noche, estará preparado para tener una buena noche de sueño. Por supuesto, si los síntomas persisten, busque la opinión de un médico para que pueda encontrar una solución que funcione para usted.

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Esto es lo que debe hacer en lugar de respirar profundamente para tratar un ataque de ansiedad o pánico. O descubra cómo puede ser extremadamente solidario cuando sale con alguien con ansiedad.