¿Por qué el público en general está obsesionado con los entrenamientos HILIT (primo más amable y gentil del campo de entrenamiento)?

Esta semana en The Plus Factor, estamos hablando de por qué más personas se están alejando de las clases de estilo de campamento de entrenamiento y están favoreciendo los entrenamientos que aún mantienen el ritmo cardíaco alto, pero son más suaves para el cuerpo (también se lo agradecerán sus rodillas).

Los fanáticos del entrenamiento generalmente se han dividido en dos grupos principales: los yoguis relajantes, los devotos de Pilates y barre y los amantes del campo de entrenamiento que favorecen una clase de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. (Fanáticos de CrossFit, Barry's y Orangetheory, sabes quién eres). Para el último grupo, a menudo hay un cierto orgullo relacionado con ejercitarte tan duro que tu cuerpo está adolorido al día siguiente.



Pero lenta y seguramente, ha habido un alejamiento de la mentalidad tan dolorosa. Es probable que las clases de laminado de espuma hayan tenido tendencia durante un tiempo; la gente se esforzó tanto en sus cuerpos que comenzaron a buscar una forma de darle el amor que tanto necesitaban. Pero seamos honestos: si estás acostumbrado a dejar un entrenamiento empapado en sudor, una clase de espuma no servirá como un reemplazo satisfactorio por mucho tiempo.

'Con el aumento de HIIT y la frecuencia con la que las personas están haciendo estas clases, están viendo más lesiones. Están buscando alternativas que aumenten su ritmo cardíaco pero no afecten sus articulaciones. -Amanda Freeman, SLT



`` HIIT fue una gran cosa, luego el laminado de espuma fue grande, pero la gente se dio cuenta de que no estaban obteniendo tanto de sus entrenamientos como querían. Así que ahora vemos que la tendencia se mueve hacia la alta intensidad y el bajo impacto con el enfoque en la movilidad y la prevención de lesiones, dice la instructora de ejercicios Brookelyn Suddell, codirectora del departamento de ejercicios grupales de los gimnasios Crunch. 'La gente quiere salir del estudio sintiendo que han hecho un buen ejercicio, pero también sintiéndose bien en sus cuerpos.



'La forma en que ha evolucionado el fitness boutique, esta es la evolución natural', agrega Amanda Freeman, fundadora de SLT, un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto que se ha incendiado en los últimos años, expandiéndose desde la ciudad de Nueva York a lugares en toda la costa este. y medio oeste. 'Antes de la aptitud física de las boutiques, las personas no trabajaban tan seguido como ahora. Especialmente con el aumento de HIIT y la frecuencia con la que las personas están haciendo estas clases, están viendo más lesiones. Están buscando alternativas que aumenten su ritmo cardíaco, pero que no los pongan en riesgo de sufrir lesiones o afectar sus articulaciones.

¿Cómo es exactamente un ejercicio de alta intensidad y bajo impacto conocido como entrenamiento HILIT? ¿Y puede funcionar como su única forma de ejercicio, o aún necesita trabajar en días de cardio y entrenamiento de fuerza?

Sigue leyendo para conocer el aumento de HILIT y lo que significa para tus sesiones de sudor.

Lo que cuenta como HILIT

Lo primero es lo primero: ¿qué cuenta exactamente como un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto? Según Justin Norris, entrenador personal y cofundador del animado estudio LIT Method de Los Ángeles, significa que nunca tienes los dos pies fuera del suelo (esa es la parte de bajo impacto) y hay un énfasis en elevar la frecuencia cardíaca (ahí es donde está alto entra en intensidad). 'No hay saltos, ni carreras, ni burpees', dice. ¿No hay burpees? Bendice

Entonces, ¿qué haces exactamente en su lugar? En LIT Method, el cofundador Taylor Gainor (quien también es un entrenador personal), dice que algunos de los movimientos principales son una tarea de planchado y vuelven a una posición de tabla, y un montón de alpinistas. `` Puedes quemar hasta 1,000 calorías en una clase, o 500 calorías en una clase de 30 minutos, si estás transmitiendo un entrenamiento en línea, dice ella, conduciendo a casa el punto que hace el bajo impacto no significan bajos resultados. 'Los movimientos cardio están estructurados para aumentar la frecuencia cardíaca durante 20 segundos y luego volver a bajarla durante 20 segundos.

'Estás guardando tus articulaciones para la longevidad, pero aún estás entrando en esa zona de quema de grasa, es lo mejor de ambos mundos', dice Norris.

Por supuesto, LIT Method no es el único estudio de fitness boutique que ha estado defendiendo los beneficios de la vida de bajo impacto mucho antes de que fuera una tendencia. El entrenador de celebridades Bizzie Gold fundó B MVMNT en Nueva York en 2010 con una ideología similar. `` En ese momento, recibí muchas reacciones violentas de la comunidad de fitness, pero ahora la gente ha venido, dice ella. B MVMNT tiene una técnica de estructura espiral característica, que trabaja el núcleo tanto por dentro como por fuera.

'Estás guardando tus articulaciones para la longevidad, pero aún estás entrando en esa zona de quema de grasa, es lo mejor de ambos mundos.
-Justin Norris, Método LIT

'Estamos favoreciendo movimientos que sean circulares, que tengan ese compromiso profundo, ya sea el compromiso profundo en el abdomen o los movimientos en espiral en los hombros o las caderas', dice. 'El cuerpo es un cilindro redondo con la columna vertebral pasando por el centro. Nuestro núcleo está en la parte delantera y trasera, explica Gold. `` Una de las mejores formas de trabajar el núcleo es redondear el ombligo hacia la columna vertebral y levantarlo para obtener esta flexión y elevación enérgicas realmente exageradas, usando balanzas de brazos para hacer la transición dentro y fuera de esa posición plegada para construir El núcleo y generar calor. En otras palabras: estarás sudando.

Al igual que B MVMNT, SLT estaba en el juego de bajo impacto y alta intensidad antes de que fuera popular (desde 2011 para ser exactos). El mashup cardio-slash-strength training-slash-Pilates se enfoca en un grupo muscular a la vez y está estructurado para mantener la frecuencia cardíaca alta todo el tiempo. (Completo, como sin interrupciones). La mayor parte del entrenamiento se realiza en un Megaformer utilizando resortes pesados ​​para tonificar realmente el cuerpo, mientras lo protege de lesiones. 'Es tu día de cardio y tonificación, todo en uno', dice Freeman.

Cómo los gimnasios están entrando en el juego HILIT

Y ahora, los estudios boutique no son la única forma de probar que los gimnasios HILIT también están avanzando en la tendencia. En Crunch, los directores de fitness grupal Suddell y Marc Santa Maria dicen que han agregado más clases a su alineación para atender la tendencia. 'Realmente estamos viendo la prueba de concepto a través de la popularidad de las clases', dice Suddell. 'Son aún más populares que nuestras clases más cardiovasculares o de entrenamiento de fuerza.

Su piedra angular de la clase HILIT es Zuu, que enseña Suddell. 'La clase tiene tres objetivos principales, dice ella. 'Prevención de lesiones, movilidad y creación de comunidad. Los asistentes a la clase pueden esperar quemar entre 300 y 350 calorías por clase, que se gasta haciendo movimientos únicamente usando el peso corporal para aumentar el ritmo cardíaco y luego bajarlo (una y otra vez).

'(Los entrenamientos HILIT) son incluso más populares que nuestras clases más cardiovasculares o de entrenamiento de fuerza. -Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch también ofrece clases de puenting con HILIT en mente. 'El médico que lo creó fue un cirujano de trauma que trabajó con atletas para ayudarlos a rehabilitarlos para que pudieran competir nuevamente, y en realidad es de bajo impacto', dice Santa María. `` Tu ritmo cardíaco sube por el techo cuando corres hacia adelante, pero cuando retrocedes, aterrizas súper suavemente. El bungee quita la mayor parte de la presión del aterrizaje. La cadena de gimnasios también acaba de agregar tres clases centradas en una bola de poder de 6 libras, una bola translúcida llena de material pesado, para proporcionar estabilidad y resistencia, todo de bajo impacto y alta intensidad.

En Equinox, Nicole Petitto, la gerente de grupo de la marca de fitness y barra, dice que los amantes del gimnasio que buscan una clase HILIT pueden probar The Muse. `` La idea del programa nació en base al deseo de ofrecer un entrenamiento de cardio 'verdadero' en el espacio de la barra que cerraría la brecha entre la barra y el acondicionamiento de baile, dice ella. 'Los patrones de movimiento circular integrados en toda la coreografía y el flujo general se sienten increíbles en el cuerpo y aportan alegría al movimiento.

Cómo HILIT puede encajar en el régimen de entrenamiento que ya tienes

Entonces, ¿todavía necesitas tus días de entrenamiento cardiovascular o de fuerza? 'Depende de cuáles sean sus objetivos de salud', dice Suddell. Para la persona promedio, dice que HILIT puede trabajar absolutamente para mantener un estilo de vida saludable. 'Si desea desarrollar fuerza, músculo o masa corporal, querrá integrarlo en el entrenamiento con pesas o de fuerza', aconseja. 'Y si está buscando perder peso, podría integrarlo en días más cardio-pesados.

El doctor en medicina deportiva Jordan Metzl, MD, tiene una idea ligeramente diferente: 'El mejor ejercicio es lo que sea que le interese a alguien y le haga sonreír', dice. 'Porque eso significa que es algo que harán constantemente.

También señala que el cuerpo de cada persona es diferente. 'Algunas personas pueden entrenar para un maratón y no sufrir lesiones en absoluto, mientras que otra persona puede lesionarse entrenando por 10k', dice. 'Si te gusta el entrenamiento que estás haciendo y no te lastimas hacerlo, sigue haciéndolo. Si tu son lastimarse, entonces es posible que desee pensar en algo un poco de menor impacto. Además de disfrutar lo que estás haciendo, la clave, dice, es acelerar tu ritmo cardíaco. 'Usted quiere que su ritmo cardíaco suba y baje a través de intensas explosiones de ejercicio breve', dice. 'Pero eso se puede hacer a través de HIIT o HILIT. Fisiológicamente, pueden ser lo mismo.

En otras palabras, un entrenamiento HILIT puede no tener burpees, pero será darte resultados. Y oye, está uniendo los mundos del fitness: así que si eres un amante del campo de entrenamiento que es amigo de una obsesiva y una maestra de yoga, aquí hay una manera para que todos se reúnan y se unan antes del almuerzo. (¿Porque quién necesita más de nosotros contra ellos en su vida en estos días?)

Hablando de tendencias de fitness, esto es lo que necesita saber sobre el fitness multisensorial. Y si tiene problemas para adaptarse a un entrenamiento independientemente de qué tipo sea, robe este truco a Carrie Underwood.