¿Por qué tonificar es una gran mentira? Necesitamos dejar de creer.

'No quiero músculos voluminosos; Solo quiero llegar tonificado, es una frase que probablemente has escuchado al menos a una mujer que conoces.

El problema, según algunos expertos, es que no tiene sentido desde el punto de vista de la aptitud física porque en realidad no existe tal cosa como la tonificación. ¿Que qué? Así es: es un mito que los profesionales del entrenamiento se oponen cada vez más.



Entonces, si el tono no es real, ¿qué son las mujeres? Realmente haciendo en sus clases de escultura?

El mito sobre el crecimiento muscular y el aumento de volumen

En primer lugar, el término tonificación no existe en la ciencia del ejercicio, dice Polly DeMille, RN, MA, fisióloga del ejercicio en el Hospital de Cirugía Especial. Es un término usado como abreviatura para la forma en que los cuerpos aparecen a menudo cuando están en forma. 'Si pierde algo de grasa corporal y desarrolla un poco de músculo, todo se verá y se sentirá más firme', explica. Y dado que muchas mujeres expresan temor de ponerse el 'volumen', los entrenadores prometen un tono en su lugar, a pesar de que todo se reduce a la hipertrofia muscular. (Esa es la ciencia habla por el crecimiento).

'Los músculos solo pueden crecer, encogerse o mantenerse igual', explica Brynn Putnam, una ex bailarina profesional educada en Harvard que estudió con los mejores entrenadores deportivos antes de crear el Método de refinamiento. Por lo tanto, no importa qué tipo de entrenamiento haga (pesas pesadas o livianas, rápido o lento, alta o baja repetición), el proceso de desarrollar músculo es el mismo.



Es un punto El fundador de Fort NYC, Dan Trink, presentó recientemente en una publicación de blog sobre entrenamiento de fuerza. 'En cuanto al crecimiento muscular, hay diferentes tipos: aumento celular en el tamaño o aumento en el área de la sección transversal', dice, pero las diferencias que se hacen cuando se trata de entrenar son los 'pelos partidos'. Cada vez que entrenas un músculo, va a crecer.



Si esto es cierto, ¿por qué diferentes tipos de entrenamiento de resistencia conducen a que una persona termine con extremidades largas, firmes y delgadas, mientras que otra termina con enormes bíceps apareciendo?

No puedes alargar los músculos sin importar cuánto ejercicio hagas

La forma de su estructura muscular tiene que ver con su cuerpo único.

En primer lugar, muchos factores diferentes, como el tamaño corporal, la composición corporal, las hormonas y la edad, afectan la forma rápida y eficiente de desarrollar músculo. Su genética incluso influye en los tipos de fibras musculares específicas que hereda. Luego, hay grasa corporal: cuanto menos tengas, más visibles serán tus músculos debajo. Finalmente, la longitud de los huesos determina la longitud de los músculos esqueléticos.

Hay un aspecto del entrenamiento que puede hacer que parezca más largo, pero no debe confundirse con el cambio real de la longitud de los músculos. 'Con cosas como el yoga y el Pilates, puedes ganar flexibilidad en los músculos del pecho y los flexores de la cadera, por lo que te pones de pie más erguido y parecerá que todo es un poco más largo', dice DeMille.

La directora de capacitación de Barre3, Lisa Schale-Drake, dice que definitivamente es un fenómeno que ven con su método, que se basa en algunos principios de Pilates. 'Debido a que nuestro entrenamiento ayuda a desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio, muchas personas descubren que son más altos. El levantamiento es a través de nuestro enfoque en la fuerza central, la postura y la energía, explica.

Tonificar es solo un sinónimo de entrenamiento de fuerza

Mira por supuesto apareciendo tonificado es posible, si lo que estás buscando es tener un músculo ligeramente definido que haga que tus extremidades parezcan firmes. Pero lo esencial del término 'tono es importante, ya que las opciones de acondicionamiento físico se vuelven más omnipresentes y algunos entrenamientos inevitablemente prometen tener una fórmula mágica para convertir cualquier cuerpo, independientemente de la genética, en un físico largo y delgado, por ejemplo, dice la ciencia No pueden quedarse.

La conclusión es esta: los expertos en acondicionamiento físico tienen diferentes ideas sobre las formas más efectivas de desarrollar músculo. (Esa es otra historia ... o tal vez otras cinco historias). Pero debes saber que todo viene del mismo lugar. Simplemente está levantando más pesados, o con más frecuencia, o con más repeticiones, agregando una combinación de tiempo y tensión que conduce a un crecimiento pequeño o mucho.

'Las mujeres deberían estar haciendo entrenamiento de fuerza independientemente. Entonces, si pensar en ello como tonificación los obliga a hacerlo, eso es algo bueno, dice DeMille. (Por qué a las mujeres se les venden constantemente ciertos tipos de entrenamientos para moldear el cuerpo es, una vez más, otra historia importante). 'Pero es lo mismo: su músculo se está fortaleciendo.

¿No suena más fuerte mejor que tonificado, de todos modos?

Hablando de desarrollar músculo, esta es la razón por la que realmente debe levantar objetos pesados ​​y lentos (y cómo hacerlo). O pruebe estas formas creativas de peso muerto en su lugar.

Esta historia fue publicada originalmente el 27 de abril de 2017; se actualizó el 5 de julio de 2018.