Por qué deberías hacer los movimientos de salto en tus entrenamientos (a pesar de que son muy difíciles)

Soy muy bueno haciendo sentadillas o estocadas o cualquier otro movimiento de entrenamiento que tenga lugar en el piso, pero en el segundo en que un instructor pone la palabra 'saltar antes de un movimiento' ruedo los ojos y suspiro con absoluta frustración. yo odio saltar en los entrenamientos, porque es así. Enloqueciendo. Difícil. Pero también es bueno para tu cuerpo, especialmente si estás trabajando en tu fuerza (ugh).

Ten en cuenta que los entrenadores no solo intentan torturarte cuando te hacen saltar, sino que realmente se trata de aumentar el poder de tu cuerpo. 'El propósito de saltar en los entrenamientos es involucrar una gran masa muscular para quemar calorías', explica Jason Karp, PhD, autor y entrenador y director de carrera de Run-Fit. 'Aterrizar en un salto es exigente e incluye mucha fuerza, por lo que aumenta tu potencia muscular.



Entonces sí, aunque puede sentir que realmente está muriendo mientras hace un burpee o un salto de caja, no está solo, la gente simplemente no saltar en la vida real, por lo que sus músculos no están diseñados naturalmente para tener que hacerlo todo el tiempo. 'Saltar se siente muy duro debido a las grandes fuerzas musculares, el aterrizaje de un salto pone mucho estrés en los músculos y las articulaciones', dice el Dr. Karp. 'Incluso el aterrizaje al correr utiliza dos o tres veces el peso corporal, por lo que saltar equivale a incluso más de tres veces el peso corporal al aterrizar. La mayoría de las personas no tienen músculos fuertes y poderosos porque no han entrenado sus músculos para ser tan fuertes y poderosos.

También le pregunté a la entrenadora de celebridades Amanda Kloots, quien ha desarrollado entrenamientos basados ​​en saltos (si aún no lo ha hecho, intente su entrenamiento de saltar la cuerda), sobre la temida pero efectiva práctica. 'Creo que cualquier movimiento de salto es difícil porque implica que uses suficiente energía para despegarte del suelo', dice. 'Tienes que usar algunos de los músculos más grandes de tu cuerpo para levantar físicamente tus pies hacia arriba y hacia abajo, mientras que si estás en una bicicleta o una máquina elíptica, estás parado y no necesitas la misma cantidad de energía para levanta y mueve tu cuerpo. De ahí el factor 'ay.



Al mismo tiempo, los movimientos de salto también son algunos de los más modificados, con una buena razón. 'Las personas que tienen lesiones específicas en la rodilla no deberían hacer movimientos de salto', dice el Dr. Karp. Sin embargo, si estás en un salto en equipo, la buena noticia es que Kloots dice que con el tiempo se hace más fácil. 'Su resistencia y resistencia se acumularán, dice ella. Hasta entonces, es posible que no estés exactamente Saltando por diversión, pero sé que no eres el único que sufre.



Mientras realiza su entrenamiento de salto, es posible que desee considerar la ropa interior que absorbe el sudor. Y estos son los mejores leggins de entrenamiento impresos para usar sobre ellos.