¿Por qué debería importarle la diferencia entre los zapatos para 'correr' y para 'entrenar'

Encontrar un par de patadas que se alineen perfectamente con tus objetivos de entrenamiento puede ser como alcanzar tu paso metafórico (y, bueno, físico). Solo tómalo de una chica que cayó, um, literalmente loca por correr después de finalmente cambiar sus zapatillas de gimnasia de la escuela secundaria por un par de patadas Brooks Ghost de alta tecnología. Aún así, hay un obstáculo común para navegar por la abrumadora cantidad de opciones que ofrece el mercado. Saber qué zapatos te ayudarán a volar kilómetro tras kilómetro de entrenamiento de maratón y cuáles están mejor equipados para sentadillas y saltos de caja no siempre es un ejercicio sencillo.

De hecho, atar los zapatos de entrenamiento cuando los zapatos para correr son realmente su mejor opción, y viceversa, puede abrirlo a más lesiones. Entonces, antes de inscribirse en una clase HIIT y deslizar sus zapatos de atletismo en su bolsa de gimnasia, siga leyendo para ver por qué ciertas ocasiones sudorosas requieren capas de soporte de felpa, mientras que otras requieren que no tenga los pies descalzos, según los expertos. Por supuesto, también querrás consultar con los virtuosos de la tienda de zapatos de tu vecindario que pueden echar un vistazo al IRL en tu modo de andar para asegurarte de que tú y tus patadas vayan corriendo y / o burpeeen hacia la puesta del sol.



Considérese un profesional del calzado: aquí le mostramos cómo determinar si necesita zapatillas para correr o zapatillas de entrenamiento cada vez.

Qué buscar en una zapatilla para correr y cuándo usarla

Según David Greuner, MD, director gerente y cofundador de NYC Surgical Associates, este tipo de zapatillas generalmente tiene dos características visuales distintivas: un nivel de soporte inclinado desde el talón hasta los pies y una capa sustancial de amortiguación. 'Las zapatillas de correr están diseñadas para promover el movimiento hacia adelante, por lo que el talón suele ser más alto que la punta del pie. Esto también ofrece soporte para cuando su pie está constantemente aterrizando en la pista, el pavimento o el césped, dice. 'Por lo tanto, debe buscar calzado elevado y acolchado para ayudar con la absorción de impactos.

En lo que respecta al propósito principal de esta variedad, Edwin Wealth, entrenador de Tier 3 Plus en Equinox, señala que su nombre lo dice todo. 'Las zapatillas para correr son esenciales para corriendo porque tienen la amortiguación adecuada para que puedas golpear el pavimento, explica. Pero dado que caminar usa la misma mecánica básica del talón a los pies, el Dr. Samuel Malloy, director médico de la plataforma médica en línea con sede en el Reino Unido, Dr. Felix, agrega que también puede usar estas opciones más lujosas para ese tipo de entrenamiento. (Y, para ser claros, esa modalidad es un entrenamiento.)



Antes de ordenar sus zapatos para correr, asegúrese de determinar si necesita un calzado neutral o de apoyo (¡la distinción es clave!). Luego, compre las patadas adecuadas para usted.



Zapatillas neutrales

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Zapatos de apoyo

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¿Y qué hay de los zapatos de entrenamiento?

Puedes considerar los zapatos de entrenamiento como el yang de su contraparte de zapatos para correr basada en el kilometraje. Además del hecho de que ambos elementos esenciales del sudor tienen cordones (e incluso eso podría cambio), tienen poco más en común. Puede identificar inmediatamente un zapato de entrenamiento porque acercará la totalidad de su pie al suelo y será increíblemente liviano para sostenerlo en la mano.

'Las zapatillas de entrenamiento están diseñadas para el movimiento lateral, así como para la versatilidad general. Los necesita al levantar pesas, entrenar, hacer ejercicios aeróbicos y cualquier otra cosa en la que participe, dice el Dr. Greuner. Los zapatos deportivos que son demasiado solidarios durante los movimientos como ponerse en cuclillas, levantar objetos o incluso hacer ejercicios en la banca evitarán que toda la cadena muscular, desde los pies, participe en el ejercicio, dice Wealth. Entonces, cuando se trata de cualquier actividad que pueda clasificar como 'entrenamiento en lugar de' correr o caminar ', el Dr. Greuner dice que opte por una opción de calzado ligero como una pluma. Los tres siguientes tienen el sello de aprobación de los editores de Well + Good.

Zapatos de entrenamiento

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¿Qué le puede pasar a tu cuerpo si trabajas con los zapatos equivocados?

'Usar el tipo de calzado incorrecto puede provocar lesiones, especialmente si tiene otros problemas en los pies, como tener los pies planos', dice el Dr. Malloy. 'Es importante que su pie esté apoyado de la manera correcta para el ejercicio que hace. La fascitis plantar, por ejemplo, es una inflamación de los tejidos conectivos en las plantas de los pies que puede desarrollar como resultado del tipo incorrecto de calzado que ejerce un estrés excesivo en las partes más suaves del pie. Una vez que lo tenga, puede tomar alrededor de un año recuperarse por completo, por lo que el médico recomienda tomarse su tiempo para encontrar zapatos que sean sólo El derecho para ti. (Ya sabes, al estilo de Cenicienta).

Además de afectar sus pies directamente, el Dr. Greuner advierte que un zapato inadecuado puede arrojar todo su cuerpo fuera de control, lo que puede provocar lesiones en sus tobillos, espinillas y piernas. Y para agregar insulto a la lesión literal, también se retrasará en sus entrenamientos diarios. 'Girar los tobillos, torcer la rodilla, ampollas persistentes y otras lesiones puede retrasarlo en su plan de entrenamiento. Además de esto, tus series, repeticiones y entrenamiento no serán tan efectivos, agrega.

La comida para llevar? 'Cuida tus pies y ellos te cuidarán', dice el Dr. Malloy.

Publicado originalmente el 27 de agosto de 2018. Actualizado el 12 de junio de 2019.

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