Sí, es realmente posible beber * demasiado * mucha agua durante un entrenamiento

No se puede subestimar la importancia de mantenerse hidratado, especialmente cuando está haciendo ejercicio. Si bien no es raro ver a personas que llevan alrededor de galones de jarras de agua en el gimnasio, de hecho es posible una sobredosis de agua. Desafortunadamente, lo que sucede cuando bebes demasiada agua durante un entrenamiento no se discute comúnmente. Si aún no lo sabía, definitivamente puede tener demasiado de algo bueno.


La hiponatremia, o intoxicación por agua, es una condición que ocurre cuando el cuerpo retiene demasiada agua, diluyendo los niveles de sodio en el suministro de sangre. Típicamente causada por beber una cantidad extrema de agua en un corto período de tiempo, la hiponatremia es común y potencialmente mortal. Si bien su edad, ciertas afecciones médicas y medicamentos pueden aumentar su riesgo, también pueden ser inducidos por el ejercicio. Un estudio realizado en 2002 por médicos de la Universidad de Harvard, publicado en el New England Journal of Medicine, encontraron que el 13 por ciento de los corredores de maratón de Boston experimentaron alguna forma de hiponatremia.

'Inicialmente se vio con mayor frecuencia en atletas de resistencia de élite, como triatletas y ultramaratonistas. Más recientemente, se ha descrito en jugadores de fútbol y otras personas activas, dice el cirujano ortopédico David Geier, MD. 'Por lo general, se desarrolla al beber más líquido que la cantidad de agua que pierde en el sudor, la orina o la respiración.

Dr. Geier, especialista en medicina deportiva y autor de Eso tiene que doler: las lesiones que cambiaron los deportes para siempre, dice que la condición es especialmente común en los atletas que se preparan para una carrera que beben demasiada agua antes de la carrera y beben mucho a lo largo del recorrido. Y dependiendo de la severidad de los síntomas, podría ser mortal. 'Los primeros síntomas pueden incluir mareos, fatiga, hinchazón, hinchazón, náuseas y sensación de mareo. A medida que avanza, el atleta puede exhibir vómitos, confusión y estado mental alterado. Incluso puede provocar convulsiones y la muerte, explica.

Entonces, ¿cómo te aseguras de mantenerte hidratado mientras haces ejercicio sin beber demasiado? El mejor método es deshacerse de la idea de que tiene que golpear tanta agua como sea posible y, en cambio, comenzar a escuchar a su cuerpo. Sus riñones pueden eliminar alrededor de 5-7 galones (640-900 onzas) de agua al día, pero no pueden manejar más de 27-33 onzas por hora, así que enfríe si se obliga a beber más de eso. .




'Debido a que las diferentes actividades hacen que las personas pierdan sudor o fluidos corporales de manera diferente, es difícil recomendar cantidades absolutas de líquidos', dice el Dr. Geier. 'Base su consumo de alcohol según la sed. Para la mayoría de los atletas, la mejor estrategia de hidratación antes, durante e inmediatamente después del ejercicio es beber líquidos cuando tenga sed.

Claro, tener una botella de agua a mano en el gimnasio es importante. Tomar sorbos frecuentes pero pequeños es mejor que tragar. Y si siente que su cuerpo no necesita agua, probablemente tenga razón.


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