No estás loco: aquí se explica cómo lidiar con la iluminación de gas en cualquier relación

La parte más difícil de saber cómo lidiar con la iluminación de gas en una relación es poder descifrar si en realidad estás siendo iluminado por gas en primer lugar. Cuando comencé a examinar mis archivos mentales, ni siquiera estaba segura de haberlo experimentado. Entonces recordé la última vez que mi ex me envió un mensaje de texto al azar a la página de Wikipedia sobre 'trastorno de personalidad narcisista', diciendo que estaba tratando de ayudar. También hubo un momento en el que inventé que me dijo que rompió con su nueva novia durante el fin de semana, a pesar de los mensajes de texto que confirmaban que tales eventos estaban literalmente en mi teléfono. O como otros 40 incidentes que resultaron en que él dijera: 'Estás loco ahora mismo para mí. Básicamente, me di cuenta años más tarde que la iluminación con gas era la cualidad definitoria de mi relación intermitente más larga.

¿Mejor tarde que nunca? Tal vez, pero supongo que no tiene una década de su vida que perder, así que vamos a los hechos aquí. La psicoterapeuta Tammy Nelson, PhD, experta en sexo y relaciones, dice que una cosa es mentirle, pero 'es otra cuando su pareja niega la verdad cuando lo miran a los ojos y sabe que le están mintiendo. Tienes pruebas, y ellas lo siguen negando. Esencialmente, es el lenguaje y el comportamiento que una persona usa para usurpar tu sentido de lo que realmente está sucediendo.



'Cuando te mienten cuando se enfrentan y tratan de negar tu La realidad frente a la prueba, es la negación, dice el Dr. Nelson. 'Si intentan convencerte de que estás loco por ver la realidad de lo que están haciendo, eso es una luz de gas'. Estar iluminado significa que están tratando de hacerte sentir que tu realidad es una mentira, incluso cuando sabes que no lo estás imaginando.

'Estar con gas significa que están tratando de hacerte sentir que tu realidad es una mentira, incluso cuando sabes que no te lo estás imaginando. -psicoterapeuta Tammy Nelson, PhD



Por cierto, aunque parece otro súper divertido Palabra de moda que se presta acertadamente al mundo de las citas modernas, la terminología se remonta a la obra de 1938 Luz de gas, especialmente adaptado en una película de 1944 protagonizada por los extraordinarios Ingrid Bergman y Charles Boyer. En él, Bergman nota que las luces de gas parpadean dentro y fuera de la casa. Ella comienza a pensar que está perdiendo la cabeza, pero en realidad es su marido estúpido tratando activamente de volverla loca a través de la manipulación psicológica, una forma de abuso, una apuesta por el control y una forma diabólica de sacudir los cimientos y el sentido de identidad de alguien. A saber, es muy difícil ver que la luz parpadea, porque estás siendo continuamente desestabilizado y socavado en tiempo real, y puede ocurrir a manos de cualquier persona en tu vida, no solo de una pareja romántica.



Debido a esto, es importante acceder a la situación con una verificación de la realidad.

Tenga en cuenta estos 5 pensamientos si cree que está recibiendo gas:

1. ¿Sabe con certeza que su pareja está mintiendo?

Esto es difícil de confirmar cuando la iluminación de gas se presenta en forma de líneas como 'No estás siendo razonable'. Porque si bien tal vez, en algunos casos, es realmente cierto, en otros, es un salto y un salto lejos de 'estás loco' (que básicamente nunca está bien decirle a nadie, ICYMI). En el último caso, incluso si puede deducir cómo llegó a su conclusión razonable, aún puede comenzar a preguntarse Si estás siendo irracional, y entonces puedes comenzar a creerlo.

Si bien invalidar las emociones de alguien es definitivamente una señal de alerta, saber que alguien está mintiendo acerca de lo que está invalidando es la señal reveladora de la iluminación directa con gas.

2. Sabes por qué ¿están mintiendo?

Si, por ejemplo, el perpetrador lucha con un desorden que pone en riesgo ciertos juicios sobre la realidad y los juicios sociales, sus declaraciones falsas pueden no ser indicativas de gaslighting. Sin embargo, si sabe o sospecha que está siendo socavado porque su pareja quiere control o está tratando de ocultar que están engañando, hay una buena posibilidad de que esté siendo descubierto.

3. ¿Has tratado de hablar con ellos de una manera tranquila y racional?

Vale la pena intentar comunicarse de manera sensata, porque la escalada rápida de las peleas puede llevar a ambas partes involucradas a decir cosas que no quieren decir. Si ha intentado esto, y sus esfuerzos han sido infructuosos o amortiguados con 'No sé de qué está hablando, entonces sí, puede estar en juego la iluminación de gas.

4. ¿Ha habido múltiples instancias de este tipo de comportamiento?

Una forma clave de reconocer un problema es reconocer un patrón: si te pusiste celoso porque tu S.O. se encontró con su ex en una fiesta, y arrojaron un 'estás siendo ridículo durante algunas disputas resultantes, no es necesariamente un comportamiento amenazante. Pero si literalmente los has visto enviando mensajes de texto a su ex día tras día, y te dicen a tu cara que está sucediendo, es un patrón y es problemático.

5. ¿Te imaginas una vida con este tipo de comportamiento?

Y sea honesto ... ¿parece bueno?

De acuerdo, está sucediendo: así es cómo lidiar con la iluminación de gas:

Tal vez todavía pienses que hay algo que vale la pena salvar, o tal vez este es tu momento de saber que es hora de irse. Pero no importa cómo lo abordes, debes buscar ayuda para saber cómo proceder.

'Cuando te das cuenta de que tu pareja te está dando gas y no admiten que están mintiendo, es hora de recibir terapia', dice el Dr. Nelson. 'Si no van a la terapia con usted y están investigando su negación, busque ayuda de amigos.

'Cuando te das cuenta de que tu pareja te está dando gas y no admiten que están mintiendo, es hora de recibir terapia. Si no te acompañan y están investigando su negación, busca ayuda de tus amigos. -Dr. Nelson

Una segunda opinión realmente puede ayudarlo a repensar la creencia de que tu eres El inestable. Grita al amigo que una vez me dijo: 'No tienes un trastorno narcisista de la personalidad, y la última persona que debería estar en el sillón que te diagnostica una entrada de Wikipedia es tu novio de la secundaria. Ahora que tiene una evaluación clara, es necesario actuar.

'Puede sentirse horrible, pero es hora de hacer un balance', dice el Dr. Nelson. '¿Puedes vivir con esta persona, sabiendo que están tratando de volverte loco? En mi experiencia, eso es un duro no. Hay muchas maneras en que una relación puede ser tóxica, poco saludable o simplemente no es una buena combinación. Pero cuando estás recibiendo gas, alguien esencialmente está librando una guerra contra tu bienestar psicológico para obtener una sensación de control. Su salud mental real, y el señor sabe qué más, está en riesgo si responde afirmativamente a cualquiera o a todas las preguntas del Dr. Nelson anteriores. Si ese es el caso, el Dr. Nelson dice que considere seriamente poner fin a la relación y 'ver a un terapeuta si necesita ayuda para salir de forma segura.

No tienes que estar atrapado o inseguro de ti mismo como Ingrid Bergman en Luz de gas. Más bien, sé como Ingrid Bergman en Casablanca: sacar TF de una situación peligrosa para, con suerte, un futuro más estable. Claro, apesta perder a Humphrey Bogart en la mezcla, pero tienes que hacer lo que tienes que hacer.

Si tiende a pasar las banderas rojas, aquí hay tres consejos útiles para evitar salir con un narcisista. Además, algunas formas de identificar una relación unilateral.