Su hábito de café podría ser contraproducente si lo bebe demasiado temprano en la mañana

La mayoría de los días, la promesa de una taza de café (con un poco de leche de avena) es, literalmente, lo que me saca de la cama por la mañana. Para resistir el tirón por gravedad de mi almohada, necesito saber que hay algo en el otro lado que me puede ayudar a alimentar las primeras horas del día. ¿Alguien más puede relacionarse?

Bueno, si alguna vez necesité más motivación para cambiar al matcha, esto es todo: según Time, tomar café antes de las 9:30 a.m. en realidad puede crear más estrés en el cuerpo. (Sí, definitivamente no necesito eso.) El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, es naturalmente más alto entre las 8 a.m. y las 9 a.m. . Es por eso que algunas personas experimentan ansiedad matutina, por cierto.

`` Aunque no se ha realizado mucha investigación en humanos sobre la interacción entre el café, el cortisol y el ritmo circadiano, sabemos lo suficiente sobre cada uno por separado para sugerir que esperar un poco antes de tomar esa primera taza de café por la mañana es una buena idea, explica la dietista de bienestar del Instituto de Salud Pulmonar, Amanda Maucere, RD. `` Cuando nos despertamos por primera vez, nuestro cortisol está en niveles máximos, que es parte de lo que nos indica a través de nuestro ritmo circadiano que nos despertemos en primer lugar. También se sabe que la cafeína en el café aumenta el cortisol. Aunque es útil para 'despertarse', también se encuentran niveles elevados de cortisol en tiempos de estrés que son dañinos. Por lo tanto, si combina un cortisol ya elevado con un pico adicional del café, podría crear una respuesta innecesaria al estrés en el cuerpo. Esta respuesta se mitigaría al esperar una hora más o menos antes de disfrutar de su taza de café de la mañana.

El mejor momento para tomar café es después de las 9:30 a.m., cuando los niveles de cortisol son más bajos. De esa manera, obtendrá el enfoque que está buscando sin nerviosismo ni ansiedad. La única excepción, dice Maucere, es si te levantas regularmente después de las 9:30 a.m. 'Se ha demostrado que el ritmo circadiano se ajusta para cumplir con nuestros hábitos diarios', explica. 'Un buen ejemplo de esto sería el trabajador de turno de noche que tiene su cortisol elevado por las tardes cuando necesitan despertarse. Entonces, si habitualmente se despierta más tarde en la mañana, su ritmo circadiano probablemente haya ajustado algunos para acomodar este momento. Por lo tanto, suponga que sus niveles de cortisol están en su punto máximo cada vez que se despierta y espera antes de correr por su café.

Si la idea de esperar hasta después de las 9:30 a.m. para disfrutar de su taza de café parece insoportable, podría considerar ajustar su método de preparación para que los efectos de la cafeína no sean tan fuertes. Los métodos de preparación en frío y AeroPress conducen a una menor ingesta de cafeína que el café turco o las técnicas de vertido.



O, bueno, siempre hay descafeinado. (¡Bromas!)

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