Su guía para tener una experiencia de sauna ultra desintoxicante
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Puede desintoxicarse con jugos, suplementos o incluso haciendo ejercicio. Pero podría decirse que la forma más fácil de refrescar su cuerpo, especialmente en pleno invierno, es pasar el rato en una sauna o sala de vapor.

Es fácil, si sabes lo que estás haciendo. El hecho es que hay mucho más para sudar que simplemente envolver una toalla alrededor de su pecho y pasar el rato en un banco de madera. ¿Cuál es el secreto para hacer que tu día de spa DIY funcione para ti?



Ingrese a la hidroterapia, o rituales de frío-calor 'La hidroterapia ayuda a liberar endorfinas y aumentar los niveles de melatonina', dice Liz Tortolani, fundadora de CityWell, una casa de baños boutique (súper amigable para Instagram) en lo que es básicamente la versión de mis sueños de un apartamento de Brooklyn. En el interior, hay duchas modernas y elegantes, una sala de vapor y un salón lleno de nueces crudas, tés recién hechos, libros para colorear y productos de belleza totalmente naturales, mientras que afuera hay un oasis en el patio trasero con un jacuzzi gigante. una ducha tipo lluvia y una sauna de estilo retro recién instalada (inserte aquí un emoji de ojo de corazón).

'Tu cuerpo se sentirá como si acabara de hacer un gran entrenamiento, porque en esencia lo hizo.



'El orden de los elementos es importante, ya que estás preparando lentamente tu cuerpo para el calor y el frío más intensos', agrega Tortolani. Siga una estructura específica, que ella ha ajustado después de años de práctica, y obtendrá grandes beneficios. 'Es realmente bueno para relajar los músculos, reducir la frecuencia cardíaca, ayudar con la circulación y la digestión, promover un mejor sueño; la lista continúa', dice el Brooklynite. (¿Alguna vez notaste que todos los que salen de una casa de baños siempre se ven totalmente zen?)



Tortolani no solo compara el proceso con el entrenamiento de intervalos, sino que también sugiere que trabajes en la práctica en días reales de descanso. `` Tu cuerpo se sentirá como si acabara de hacer un gran entrenamiento, porque en esencia lo hizo, dice, señalando la fiebre de endorfinas que sientes después de sumergirte en temperaturas extremas de calor y frío. 'Todos tus sentidos se intensifican en estos elementos', agrega.

Por supuesto, cuando se trata de tales fluctuaciones de temperatura, no se olvide de tomar descansos adecuados y tener a mano una botella de agua. 'Es importante no sobrecalentarse', dice Tortolani. 'Tome las cosas gradualmente a medida que su cuerpo se adapta, y la hidratación es clave. Dos rondas alcanzarán el punto óptimo y te harán sentir completamente rejuvenecido y feliz.

Y si no puede llegar a una casa de baños, puede hacer su propio bricolaje en casa: Tortolani recomienda primero sumergirse en un baño de sal de epsom, luego tomar una ducha fría y luego una caliente, luego repetir.

Sigue leyendo para aprender los pasos para una sesión de hidroterapia que te cambiará la vida.

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Paso 1: enjuague

El primer paso es preparar su cuerpo para las temperaturas más intensas. 'Yo llamo a esto una ducha templada', dice Tortolani. 'Es para aclimatar su cuerpo y limpiar el día enérgica y literalmente, luego llevar la temperatura de su cuerpo a un lugar templado.

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2. Ponerse humeante

Hora de calentar las cosas: Tortolani dice que la siguiente parada debería ser la sala de vapor. 'El vapor ayuda a mejorar tu respiración, a aliviar la congestión y a que tu cuerpo comience a relajarse', dice. 'Es una buena manera de comenzar lentamente el proceso de desintoxicación.

¿Otra bonificación? Sus poros se abrirán, por lo que las bacterias y la acumulación de acné se liberarán en el aire delgado (humeante). Tortolani aconseja permanecer en la sala de vapor durante 5-7 minutos.

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3. Vuelve a la ducha

Luego vuelve a la ducha, pero no será tan fácil como la primera. 'Este enjuague es más frío que el primero porque desea comenzar a vaciar el sistema', dice Tortolani. 'Intente hacer que sea más frío o frío, y realmente masajee las grandes áreas de los ganglios linfáticos para ayudar a acelerar el proceso. Eso incluye el cuello, las axilas y las áreas de la ingle.

Aunque puede ser difícil tomar una ducha que es más baja que la temperatura de su cuerpo, ella promete que valdrá la pena ± y sus endorfinas definitivamente estarán en alerta máxima (sí, eso es algo bueno).

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4. Disfruta de un baño caliente

'Relajarse en agua tibia es particularmente excelente para liberar la tensión muscular', dice Tortolani. 'También ayuda con la inflamación y cualquier problema nervioso. Es una sensación increíble permitir que su cuerpo no tenga peso, lo cual no es muy frecuente.

Recomienda meterse en el agua hasta el cuello (sin necesidad de sumergirse) durante aproximadamente 10 minutos; una bañera de hidromasaje es ideal, pero cualquier baño tibio servirá. También puedes tomar otra ducha fría si quieres después, pero no es necesario.

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5. Tiempo de sauna

Una sauna proporciona una experiencia de calor seco, que es una agradable yuxtaposición a la humedad de la sala de vapor, y viene con sus propios beneficios. 'La sauna es particularmente buena para aliviar la tensión, aumentar el flujo sanguíneo e incluso puede ayudar con las migrañas', dice Tortolani.

Después de respirar profundamente en la acogedora guarida de madera, incluso puede notar un brillo después de salir 7-10 minutos más tarde. Esto se debe a que, como señala Tortolani, todo el aumento de la circulación sanguínea conduce a un resplandor envidiable.

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6. Relájate

Tortolani recomienda terminar su rutina con la ducha más fría de todas (o, si está cerca de una, ser la persona que salta al frío). 'Esto es importante porque cuanto más caliente esté su sistema, mejor se sentirá', dice. Prepararse para ese escalofrío instantáneo le otorga más que solo alardear: 'El frío realmente estimulará su cuerpo y eliminará toda la sangre vieja. Ayuda a mover todos los sistemas de su cuerpo, desde su sistema nervioso hasta su sistema digestivo.

¿Tienes problemas con las duchas frías? (Te siento.) 'Caliéntate todo lo que puedas en la sauna, luego trata de sonreír y soportarlo', dice Tortolani. 'Una ducha de mano hace que sea un poco más fácil, por lo que puede comenzar con ella justo debajo de los brazos y golpear todos los puntos calientes linfáticos. Repita todo el proceso, si el tiempo lo permite. Al final, el sentimiento valdrá la pena.

También puedes probar otros modos de cuidado personal, como esta forma respaldada por la ciencia para mejorar tu estado de ánimo.

CityWell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.citywellbrooklyn.com.